Comprender la era del Tai Chi Chuan.
A juzgar por la época del Tai Chi, el Tai Chi es un ejercicio muy suave y un ejercicio de salud común. Hoy en día, muchas personas de mediana edad y mayores acuden al parque a practicar Tai Chi todas las mañanas. Esta es la edad para aprender Tai Chi.
La edad para aprender Tai Chi es 1-1, que es la mejor edad para aprender Tai Chi.
No existe un gran límite sobre la mejor edad para aprender Tai Chi, pero no se recomienda que personas mayores de 50 años aprendan Tai Chi. Los huesos envejecen y no pueden soportar el ejercicio de alta intensidad.
Para los huesos de nuestro cuerpo, los 40 años marcan un antes y un después. Después de los 18 años, la pérdida de calcio de los huesos comienza a superar la absorción de calcio. A la edad de 50 años, la calidad ósea se ha reducido considerablemente y ya no puede soportar el ejercicio de alta intensidad.
2. ¿Quién es apto para aprender Tai Chi?
Personas con función cardiopulmonar débil
Generalmente, a medida que aumenta la edad, la función cardiopulmonar también se debilitará, y una función cardiopulmonar débil puede provocar fácilmente dificultad para respirar. La respiración abdominal en Tai Chi puede ejercitar eficazmente la función de los pulmones, y la práctica prolongada de Tai Chi puede mejorar la capacidad pulmonar. Esto juega un papel en la prevención de la disfunción cardiopulmonar.
Debilidad del sistema nervioso
El sistema nervioso juega un papel vital en el cuerpo humano y controla varios órganos del cuerpo humano. El Tai Chi es diferente del ejercicio ordinario. Durante el ejercicio se utilizan todos los músculos y articulaciones. Esta tarea se entrega al sistema nervioso central, fortaleciendo así nuestro sistema nervioso durante el ejercicio.
Indigestión
La comida es lo que necesitamos para sobrevivir. Sólo cuando lo digerimos podemos obtener los nutrientes que necesitamos y eliminar las toxinas del cuerpo. En este momento no podemos prescindir del sistema digestivo. A medida que aumenta la edad, la actividad del cuerpo anciano también disminuirá y el sistema digestivo también disminuirá. El Tai Chi masajea los órganos internos, mejorando así las enfermedades gastrointestinales y optimizando el sistema digestivo.
3. ¿Cuáles son los beneficios de aprender Tai Chi?
Aumentar la sensibilidad del sistema nervioso: practicar Tai Chi requiere "tranquilidad y concentración", y al practicar Tai Chi, la corteza cerebral debe descansar (tranquilo), y la tarea de coordinar las funciones internas y Los órganos externos del cuerpo se confían al sistema nervioso central ((fijo), fortaleciendo la sensibilidad del sistema nervioso.
Desbloquea los meridianos, los vasos sanguíneos, los linfáticos y el sistema circulatorio: como practicar Tai Chi no requiere mucho tiempo, puede hacer que la sangre fluya suavemente como el ejercicio aeróbico normal. Después de practicar durante un cierto período de tiempo, experimentará entumecimiento en las yemas de los dedos, ligeros soplos en las articulaciones, sensaciones de pinchazos y ruidos abdominales.
Mejora la flexibilidad, la fuerza muscular y la resistencia muscular: el Tai Chi suele caminar lentamente en círculos y arcos, flexiona las piernas y se pone en cuclillas, y alterna el centro de gravedad para aumentar la fuerza y la resistencia de cada músculo. se mejora a través de actividades multidireccionales y a gran escala, como posturas más bajas y patadas, se puede mejorar la flexibilidad de cada articulación.
¿A qué debes prestar atención al aprender Tai Chi?
Al practicar Tai Chi, debes aprender las técnicas del boxeo bajo la guía de profesionales, incluyendo ayudarte a ajustar la postura, corregir los movimientos y guiarte para experimentar tus sentimientos internos, porque si los movimientos no son Estandarizado durante la práctica, no sólo afectará el rendimiento, también afectará las sensaciones físicas.
Paso a paso, el ejercicio excesivo provocará fatiga física y movimientos deformes.
