¿Cuál es la mejor dieta para las mujeres con sequedad otoñal? ¿A qué deben prestar atención las mujeres en el cuidado de la salud en otoño?
1. Fórmula de dieta seca de otoño para mujeres
1. Un tipo de fruta: come al menos una fruta fresca rica en vitaminas todos los días y obtendrás efectos evidentes en el cuidado de la piel. muchos años de perseverancia. Pero elige la fruta adecuada para comer.
2. Dos platos de verduras: Come dos platos de verduras variadas cada día y no comas una sola verdura con frecuencia.
Un plato de verduras debe estar fresco en temporada y de color verde oscuro al cabo de un día. Comer menos y con más frecuencia puede resultar útil para perder peso.
3. Tres cucharadas de aceite vegetal: El límite diario de aceite comestible es de 3 cucharadas. Lo mejor es comer aceite vegetal, que es aceite vegetal.
Esta grasa insaturada es excelente para una piel suave, una figura esbelta y una salud cardiovascular. Al fin y al cabo, la grasa animal no engorda.
4. Cuatro tazones de arroz integral: Cuatro tazones de arroz integral al día pueden fortalecer tu cuerpo y mantener tu piel hermosa. Supere el hábito de los alimentos básicos refinados y resista la tentación de deliciosos snacks. Los cereales integrales también son buenos para el sistema digestivo.
5. Cinco alimentos proteicos: comer 50 gramos de cualquier carne animal todos los días, preferiblemente carne magra, 50 gramos de cualquier tipo de pescado (excepto el peso de los huesos); 200 gramos de producto; un huevo; 1 taza de leche o leche en polvo granulada.
Este método de utilizar proteína vegetal baja en grasas en lugar de proteína animal rica en grasas o utilizar proteína vegetal para comer una pequeña cantidad de proteína animal no sólo es económico y asequible, sino que también reduce la grasa y el colesterol. como "modelo de cocina de musculación".
6. Seis pequeñas cantidades de condimentos: dulce, ácido, amargo, picante, salado y otros condimentos principales, indispensables como ingredientes de la cocina diaria.
Tienen las funciones de hacer los platos más deliciosos, aumentar el apetito, reducir la untuosidad, desintoxicar y esterilizar, relajar los músculos y activar la circulación sanguínea, proteger la vitamina C, reducir la pérdida de vitaminas hidrosolubles,
mantener la presión osmótica y el equilibrio ácido-base en sangre mantiene la capacidad de los nervios y músculos para responder rápidamente a estímulos externos y regula diferentes funciones como la fisiología, la belleza y el fitness.
7. Siete tazas de agua hervida, té y sopa: Beba no menos de 7 tazas de agua todos los días para reponer líquidos corporales, favorecer el metabolismo y mejorar la salud. Beba menos bebidas azucaradas o coloreadas. O beba más alimentos ricos en agua.
Lo anterior habla de cómo ajustar la dieta de las mujeres cuando se produce la sequedad otoñal. Además de los cambios en la dieta, hay otras cosas a las que queremos decir "no".
2. Tres rechazos al cuidado de la salud otoñal de la mujer
1. Rechazar el cansancio otoñal: En primer lugar, es una buena opción realizar ejercicio físico adecuado, como caminar, escalar. , etc.
Pero la intensidad no debe ser demasiado alta al principio, y la cantidad de ejercicio debe ir aumentando gradualmente. El ejercicio excesivo aumentará la fatiga del cuerpo y no favorece la recuperación física.
En segundo lugar, duerme lo máximo posible.
En tercer lugar, ajusta tu dieta para que sea ligera y evita los alimentos grasosos; consume más alimentos ricos en vitaminas, como zanahorias, raíces de loto, peras, miel, semillas de sésamo, hongos, etc. Consuma más alimentos que contengan potasio.
En cuarto lugar, come más alimentos con cafeína.
2. Rechazar la sequedad otoñal: El clima seco del otoño hace que las personas a menudo sientan sequedad en la boca y la nariz, sequedad de garganta y tos seca. Además, debido a que los pulmones y el intestino grueso son opuestos, también pueden producirse heces secas. en otoño.
Además, la sequedad otoñal también puede provocar labios secos, piel agrietada y caída del cabello.
Para prevenir la sequedad otoñal, primero hay que prestar atención a la hidratación. Lo mejor es beber de 3 a 4 tazas de agua hervida todos los días.
La dieta de otoño debe centrarse en nutrir el yin y humedecer los pulmones, previniendo la sequedad y protegiendo el yin. Puede comer más peras, manzanas, uvas, plátanos, rábanos, vegetales de hojas verdes y otros alimentos que ayudan a promover los fluidos corporales y prevenir la sequedad, y comer cosas menos picantes y secas como pimientos, cebollas, jengibre y ajo.
3. Rechaza la grasa del otoño: Para dar la bienvenida a la llegada del frío invierno, el cuerpo almacenará activamente grasa resistente al frío, por lo que el cuerpo ingiere más calorías de las que expulsa.
En otoño, las personas aumentan de peso accidentalmente, lo que supone una amenaza para las personas que ya son obesas. Por tanto, las personas obesas deberían prestar más atención a perder peso en otoño.
Resumen: En la narración anterior te contamos cómo deben cuidar las mujeres su alimentación en otoño. Además de estos, también te contamos a qué debes decir “no” en otoño. Hoy, estas son las presentaciones del editor.
3. Elige alimentos ligeros para complementar en otoño.
1. Elija carne de res.
La carne de cerdo es demasiado grasosa, el cordero está caliente y tibio y la carne de res es la más plana, que es apta para que todos tomen tónico. La carne de res ocupa el segundo lugar en consumo en China, después de la carne de cerdo. Es rica en proteínas, baja en grasas y deliciosa, y es amada por la mayoría de la gente. Las proteínas y los aminoácidos de la carne de res están más cerca del cuerpo humano que los de la carne de cerdo.
2. Para suplementación se debe elegir la col crucífera en otoño.
En primer lugar, la col china tiene efectos anticancerígenos y anticancerígenos. Debido a que contiene compuestos de indol-3-carboxaldehído, que son enzimas, pueden inhibir el crecimiento y la propagación de células cancerosas. En segundo lugar, el repollo es barato, fácil de conseguir en otoño y contiene aproximadamente un 95% de humedad. Consumido en otoño, tiene los efectos de eliminar el calor y aliviar la irritabilidad, calmar la sed y la diuresis. Además, la col china contiene una gran cantidad de fibra dietética, calcio, hierro, potasio y otras sustancias que pueden aliviar el estreñimiento causado por la sequedad otoñal y complementar las vitaminas y oligoelementos que necesita el cuerpo humano.
3. Elige las patatas
Las patatas se caracterizan por contener gran cantidad de fibra dietética, caroteno, almidón, minerales y mucina que contienen algunas patatas. Como tipo de patata, el ñame es un dulce típico. Además de otras funciones de la patata, también tiene la función de nutrir el bazo y el estómago y humedecer los pulmones. Es un alimento poco común para nutrir los pulmones y los riñones en otoño.