¿Qué hábitos de cuidado de la salud tienen las mujeres antes de acostarse?
1. Hábitos de cuidado de la salud antes de acostarse
1. Cepillarse los dientes y lavarse la cara.
Cepillarse los dientes antes de acostarse es más importante que Cepillarse los dientes por la mañana no solo puede eliminar los sedimentos bucales, sino que también ayuda a proteger los dientes y dormir tranquilamente. Recuerde lavarse la cara después de mirar televisión y computadora. Debido a que todos los televisores y computadoras irradian, permanecerán en la superficie de nuestra piel después de haberlos visto durante mucho tiempo. Lavarse la cara antes de acostarse puede eliminar estas partículas de radiación y algo de polvo, proteger su piel y hacer que su sueño sea cómodo y relajante.
2. Peina tu cabello con cinco dedos
Los médicos antiguos demostraron que hay muchos puntos de acupuntura en la cabeza. Al peinarse, puede tener los efectos de masajear y estimular, calmar el hígado y calmar el viento, reanimar el dolor y mejorar la vista. Peinar el cuero cabelludo con los dedos por la mañana y por la noche hasta que se ponga rojo y caliente puede limpiar el flujo sanguíneo en la cabeza, mejorar la capacidad de pensamiento y memoria del cerebro, promover la nutrición de las raíces del cabello, proteger el cabello, reducir la caída del cabello, eliminar la fatiga cerebral. y ayudarte a conciliar el sueño más temprano.
3. Da un paseo tranquilo durante 10-20 minutos.
Caminar tranquilamente durante 10-20 minutos permitirá que la sangre circule hacia la superficie del cuerpo, y la piel “cobrará vida” después de dormir. No lea libros ni periódicos ni piense en problemas después de acostarse, lo que reducirá la actividad cerebral y hará que se duerma más rápido.
4. Bebe una taza de leche con miel
Según investigaciones realizadas por expertos médicos extranjeros, la leche contiene L-triptófano, que puede favorecer el sueño. Beber un vaso de leche con miel durante 1 hora antes de acostarse puede ayudarte a conciliar el sueño. La miel ayuda a mantener equilibrado el azúcar en sangre durante toda la noche, evitando así el despertar prematuro.
5. Las actividades antes de acostarte pueden ayudarte a dormir.
Antes de acostarte, puedes realizar algunos ejercicios sencillos en la cama para relajar tu cuerpo y beneficiar tu salud física y mental.
En primer lugar, túmbate en la cama y levanta las piernas para masajear de arriba a abajo. Levanta las piernas sin bajarlas, o acuéstate en la pared en forma de L. Esta acción puede ayudar a reducir la grasa de la pantorrilla. Luego, acuéstese boca arriba, con las piernas colgando en el aire a 90 grados, 45 grados y 30 grados respectivamente, y permanezca en cada ángulo durante unos 30 segundos - 1 minuto, o tanto como pueda persistir. Esta acción puede dar forma a los músculos del muslo. También puede acostarse en la cama, con las piernas intercaladas frente al pecho, el pecho pegado a la parte superior de los muslos, las manos estiradas junto a las orejas y los codos sobre las palmas pegadas a la cama. Esta acción puede ayudar a eliminar las heces.
6. Abre las ventanas para ventilar.
Mantén fresco el aire del dormitorio. Cuando hace viento o frío, puedes abrirlo un rato y cerrarlo antes de acostarte para ayudarte a dormir profundamente. Pero tenga cuidado de no dormir con la cabeza cubierta.
7. Remoja tus pies en agua caliente
La medicina tradicional china cree que más de 60 puntos de acupuntura en los pies están estrechamente relacionados con los órganos internos. Los pies son la parte más alejada del corazón humano, por lo que no es fácil conseguir oxígeno y sangre. Además, ahora que es invierno, es más fácil que el frío irrite los vasos sanguíneos, provocando que se contraigan y dificulten el suministro de sangre. Sin embargo, los pies son otra zona concentrada de puntos de acupuntura en el cuerpo humano. Si el suministro de sangre es insuficiente, afectará el funcionamiento normal de muchas partes, como el hígado y los riñones.
