Cuáles son los beneficios del deporte femenino_Compartir experiencias reales
gt gt gtPara obtener más conocimientos deportivos, haga clic en? ¿Cuáles son los beneficios del deporte femenino? ¿Cuáles son los beneficios del fútbol? ¿Cómo entrenar la fuerza de la parte superior del cuerpo? ¿Peligros del movimiento excesivo en la carretera? ¿Cómo pueden los adultos aprender a nadar por sí mismos? Los beneficios de hacer ejercicio en el gimnasio para perder grasa rápidamente para las mujeres son 1. Se alivia el dolor natural del cuerpo.
Si experimentas dolor y rigidez en rodillas, hombros, espalda o cuello, el reposo no es la mejor opción. Los científicos del Instituto de Estudios Avanzados de Stanford dicen que los adultos que insisten en realizar ejercicio aeróbico prolongado tienen un 25% menos de probabilidades de sufrir molestias musculoesqueléticas que aquellos a los que siempre les gusta tumbarse en el sofá.
El ejercicio libera endorfinas (hormonas que alivian el dolor), que son analgésicos corporales y también pueden hacer que los tendones sean menos propensos a estirarse. Alivia algunos síntomas crónicos del cuerpo, como la artritis. Una investigación de la American University ha demostrado que después de 6 meses de ejercicio de baja intensidad (como ejercicios de equilibrio), los pacientes con artritis redujeron el dolor en un 25% y la rigidez en un 65%, un 438,06%.
Tú puedes hacerlo.
Practica Tai Chi o yoga dos veces por semana para aumentar la flexibilidad y reducir el dolor.
2. Reduce la posibilidad de resfriados
El ejercicio adecuado no solo puede acelerar tu metabolismo, sino también mejorar tu inmunidad y ayudar a tu cuerpo a luchar contra la invasión de virus del resfriado y otras bacterias. . Un estudio de la Universidad de Washington encontró que las mujeres que participaban en cinco clases de ejercicio cardiorrespiratorio de 45 minutos a la semana tenían 1/3 veces más probabilidades de resfriarse que las mujeres que hacían ejercicios de estiramiento una vez a la semana.
Tú puedes hacerlo.
Sigue haciendo ejercicio, pero no te excedas. Si hace ejercicio con frecuencia, como correr durante más de 90 minutos, su inmunidad se reducirá.
3. Una boca más sana
Un profesor de medicina de una universidad estadounidense cree que usar hilo dental y cepillarse los dientes no son las únicas armas mágicas para conseguir una sonrisa, y el ejercicio juega un papel importante. En su último estudio, descubrieron que los adultos que realizaban 30 minutos de ejercicio moderado cinco veces por semana tenían un riesgo 42% menor de periodontitis, una enfermedad de las encías que ocurre con mayor frecuencia a medida que envejecen.
El ejercicio también puede prevenir enfermedades cardíacas y otras enfermedades como la periodontitis. Porque puede reducir el contenido de proteínas en la sangre que causan enfermedades.
Tú puedes hacerlo.
Además de mantener un ejercicio adecuado, lo mejor es realizar una limpieza dental dos veces al año. También debe hacerse más limpiezas dentales si su dentista le dice que tiene un alto riesgo de sufrir enfermedades de las encías.
4. Mejora tus habilidades lingüísticas
El solo hecho de correr en una cinta puede hacerte más inteligente. Según una investigación de la Universidad de Münster en Alemania, si corres dos veces durante tres minutos cada vez (con dos minutos de diferencia), aprenderás nuevas palabras 20 veces más rápido que alguien que no haga este ejercicio.
Porque los rápidos latidos del corazón pueden aumentar el flujo sanguíneo y llevar más oxígeno al cerebro. Al mismo tiempo, también puede estimular el cerebro para controlar el procesamiento de transacciones, hacer planes y actualizar áreas de memoria.
Tú puedes hacerlo.
Puedes correr escaleras arriba y abajo sin cinta de correr.
5. Sé más feliz en el trabajo
Investigaciones de universidades británicas muestran que un estilo de vida activo puede ayudarte a completar mejor tu lista de planes de trabajo diarios. Descubrieron que después de una serie de actividades físicas, los empleados de la empresa se pusieron a prueba, pensaron con mayor claridad, completaron el trabajo más rápido y colaboraron de manera más fluida y productiva con sus colegas. Al mismo tiempo, puedes evitar enfermarte y retrasar el trabajo.
Tú puedes hacerlo.
Toma una clase de fitness. Si no tienes suficiente tiempo, puedes tomar una clase de yoga al mediodía.
6. Visión más clara
Lo que es bueno para tu corazón también lo es para tu vista. Una investigación ocular británica ha descubierto que un estilo de vida activo reduce en un 70% la probabilidad de perder la visión con la edad.
Tú puedes hacerlo.
Si es posible, camina 6 kilómetros diarios y utiliza gafas de sol resistentes a los rayos UV durante todo el año.
7. ¿inmediato? Vitalidad
Según las estadísticas, las personas mayores de 50 años se sentirán cansadas al menos un día a la semana. Investigadores de la Universidad de Georgia analizaron 70 estudios diferentes y concluyeron que mover el cuerpo puede aumentar la energía corporal y reducir la fatiga.
El ejercicio regular puede estimular algunas sustancias químicas antifatiga en el cerebro, como la norepinefrina y la dopamina, que pueden hacer que las personas tengan energía, y la serotonina en el cerebro puede ayudar a mejorar el estado de ánimo.
Tú puedes hacerlo.
Sal a caminar 20 minutos todos los días o haz algo de ejercicio durante 40 minutos.