No te agaches y descansa inmediatamente. Si te agachas y descansas inmediatamente después de practicar, dificultarás el retorno de sangre de las extremidades inferiores. Afecta la circulación sanguínea y profundiza la fatiga física. En casos graves, puede producirse un choque gravitacional.
No bebas agua fría, porque después del ejercicio tus poros se dilatarán y sudarás mucho. En este momento es necesario dejar que el sudor se disipe de forma natural. Si bebe agua fría inmediatamente, provocará espasmos en el estómago y los órganos internos e inducirá enfermedades intestinales.
¿Quién no es apto para aprender Tai Chi?
1. Personas ansiosas por lograr un éxito rápido.
Hay muchas habilidades básicas que aprender en Tai Chi y, como todos sabemos, el Tai Chi es muy lento y presta atención a la búsqueda. Tranquilidad mientras te mueves. Por lo tanto, este boxeo requiere mucho tiempo para avanzar paso a paso, desde los inicios hasta la comprensión de lo esencial. Por supuesto, esto varía de persona a persona. Sin embargo, algunas personas ansiosas por lograr un éxito rápido siempre quieren utilizar algunas habilidades para practicar rápidamente, lo que en realidad va en contra de la esencia del Tai Chi.
2. Una persona intranquila.
Estar tranquilo antes de practicar boxeo es uno de los puntos claves de la práctica del boxeo.
Si siempre estás molesto, pensando en otras cosas y no puedes meditar, esa persona ni siquiera podrá entrar en el estado de práctica del boxeo. Con esa mentalidad, el efecto de practicar boxeo sólo puede ser el de estirar los músculos y los huesos, pero no puede desempeñar un papel en el mantenimiento de la salud. Por tanto, no es adecuado que personas inquietas mantengan su salud practicando boxeo. Primero puedes elegir otros métodos, como la meditación, para calmar tu mente y luego practicar Tai Chi para mantener tu salud.
3. Personas con problemas de rodilla
Durante la práctica del boxeo, muchas posturas y movimientos ejercerán presión sobre las articulaciones. Si algunas personas tienen problemas de rodilla, practicar Tai Chi puede causarles problemas más graves. Por lo tanto, las personas con problemas en las articulaciones de la rodilla pueden regular su cuerpo de otras maneras y no eligen ejercicios que sean demasiado activos para las articulaciones, como subir escaleras o hacer Tai Chi.
Edades para aprender Tai Chi 2 ¿Para quién es adecuado el Tai Chi?
El Tai Chi es adecuado para personas que tienen tiempo e interés.
El Tai Chi Chuan es el más adecuado para aquellos que estén interesados. Nunca es demasiado tarde para aprender Tai Chi, pero en términos relativos, cuanto antes aprenda Tai Chi, más beneficios obtendrá. Es un poco tarde para aprender Tai Chi a los 50 años. Todavía es aceptable que las personas que quieran hacer ejercicio aprendan Tai Chi cuando tengan entre sesenta y setenta años. Es un buen ejercicio para aprender Tai Chi entre los 30 y los 40 años.
Lo mejor es aprender Tai Chi a los diez o veinte años. El profesor Jing ha enseñado a más de 1.500 estudiantes. Lo interesante es que hay entusiastas del Tai Chi tanto en el país como en el extranjero, tanto hombres como mujeres, jóvenes y mayores. Debido a que la gente moderna no presta mucha atención a la salud y el bienestar, es difícil dedicar tiempo a estudiar y aprender Tai Chi. Por lo tanto, la mayoría de la gente considera que el grupo de edad más adecuado para el Tai Chi es el de los jubilados.
La mejor edad para aprender Tai Chi
No existe una gran restricción sobre la mejor edad para aprender Tai Chi, pero no se recomienda que personas mayores de 50 años aprendan Tai Chi. . Los huesos envejecen y no pueden soportar el ejercicio de alta intensidad.
Para los huesos de nuestro cuerpo, los 40 años marcan un antes y un después. Después de los 18 años, la pérdida de calcio de los huesos comienza a superar la absorción de calcio. A la edad de 50 años, la calidad ósea se ha reducido considerablemente y ya no puede soportar el ejercicio de alta intensidad.
¿Cómo practicar Tai Chi giro de cintura?
