¿Qué tipo de ejercicio deben hacer las mujeres embarazadas?

El ejercicio adecuado para mujeres embarazadas puede activar los músculos de todo el cuerpo, promover la circulación sanguínea, estimular el apetito y permitir que el feto obtenga más nutrientes. También puede mejorar la capacidad de los músculos abdominales, los músculos lumbares y los músculos del suelo pélvico, mejorar eficazmente la congestión pélvica, relajar los músculos durante el parto, reducir la resistencia del canal del parto y facilitar un parto sin problemas. ¿Qué tipo de ejercicio deben hacer las mujeres embarazadas? ¿Cuáles son los mejores ejercicios para mujeres embarazadas? Aprendamos sobre el ejercicio de las mujeres embarazadas con el editor.

Ejercicio al principio del embarazo ¿Puedo hacer ejercicio al principio del embarazo? Puedes hacer ejercicio durante el primer trimestre del embarazo. Al principio del embarazo, el sobrecalentamiento materno tiene un gran impacto en el feto. Pero también existen un conjunto de métodos para ajustar los cambios fisiológicos de la mujer embarazada, como aumentar la temperatura de la superficie corporal, reducir la resistencia vascular, aumentar el volumen de sangre materna 40, etc. , puede disipar el calor y el ejercicio adecuado puede fortalecer estos mecanismos de protección de las mujeres embarazadas, protegiendo así al feto.

Los deportes recomendados incluyen caminar, nadar, yoga, ejercicios para el embarazo, ejercicios para los tobillos y ejercicios para los dedos de los pies;

Los deportes tabú no son adecuados para correr rápido o andar en bicicleta; evite tirar, saltar y realizar ejercicios de alto impacto;

Notas: debido a la naturaleza especial del cuerpo de la futura madre durante el embarazo, primero debe consultar a un obstetra, escuchar los consejos del médico y obtener permiso antes. haciendo ejercicio. Debido a que hay muchos síntomas del embarazo que no son adecuados para el ejercicio, como: hipertensión inducida por el embarazo o antecedentes de enfermedades cardíacas, aborto espontáneo, parto prematuro o anemia, obesidad, el feto es demasiado pequeño, hay signos de parto, el líquido amniótico se ha roto, etc.

Detalles

Beneficios del ejercicio en el segundo trimestre Durante el embarazo, el ejercicio adecuado puede promover la circulación sanguínea, aumentar el contenido de oxígeno en la sangre, eliminar la fatiga física y el malestar y mantener la energía. Siéntete bien. Deje que el bebé obtenga más suministro de oxígeno en la sangre, acelere el metabolismo y promueva el crecimiento y desarrollo del cerebro y el cuerpo del bebé.

Se recomienda que las madres en el segundo trimestre del embarazo realicen gimnasia durante el embarazo. En comparación con el yoga, la gimnasia es más suave. Hacer gimnasia todos los días puede ayudar a las mamás a estirar el cuerpo. Las diferentes posturas de gimnasia pueden afectar diferentes partes, como pararse contra la pared y estirar las pantorrillas, que son posturas de gimnasia relativamente básicas.

Si haces ejercicio durante mucho tiempo durante el segundo trimestre, esta decisión debe basarse en tu condición física. En general, lo mejor es no exceder las 2 horas.

Nota: Las madres embarazadas deben beber más agua antes de hacer ejercicio. Si sudas más cuando mueves los codos, la temperatura corporal se propagará rápidamente para evitar que la temperatura corporal aumente, debes estar preparada para las actividades antes de hacer ejercicio; Activar las articulaciones y los músculos de todo el cuerpo; las madres embarazadas deben controlar estrictamente la cantidad de ejercicio en los días bochornosos y en los veranos calurosos, si las madres embarazadas sienten mareos, náuseas, dolor local o fatiga extrema durante el ejercicio, deben dejar de hacer ejercicio inmediatamente. y descansar a tiempo.

Detallado

Ejercicio al final del embarazo Beneficios del ejercicio al final del embarazo ①Durante el ejercicio, el metabolismo es rápido, hay suficiente oxígeno en la sangre y se proporciona suficiente oxígeno al feto, lo que es beneficioso para el desarrollo físico y cerebral del feto; (2) el ejercicio moderado ayuda a que el feto entre en la pelvis; ③ el ejercicio moderado ayuda a mejorar la resistencia, ejercita los músculos, promueve la relajación física y mental de las mujeres embarazadas y también es beneficioso para promover el sueño; ④ Las mujeres embarazadas que hacen ejercicio moderado tendrán una mejor salud en el futuro y será más fácil dar a luz de forma natural.

Ejercicios recomendados ① Caminar es el ejercicio más adecuado al final del embarazo; ② La gimnasia prenatal es muy popular en el extranjero, que no solo puede promover la entrada de la cabeza fetal en la pelvis, sino también aumentar la dureza y elasticidad de la músculos del suelo pélvico; ③ Subir escaleras Puede ejercitar los músculos de los muslos y las nalgas para ayudar al feto a entrar en la pelvis y hacer que la primera etapa del parto llegue lo antes posible.

Mujeres embarazadas que no son aptas para el ejercicio, mujeres embarazadas con hipertensión gestacional, mujeres embarazadas con placenta previa, mujeres embarazadas con partos múltiples, mujeres embarazadas con signos de parto prematuro y mujeres embarazadas con problemas cardíacos.

Nota: La intensidad del ejercicio en el tercer trimestre del embarazo debe ser adecuada y la frecuencia cardíaca durante el ejercicio debe estar dentro de los 140 latidos por minuto. Si excede este rango, el flujo sanguíneo de la futura madre será alto y es posible que los vasos sanguíneos no puedan cargarse, la futura madre relajará sus músculos y articulaciones debido a los cambios hormonales; Si no hacen un buen ejercicio de calentamiento, es fácil que se produzcan tensiones musculares y articulares durante el ejercicio. Así que asegúrese de calentar antes de hacer ejercicio.

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