Cómo perder grasa de espalda, dormir yoga, bailar.

La acción más sencilla y clásica: remo con mancuernas a un brazo

Efecto: Es un ejercicio básico necesario en el entrenamiento de los músculos de la espalda, que puede dar forma a las líneas de ambos. lados de la espalda, especialmente. Ejercita los músculos superiores de la espalda para hacer que las líneas de la espalda sean más claras y suaves.

Posición de preparación: Presione la rodilla izquierda con la mano izquierda sobre el banco, la parte superior del cuerpo paralela al suelo, sostenga una mancuerna en la mano derecha y estire el brazo derecho. Mira hacia arriba y mira hacia adelante, arqueando ligeramente la espalda.

Proceso de acción: Levanta la mancuerna, dobla los codos hasta que las muñecas queden justo debajo de la cintura y gira las palmas hacia adentro. Manténgase en el punto más alto durante unos 2 segundos, luego estire lentamente los brazos, recupérese y apriete la espalda. Mientras estira los brazos, gire la mano derecha hacia adentro con el pulgar para estirar completamente el dorsal ancho.

Consejo importante: Cuando practiques con la campana en la mano derecha, intenta mirar tu mano izquierda desde tu hombro izquierdo (todo lo contrario cuando practiques con la mano izquierda). Esto puede evitar que el cuerpo se tuerza y ​​contraiga cuando se suben y bajan las mancuernas, de modo que los músculos dorsal ancho puedan estimularse más y, al mismo tiempo, le permite evaluar correctamente el efecto del ejercicio. Haz 5 series de 5 veces en los brazos izquierdo y derecho. Intenta utilizar un peso mayor sobre las mancuernas, pero no lo fuerces. Quizás tengas que hacer trampa las últimas 1 o 2 veces, pero no más.