1. Los requisitos generales para la cintura y las caderas son estar holgadas, flexibles, capaces de asentarse a voluntad y girar como una rueda. Lo esencial de la postura se puede expresar de la siguiente manera: la columna lumbar está recta a través del tambor de la puerta, la cola está recta, las caderas redondas y sueltas y la cabeza plana, el perineo succionado y colgado cien veces, el abdomen está suelto y pesado.
2. Métodos básicos de funcionamiento para relajar la cintura y las caderas.
Primero, el montón de "pasos de caballo" o "pasos de caballo" o "pasos de caballo" o "pasos de caballo" o "pasos de caballo" o "pasos de caballo" o "pasos de caballo" o "pasos de caballo" " " o "paso de caballo" o "paso de caballo" o "paso de caballo" o "paso de caballo" o "paso de caballo". Generalmente, es aconsejable girar la pelvis de la cadera hacia el ombligo y apuntar al interior de la rodilla izquierda o derecha. Al mismo tiempo, la cabeza debe estar recta y los ojos deben mirar hacia la línea media del frente. nariz. Si lo superas, será fácil torcerte la cintura y perder la motivación.
2. Colócate en posición de estocada, gira la cintura sobre un eje fijo para aflojar las caderas, haz una estocada con un pie delante y otro detrás y gira la cintura de forma plana o en espiral. . Mantenga las rodillas quietas, incline la cadera y la pelvis hacia adelante 90 grados hacia un lado y mantenga la mente cerca de la línea media frente al abdomen para que la parte superior del cuerpo no se pueda torcer.
En tercer lugar, se utiliza un eje fijo para rotar los pilotes virtuales y sólidos para relajar cintura y caderas, lo que también se hace de forma plana o en espiral. Tomando la estaca de alas extendidas de la grulla blanca como método de ejercicio básico, la pelvis de la cadera también se puede girar 90 grados, pero la parte superior del cuerpo no se puede torcer.
En cuarto lugar, utilice la aguja de buceo y la tendencia descendente en el marco de boxeo para practicar el plegado de la cintura y la cadera, y utilice los pies oscilantes hacia dentro y hacia fuera para ayudar a aflojar las caderas. Practica repetidamente y presta atención a la línea vertical invisible de la cola que apunta a la línea que conecta los dos pies. Cuando un pie está completamente en el aire, la línea vertical invisible de la cola apunta a la base del pie real.
El quinto método consiste en inclinarse hacia atrás y balancear las caderas adecuadamente para ayudar a lograr el propósito de aflojar la cintura y mover las caderas. Sin embargo, recuerda no inclinarte hacia atrás al golpear, empujar o golpear a alguien, de lo contrario perderás.
En sexto lugar, no utilices estiramientos físicos para aflojar la cintura y mover las caderas, sino utiliza el método de prestar atención a la almohada de jade (incluso yendo a Baihui). De lo contrario habrá consecuencias bajo su propio riesgo.
En séptimo lugar, puedes cooperar con ambas manos cuando practicas, pero solo para experimentar la diversión de girar el cinturón.
El octavo es practicar bola de Tai Chi levantando la cintura en el vacío, hundiéndose de manera realista y practicando sentadillas en la pared.
Con los ejercicios anteriores, dentro de una semana, aparecerán los efectos de empujar y golpear las manos.
Sin embargo, se necesitarán muchos días para relajarse por completo.
Se requiere que la cintura y las caderas estén sueltas e integradas, lo que es el motor del movimiento coordinado del cuerpo humano y un medio importante para la fuerza interna.
1. La cola está cerrada y caída, y la puerta vital está abultada. La cola no debe arrastrarse hacia adelante o hacia atrás (en relación con las articulaciones hacia adelante y hacia atrás de los dos talones), porque arrastrarla hacia adelante hará que las caderas se pongan rígidas, y arrastrarla hacia atrás hará que las caderas sobresalgan. La cola sólo puede vivir en el perineo y caer.
2. Dar rienda suelta al papel de la línea vertical invisible en la popa. Coloque los pies planos o ábralos por delante y por detrás, y gire la cintura, las caderas y la parte superior del cuerpo en su conjunto de forma coordinada alrededor de este eje. Si eres codicioso, torcerás tu cintura; si eres bajo, no podrás lograr el máximo efecto de rotación.
3. La línea vertical invisible de la rueda trasera se desliza sobre la línea que conecta los dos talones. Este tipo de deslizamiento permite que la cintura, las caderas y la parte superior del cuerpo se muevan como un todo sin girar.