2. Tabúes antes de acostarse
1. Evitar comer antes de acostarse
Cuando las personas entran en sueño, el ritmo de algunas actividades físicas se ralentiza y entran al estado de reposo. Si comes antes de acostarte, tu estómago e intestinos volverán a estar ocupados, aumentando su carga, y otras partes del cuerpo no descansarán bien, lo que no sólo afectará tu sueño, sino que también dañará tu salud.
2. Evite hablar antes de acostarse
Porque hablar demasiado excitará y activará el cerebro, dificultando conciliar el sueño.
3. Evita abusar de tu cerebro antes de acostarte.
Si tienes la costumbre de trabajar y estudiar por la noche, termina las cosas más estresantes con antelación y haz algo más fácil antes. ir a la cama. Cosas para relajar el cerebro y poder conciliar el sueño fácilmente. De lo contrario, el cerebro estará en un estado de excitación y será difícil conciliar el sueño incluso estando acostado en la cama. Después de mucho tiempo, es fácil perder el sueño.
4. Evite emocionarse antes de acostarse.
Las emociones humanas pueden provocar fácilmente excitación o desorden en el centro nervioso, dificultando conciliar el sueño e incluso provocando insomnio. Por lo tanto, debes tratar de evitar estar muy feliz, enojado, preocupado o enojado antes de acostarte para mantener estable tu estado de ánimo.
5. Evite beber té y café fuertes antes de acostarse.
El té y el café fuertes son bebidas estimulantes que contienen cafeína y otras sustancias estimulantes. Beberlos antes de acostarse puede provocar dificultades para conciliar el sueño.
6. Evite dormir con la cabeza cubierta
Las personas mayores generalmente tienen miedo al frío, por eso a algunas personas mayores les gusta dormir con la cabeza cubierta. De esta forma, debido a la inhalación de una gran cantidad de dióxido de carbono exhalado por uno mismo y la falta del suplemento de oxígeno necesario, es extremadamente perjudicial para el organismo.
7. Evite dormir boca arriba
La mejor posición para dormir es acostarse sobre el lado derecho, de modo que los huesos y músculos de todo el cuerpo estén en un estado naturalmente relajado. facilitando conciliar el sueño y eliminar la fatiga. Acostarse boca arriba mantiene los huesos y músculos de todo el cuerpo en un estado de tensión, lo que no favorece la eliminación de la fatiga. También puede provocar fácilmente pesadillas provocadas por poner las manos en el pecho, afectando la calidad del sueño.
8. Evite dormir bajo las luces.
Cuando las personas duermen, aunque tengan los ojos cerrados, aún pueden sentir el brillo. Dormir frente a la luz puede incomodarlo, dificultarle conciliar el sueño y despertarlo fácilmente incluso si se queda dormido.
9. Evite el viento y duerma.
Mantenga la ventilación interior, pero no deje que el viento sople directamente sobre usted. Porque después de que una persona se queda dormida, la capacidad del cuerpo para adaptarse al entorno externo disminuye. Si duerme directamente soplando aire durante mucho tiempo, el aire frío invadirá su cuerpo y le provocará enfermedades como resfriados.
10. ¡Dale un respiro a tu teléfono y computadora!
Dormir con el móvil no es un buen hábito. "Siete hábitos para dormir bien" menciona que mirar pantallas por la noche reducirá la secreción de melatonina y afectará directamente la calidad del sueño. Así que antes de irte a la cama, carga tu teléfono, apaga tu computadora y todos los electrodomésticos, deja de enviar y recibir correos electrónicos y ¡deja de navegar por Facebook! _Puedes atenuar un poco las luces, poner música suave y relajante y empezar a prepararte para ir a dormir.
Así que antes de acostarte, lávate los dientes y lávate la cara, péinate con cinco dedos, da un paseo tranquilo durante 10-20 minutos, bebe un vaso de leche con miel, haz algunas actividades antes Acostarse, abrir las ventanas para ventilar y remojar los pies en agua caliente puede ayudarle a dormir. Si desea mantenerse saludable, actúe rápidamente.