Cómo solucionar el problema de los ejercicios de estiramiento lumbar
1. Levántese y haga ejercicio
La parte superior del cuerpo está en la posición que se muestra en la imagen, mantenga la articulación de la cadera cerca del suelo y mantenga la parte inferior de la cintura. y las nalgas relajadas.
2. Drafting sobre una rodilla
Tire de una articulación de la rodilla hasta sentir un estiramiento moderado en la parte inferior de la cintura y la cadera, y repita la misma acción en la otra articulación de la rodilla.
3. Dibujo de la sección media de la cintura
Con el pecho mirando al suelo, la parte superior del cuerpo debe estar lo más adelantada posible.
4. Ejercicios de estiramiento hacia atrás
Coloca las manos detrás de la espalda, levanta la parte superior del cuerpo de la cama y aprieta la barbilla.
5. Acuéstese boca abajo y extienda las caderas.
Mantenga la articulación de la rodilla bloqueada y mantenga las extremidades inferiores a 8-10 cm de la cama.
6. Estiramiento del cuádriceps
Acerca la pantorrilla a los glúteos hasta sentir una tensión adecuada en la parte anterior del muslo.
7. Estiramiento del miembro contralateral
Mantener una articulación de la rodilla bloqueada y mantener el miembro inferior a 8-10 cm de la cama mientras se eleva el otro miembro superior.
Datos ampliados
Eficacia
1. Lajin es tanto tratamiento como diagnóstico. Para decirlo sin rodeos, el principio de Lajin es limpiar los meridianos y desbloquear los meridianos bloqueados a través de los tendones, para que el Qi y la sangre puedan suavizarse, la absorción y la digestión sean normales y su cuerpo esté sano. La medicina tradicional china cree que la circulación de los tendones y la sangre se complementan entre sí. Los tendones y la sangre sanos serán suaves y los órganos internos se moverán en consecuencia. El estiramiento es un método independiente de gestión de la salud.
2. A través de un estiramiento correcto, se pueden limpiar los meridianos y fortalecer la circulación del qi y la sangre, mejorando así diversas enfermedades agudas y crónicas, como hipertensión, diabetes, enfermedades ginecológicas, enfermedades cardíacas, enfermedades de la próstata y Dislocación ósea, dolor causado por la contracción del tendón y prolongación de la vida.
3. La terapia para la contracción de los tendones siempre ha existido en las prácticas de Qigong y yoga, que consiste en “estirar los tendones”. Hay un dicho taoísta: si los tendones crecen una pulgada, la vida se prolongará diez años. Quienes viven una vida larga suelen tener un par de huesos y músculos blandos.
4. Los hechos han demostrado que muchas personas con contracción muscular pueden caminar rápidamente y su dolor de espalda se reduce o incluso desaparece después de insistir en estirar los tendones. "Lajin", un método para preservar la salud que es fácil de aprender y realizar, se ha convertido en un arma mágica para que muchas personas se mantengan alejadas de la subsalud.
5. El efecto directo del Lajin es aliviar el dolor, desintoxicar y mejorar las funciones corporales.
Materiales de referencia:
Enciclopedia Baidu - Cordones