8. Ayuda a dormir profundamente
Una revista estadounidense informó que las mujeres que caminaban y hacían otros ejercicios aeróbicos durante al menos una hora cuatro veces por semana tenían mejor calidad de sueño que las mujeres que no lo hacían. le gusta hacer ejercicio 50.
Porque a medida que aumenta la edad, aumenta el estrés y cambia el entorno, los patrones de sueño de las personas cambiarán y usted dormirá cada vez más por la noche. ¿poco profundo? Problemas que le impiden dormir profundamente y permitir que su cuerpo se repare por completo.
Tú puedes hacerlo.
Haz ejercicio al menos media hora todos los días, por muy tarde que sea. Las investigaciones muestran que para la mayoría de las personas, una pequeña cantidad de ejercicio moderado por la noche no altera el sueño.
9. Sexy en cualquier talla
El ejercicio adecuado y eficaz básicamente puede garantizar una mejor postura. Una investigación de la American University encontró que mujeres seleccionadas al azar se sentían más sexys y atractivas que antes después de cuatro meses de caminar o hacer yoga, a pesar de que su peso se mantenía sin cambios.
Plan de ejercicios 1 para mujeres: Ciclismo
Este es un deporte que conocemos. Integra eficazmente el fitness con nuestra vida diaria, es decir, no nos quita tiempo extra.
Efecto del ejercicio
Este es el ejercicio más fácil de seguir. Puede ejercitar las articulaciones de las piernas y los músculos de los muslos. También es muy eficaz para ejercitar las articulaciones de los pies y los tobillos. También ayuda a su sistema de circulación sanguínea.
Plan de ejercicios 2: trotar/caminar
Nada es más popular que trotar y caminar. No requiere mucha inversión, pero puedes obtener enormes beneficios. Los estadounidenses incluso crearon una nueva palabra llamada? ¿Trabajando? Proviene de la combinación de trotar y caminar, lo que significa combinar trotar y caminar para demostrar que los dos deportes son inseparables.
Apto para todo el mundo, lo mejor es optar por correr. Si te encanta hacer deporte o perder peso, y no tienes tiempo, te sugiero que hagas tu ejercicio matutino diario de camino al trabajo. Si puedes caminar, lo mejor es no coger el autobús.
Si no eres exigente, el asfalto puede ser tu patio de recreo. Excelente para el corazón y el sistema circulatorio sanguíneo. Hacer ejercicio durante un tiempo determinado todos los días (más de 30 minutos) ayudará a perder peso. La mejor forma es combinar correr y caminar.
Plan de ejercicios 3: Golf
El golf siempre ha sido considerado un deporte de caballeros. De hecho, también es apto para mujeres. El hermoso ambiente del lugar y la cantidad moderada de ejercicio ejercitarán su cuerpo y mente.
Efecto de movimiento
Este ejercicio está estrechamente integrado con la caminata. En un campo de 18 hoyos, caminarás entre 6 y 8 kilómetros. El movimiento de balanceo ayuda a que tu cuerpo se estire; además, un bonito estadio te hará sentir mejor.
Plan de ejercicios 4: Montar a caballo
La equitación parece un poco lejana a nosotros. Recuerdo lo chic que es, pero en cualquier caso, montar a caballo es una moda y una tendencia de después. todo.
Los consejos para que las mujeres hagan ejercicio tienen forma de manzana
El peso está dentro del rango de peso estándar, pero la grasa en la parte superior de los brazos, glúteos, abdomen y muslos supera el estándar. . Siempre que no haya problemas con los músculos y las articulaciones, se puede practicar cualquier deporte, como jugar a la pelota, nadar, montar a caballo, etc. El ejercicio aeróbico es mejor. Pero si no hace ejercicio con regularidad, no debe hacerlo de forma repentina y violenta. Antes de cada ejercicio se deben realizar ejercicios de calentamiento y gimnasia para fortalecer la fuerza muscular. Simplemente preste atención a una nutrición equilibrada, modere la ingesta de alimentos, coma menos refrigerios nocturnos y coma más alimentos grasos.
Tipo barril
Si una persona tiene sebo demasiado espeso en todas las partes del cuerpo, tiene sobrepeso, casi no tiene músculos y tiene huesos débiles, ¿cuántos escalones puede subir? vida diaria? ¿Jadeando como un buey? . Estas personas deberían hacer más ejercicio aeróbico y nadar para quemar grasa. Realice regularmente ejercicios de estiramiento estático para fortalecer músculos y huesos.
Tipo plátano
Este tipo de persona suele ser delgada, con menos grasa, fuerza muscular débil, fuerza física pobre y órganos internos poco saludables. Al hacer ejercicio, primero debe ejercitar lentamente su fuerza física básica, fortalecer gradualmente la fuerza muscular, la resistencia y la flexibilidad del cuerpo, y luego realizar entrenamiento con pesas y participar en deportes dinámicos como ejercicio aeróbico, saltar la cuerda y nadar. Las personas delgadas deben prestar especial atención a su alimentación. Para mejorar la función visceral y la fuerza muscular, coma alimentos ricos en proteínas y tome alimentos a base de vitaminas.
Tipo de deficiencia
Las personas que parecen delgadas pero tienen mucha grasa a menudo tienen fuerza muscular y función de órganos internos débiles, y fuerza física deficiente. Los ejercicios adecuados para este tipo de personas incluyen caminar, subir escaleras, saltar la cuerda, nadar y otros ejercicios que pueden quemar grasa. La dieta debe evitar comer en exceso, comer menos dulces, comer menos alimentos ricos en grasas, pero comer alimentos ricos en proteínas.
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