¿Cómo perder peso y desarrollar músculos abdominales más rápido?

¡La forma más saludable y rápida de perder peso es, por supuesto, el ejercicio! Para perder peso, debe hacer ejercicio con frecuencia todos los días y se proporcionan varias formas prácticas de perder peso en casa. Sigue los pasos y come ligero. ¡Creo que no pasará mucho tiempo antes de que esa barriga gorda y molesta desaparezca silenciosamente!

Acción de demostración 1: Acción de ajuste abdominal en decúbito supino

Acuéstese sobre la pelota de resistencia con las piernas a 90 grados, luego coloque lentamente las manos sobre el pecho o a ambos lados de la cabeza. y luego levante el cuerpo a unos 75 grados, mire al techo y repita de 12 a 20 veces.

Acción demostrativa 2: Ejercicio del grupo de músculos psoas lateral

Acuéstese de costado en el suelo, coloque una mano en la frente, sostenga una pelota de resistencia en una mano y gire el cuerpo. Y de cara a un lado, mantén las piernas juntas y estiradas, lo que puede contraer los músculos psoas laterales. Puedes entrenar tus músculos psoas laterales con simples abdominales.

Acción demostrativa 3: Tensar los músculos de la cintura.

Esta acción consiste en ejercitar la fuerza de la cintura levantando las piernas, sentándose en el suelo, doblando una pierna y colocando la otra plana en el suelo, estirando las manos, colocando lentamente las piernas planas en el suelo, y enderezando la cintura tanto como sea posible. Si desea avanzar más, puede enderezar los pies, levantarlos juntos y tocar las manos estiradas.

Acción demostrativa 4: Estirar los músculos psoas laterales y los músculos del brazo.

Pon tu mano derecha en el suelo, mira hacia tu cuerpo y mira hacia un lado, cruza y estira las piernas, usa la gravedad para aumentar la gravedad, y tu mano izquierda se estirará hacia el techo, espera unos 10 minutos; -20 segundos. Después de exhalar, baje lentamente el cuerpo y la mano izquierda, manténgase relajado y descanse durante 5 segundos antes de volver a practicar.

Acción demostrativa 5: Levantamiento de piernas y ejercicio de cintura

Con los pies separados a la altura de los hombros, siéntese y recuéstese en el suelo, estire los pies hacia el techo (no los doble) durante unos 10-15 segundos y luego bájelo lentamente y practique en bucle.

Acción demostrativa 6: Inclínate y aprieta el abdomen.

Túmbate boca abajo en el suelo, dobla las manos a 90 grados y aprieta los puños, luego extiende los codos hasta la altura de los hombros, con los dedos de los pies en el suelo y las rodillas tocando el suelo. Después de respirar, estire las piernas, apoye todo el cuerpo en línea recta con las manos y las piernas y siga presionando el abdomen para sostener la espalda durante unos 20-30 segundos. ¡Cuanto más tiempo, mejor será el efecto!

En primer lugar, puedes estar seguro de que el yoga puede regular el sistema endocrino. Como todos sabemos, las glándulas endocrinas gobiernan el cuerpo y secretan hormonas a la sangre. Estas hormonas se transmiten a través de la sangre y se distribuyen a diferentes órganos para controlar la función digestiva del cuerpo, la vitalidad del cuerpo, la reposición de células de agua en el cuerpo, etc. Al practicar posturas de yoga, puedes masajear y estimular eficazmente diferentes glándulas del cuerpo para equilibrar sus secreciones. Mejorar y reparar los órganos del cuerpo que causan molestias y enfermedades, para que el cuerpo humano pueda mantener una salud óptima. Las posturas de inversión, como pararse sobre los hombros y girar, tienen un efecto positivo en la glándula tiroides, la postura de cabeza tiene un efecto positivo en la glándula pituitaria y pineal, y la cobra arqueada tiene un efecto positivo en las glándulas suprarrenales.