10 signos de deficiencia de calcio en las mujeres
1. Calambres en piernas y pies, debilidad general, dolor corporal, insomnio y mareos, mal humor, facilidad para enojarse, anemia y aumento de la presión arterial prenatal, dismenorrea frecuente. , edema y lactancia Secreción insuficiente, entumecimiento de manos y pies, calambres.
2. Picazón en la piel, dolor en el talón, dolor lumbar y cervical, dientes flojos y caídos, encorvamiento evidente, pérdida de apetito, úlceras en el tracto digestivo, estreñimiento, insomnio, ensoñaciones, irritabilidad e irritabilidad.
3. Fácil de despertar, falta de sueño por la noche, dificultad para conciliar el sueño, anorexia, eclipse parcial, baja resistencia corporal, fácil resfriado, mala tez, adelgazamiento del cabello y caída del cabello occipital; .
4. Falta de energía, propenso a la somnolencia, mucho cansancio, aunque descanses, se siente como si no hubieras descansado, dolor de espalda, baja inmunidad, dientes deformes, puntas negras o dientes dentados, evidente. dolores de crecimiento, piernas débiles, calambres, relajación muscular y debilidad son propensos a alergias y resfriados;
5. Osteoporosis, fracturas fáciles, baja estatura, joroba, hiperplasia ósea, dolor de muelas, sangrado, pérdida de dientes, dolor de espalda y dificultad para caminar.
6. La deficiencia de calcio posparto puede provocar calambres, dolor de espalda, falta de sueño, falta de energía y otros síntomas de deficiencia de calcio. Si hay deficiencia de calcio posparto, también provocará un aumento en el contenido de calcio. leche materna, por lo que las madres posparto preste atención a los suplementos de calcio.
Ocho tipos de alimentos son los más adecuados para que las mujeres complementen el calcio.
1. Piel de camarón: La absorción de calcio depende de la participación de la vitamina D, y la vitamina D contenida en la piel de camarón es muy alta y se deben consumir al menos 50 gramos al día. Shopee se puede procesar junto con algunos alimentos ricos en calcio para permitir que el cuerpo absorba mejor el calcio. Por ejemplo, el tofu es muy adecuado para comer con piel de gamba.
2. Sésamo: El sésamo negro contiene mayor calcio, 8 veces más que la leche. Comer constantemente semillas de sésamo negro cocidas a fuego lento en el desayuno todas las mañanas puede aumentar la absorción de calcio.
3. Yogur: El yogur es una buena fuente de calcio. No sólo retiene los nutrientes de la leche fresca, sino que también estimula la secreción de ácido gástrico y favorece el metabolismo. Lo mejor es beberlo entre 30 minutos y 2 horas después de la comida.
4. Queso: Los productos lácteos son una buena opción para aportar calcio a la dieta. El queso es un producto lácteo que contiene más calcio y este calcio es fácil de absorber. El contenido de calcio por 100 g de queso es de 659 mg, que es rico en calcio.
5. Mostaza: De hecho, las verduras también tienen un alto contenido en calcio. El contenido de calcio de la mostaza por 100 g es de 294 mg. Además, la mostaza es rica en vitaminas A, B, C y D, y su efecto específico es refrescar la mente. La mostaza contiene una gran cantidad de ácido ascórbico, que es una sustancia reductora muy activa. Participa en el importante proceso redox del cuerpo, puede aumentar el contenido de oxígeno del cerebro, estimularlo para que utilice oxígeno y tiene el efecto de refrescar el cerebro y aliviar la fatiga.
6. Pepino de mar: El pepino de mar, comúnmente conocido como “ginseng de mar”, recibe su nombre porque su efecto nutritivo es similar al del ginseng. Los pepinos de mar son ricos en calcio. Cada 100 mg de pepinos de mar contienen 285 mg de calcio, que es rico en valor nutricional.
7. Algas marinas: 100 gramos de algas secas contienen 625 mg de calcio, que es el doble que una taza de leche. El cuerpo absorbe fácilmente el calcio de las algas, por lo que las mujeres normalmente pueden comer más sopa fría de algas y costillas de algas.
8. Algas: Ricas en nutrientes y ricas en yodo, pueden utilizarse para tratar el "bocio" causado por la deficiencia de yodo. Sin embargo, no se puede ignorar su capacidad de suplementación con calcio. El contenido de calcio de las algas es de 264 mg por 100 g.
Ingerir una cantidad adecuada de calcio en cada comida permite que el organismo lo absorba de forma estable, lo que supone una forma eficaz de complementar el calcio. Conviene pasar más tiempo al sol, ya que también es una buena forma de reponer calcio.