¿Cómo perder peso en ambos lados de la cintura?
Acción 1
Utiliza la fuerza de tu abdomen para levantar la parte superior del cuerpo hasta un ángulo de 30 a 60 grados desde el suelo. Detente en este ángulo durante 5 segundos y luego cae. abajo. ? Repita esta acción para 3 grupos, 15 veces cada uno.
Acción 2
Mantenga los pies separados a la altura de los hombros, doble los codos y coloque las manos detrás de la cabeza, doble las rodillas, los muslos y las pantorrillas a 90 grados, incline la parte superior cuerpo ligeramente hacia adelante y mantenga el cuerpo equilibrado. Inhale, estire el pie izquierdo, doble el pie derecho y levántelo, gire la parte superior del cuerpo hacia la derecha, toque el codo izquierdo con la rodilla derecha, siga respirando cinco veces y luego repita la acción en el otro lado, formando un grupo en los lados izquierdo y derecho, y continúe repitiendo la acción 10 grupos.
Acción 3
Colocar las manos en el suelo, pisar el suelo con el pie izquierdo delante y el derecho detrás, enganchar los dedos del pie del lado derecho, mantener la respiración natural , doble el pie derecho hacia atrás y mueva el pie izquierdo hacia Estire la izquierda recta, adelante y atrás como un solo grupo, repita la acción en aproximadamente 10 grupos.
Acción 4
Ponte de pie, estira lentamente las manos hacia arriba y luego ciérralas. La parte superior de los brazos debe estar cerca de las orejas y la espalda debe mantenerse erguida. Gire lentamente la parte superior del cuerpo hacia la izquierda hasta que los talones izquierdo y derecho queden paralelos. Mantenga los brazos erguidos, no se encorve y apriete el abdomen. Mantenga esta posición durante 3-5 segundos. Luego mira por encima de tu cabeza hacia la derecha. Al darse la vuelta, apriete los músculos de la cintura, siga respirando, mantenga el equilibrio del cuerpo y estire los músculos de la cintura al máximo. Haga 30 veces en cada lado.
Acción 5
Siéntate en la colchoneta, relájate de forma natural y coloca las palmas hacia arriba a ambos lados del cuerpo. Sigue respirando de forma natural, coloca las palmas relativamente planas frente a tu cuerpo. Inhala y relaja la cintura y el abdomen, la parte superior del cuerpo y los pies se elevan en forma de V al mismo tiempo, las piernas están paralelas a los brazos, el cuerpo está equilibrado y la respiración es aproximadamente 65,438+00, y luego lentamente. acostarse. Repita unas 10 veces.