4. Sujete la cola, hunda la cintura y las caderas, mantenga las nalgas planas, apriete el abdomen y abulte la puerta, y doble la parte superior del cuerpo hacia la izquierda y hacia la derecha, dóblela hacia adelante y hacia atrás o gire en círculos. expandirse hasta el límite, lo que puede relajar las articulaciones de la cintura y la cadera al máximo. Hasta cierto punto, juega un cierto papel en la práctica de convertir la fuerza en potencial. Por supuesto, esta transformación no es tan rápida como la transformación en el estado neutral, por lo que es solo una habilidad auxiliar.
¿Cómo aprender Tai Chi para niños de 3 años para estar en forma?
1. Calma tu mente y respira con naturalidad, es decir, practicar boxeo requiere concentración tranquila de pensamientos, concentración en guiar los movimientos, respiración constante, profunda y natural, y no contener la respiración forzada.
2. Cómodo en el medio, suave y lento, es decir, el cuerpo permanece relajado y natural, imparcial, y los movimientos son como nubes que fluyen y agua que fluye, suaves y uniformes.
3; Los movimientos tienen forma de arco y el círculo está completo, lo que significa que los movimientos deben formar una espiral en forma de arco, el círculo de transformación no es estacionario. Al mismo tiempo, la cintura se utiliza como eje, sucediéndose hacia arriba y hacia abajo, y todo el cuerpo forma un todo
4. los movimientos deben ser continuos y suaves, claros y claros en todas partes, y el centro de gravedad permanece estable
5. , ni flotante ni rígido, suave por fuera y firme por dentro, lleno de fuerza y elasticidad, y no puede utilizar fuerza torpe.
Esenciales para aprender Tai Chi:
Empuje de cuello virtual: La cabeza y el cuello parecen estar elevados hacia arriba y mantenidos erguidos. Si está flojo pero no rígido, se puede girar. Si la fuerza es vertical, el centro de gravedad del cuerpo puede permanecer estable.
Pone el pecho hacia arriba y hacia atrás, hunde los hombros y cuelga los codos: se refiere a la postura del pecho, espalda, hombros y codos. El pecho no debe estar elevado, los hombros no deben encogerse ni hundirse, los codos no deben estar elevados sino caídos y todo el cuerpo debe estar relajado de forma natural.
Correspondencia mano-ojo, con la cintura como eje, caminando como un gato, distinguiendo entre lo virtual y lo real: significa que al golpear, el arriba y el abajo deben hacer eco, y los movimientos deben estar integrados. Requiere que los movimientos vengan del corazón, se muevan desde la cintura y sigan las manos, mueva los ojos a voluntad, distinga entre estocadas y pasos vacíos de los dos miembros inferiores, practique hasta que las piernas estén fuertes y los movimientos sean lentos. y silencioso.
La mente y el cuerpo van de la mano, y la intención no es difícil: sin trabajo duro no se debe entender unilateralmente. Si la técnica del boxeo es suave, el cuerpo no se calienta ni suda después de una serie de técnicas de boxeo y el ritmo cardíaco no cambia, el efecto de la técnica del boxeo se perderá. La comprensión correcta debería ser utilizar los pensamientos para inducir movimientos corporales y utilizar la fuerza a voluntad. Aunque es muy poderoso, no se puede ver desde fuera. Significa que está usando la fuerza en secreto con intención.
Armonía espiritual, el espíritu se hunde en el Dantian: es decir, la intención y la respiración están en armonía, la respiración debe ser abdominal, y la respiración y la respiración deben coincidir exactamente con la apertura y el cierre de los movimientos. .
Buscar la quietud mientras te mueves, y combinar movimiento y quietud: es decir, el cuerpo se mueve pero la mente está quieta, y la mente debe estar centrada en el boxeo. El llamado movimiento externo, la calma interior.
Pareja y continua: significa que la velocidad de movimiento de cada dedo es uniforme, varios tipos son continuos y los músculos de todas las partes del cuerpo están relajados, coordinados y estrechamente conectados.
Aprende a practicar Tai Chi. Los anteriores son los métodos de entrenamiento para todos. Puedes practicar el método anterior varias veces hasta que lo domines.