¿Qué alimentos son más nutritivos para las mujeres embarazadas?
Melón amargo - mejora el apetito: El contenido de vitamina C es el más alto entre los melones y las verduras. Un buen consejo del nutricionista de CombeZigui: agregue sal antes de cocinar para eliminar el sabor amargo. El melón amargo puede estimular la secreción de saliva y jugo gástrico, promover la motilidad gastrointestinal y es muy beneficioso para mejorar la digestión y absorción de las mujeres embarazadas y aumentar el apetito. Al mismo tiempo, contiene mucha más vitamina C que las verduras comunes, lo que puede mejorar la inmunidad de las mujeres embarazadas. Si no puedes aceptar el sabor amargo, puedes cortar el melón amargo en trozos antes de cocinarlo, salarlo un poco y colar el jugo.
Patatas: alivian las náuseas matutinas: ricas en vitamina B 6, que puede detener los vómitos. Consejo: Al freír patatas, intenta que queden lo más ligeras posible. Muchas mujeres embarazadas vomitarán si huelen un poco de humo de aceite en las primeras etapas del embarazo. En este momento, no ignore el plato más común que le rodea: las patatas ralladas con vinagre. El contenido de proteínas y vitamina B1 de las patatas es 10 veces mayor que el de las manzanas y el contenido de oligoelementos es mayor que el de los plátanos, naranjas y otras frutas.
Calabaza - Previene y trata los edemas en el embarazo: contiene calcio, hierro y zinc, y es un alimento bajo en sodio. Consejos: Se recomienda cocinarlo como papilla. La calabaza es rica en nutrientes, tiene un alto contenido de caroteno, es una buena fuente de vitamina A y contiene calcio, hierro y zinc. También es un alimento bajo en sodio, especialmente indicado para mujeres embarazadas. Tiene cierto efecto a la hora de recuperar el apetito y la fuerza física, y prevenir y tratar las complicaciones del embarazo como edemas e hipertensión. Hay muchas formas de comer calabaza, pero se recomienda que las mujeres embarazadas la cocinen en forma de papilla para lograr una mejor absorción.
Kelp - ayuda al desarrollo cerebral del bebé: es rico en yodo. Consejos: coma de 1 a 2 veces por semana y los residentes costeros deberían comer menos. Si una futura madre tiene deficiencia de yodo, provocará un desarrollo deficiente del cerebro del bebé en su vientre. El quelpo es el alimento complementario de yodo más ideal para las mujeres embarazadas. No solo eso, el contenido de calcio de las algas marinas es mucho mayor que el de la leche y también contiene fósforo, selenio y caroteno, que pueden prevenir la obesidad y el edema, y también pueden ayudar a las mujeres embarazadas a aliviar los calambres en las pantorrillas y las plantas de los pies.
El nutriente clave al principio del embarazo es el ácido fólico. Los alimentos ricos en ácido fólico incluyen varios vegetales verdes, como espinacas, col china, lechuga, colza, así como hígado y riñones de animales, frijoles y productos lácteos. , frutas, etc Sin embargo, debido a que el procesamiento y almacenamiento de alimentos puede provocar la pérdida de ácido fólico, puede consultar a un médico para tomar de 400 a 600 microgramos de ácido fólico todos los días durante los primeros tres meses de embarazo. En el tercer trimestre del embarazo, se puede aumentar adecuadamente la proteína de los frijoles, como el tofu, la leche de soja, etc. Al mismo tiempo, se recomienda comer mariscos como algas y algas, pero se debe controlar la ingesta de sal y agua para evitar edemas. Trate de comer la menor cantidad posible de azúcar, miel y otros alimentos ricos en energía para evitar la pérdida de apetito. Las mujeres embarazadas sólo necesitan llevar una dieta equilibrada, no demasiado y no ser quisquillosas con la comida. Consuma más frutas y verduras frescas de temporada.