Para las mujeres, el bajo peso también significa mala salud, entonces, ¿cómo pueden las niñas demasiado delgadas ganar peso de manera razonable?
El metabolismo rápido y la función gastrointestinal débil son las principales razones por las que las personas delgadas no comen alimentos ricos en grasas. Si una persona delgada quiere ganar peso mediante una dieta, debe asegurar el índice calórico de su alimentación diaria. Pueden comer alimentos ricos en energía, como tartas, dulces, chocolates, etc., prestar atención a una dieta equilibrada, una nutrición adecuada y comer pequeñas cantidades de comida, carne, huevos y pescado.
Come cada vez más. Si solo haces tres comidas, tendrás que comer mucho para ganar peso. Esto sin duda es un problema de delgadez del estómago. Y la mayoría de las personas delgadas tienen una función gastrointestinal débil. Coma demasiado en una comida y no podrá absorberlo eficazmente. Por el contrario, aumentará la carga sobre el tracto gastrointestinal y provocará indigestión, y viceversa.
Sin embargo, debido al largo intervalo entre comidas, las calorías y nutrientes no se pueden aportar de forma continua y oportuna, lo que dificulta el aumento de peso. Por lo tanto, se debe cambiar el número de comidas al día a 5-6 veces, principalmente por la mañana, el mediodía y la noche, y se debe aumentar la dieta de manera adecuada.
2. Potenciar el ejercicio físico.
El ejercicio físico ayuda a ganar peso, pero las personas delgadas deben prestar atención al ejercicio gradual y evitar el ejercicio excesivamente extenuante. Después de cada entrenamiento conviene complementar alimentos ricos en proteínas, como proteína de pollo, ternera, gambas, etc., y garantizar un descanso adecuado después del entrenamiento.
3. Presta atención al mantenimiento del tracto gastrointestinal.
Las personas delgadas tienen más o menos problemas gastrointestinales, como motilidad gástrica insuficiente y gastritis. Pueden desarrollar dolor abdominal y diarrea dentro de los tres días. Los pacientes con enfermedades gastrointestinales deben prestar atención al mantenimiento de sus intestinos y estómago, comer comidas pequeñas con frecuencia y evitar comer en exceso.
Snacks científicos. Dormir por la noche es un período en el que se secretan vigorosamente hormonas sintéticas como la hormona del crecimiento humano y la insulina. Estas hormonas sintéticas ayudan a promover la síntesis de proteínas y el metabolismo en el cuerpo humano y promueven el crecimiento y desarrollo del cuerpo.
Un sueño de calidad contribuye a la secreción de estas hormonas sintéticas. El método más eficaz es beber una taza de leche azucarada o un plato de gachas de mijo tibias media hora antes de acostarse, o comer algún alimento o postre rico en proteínas.