Cómo cambiar fundamentalmente el problema de la debilidad física
Diríjase a un hospital habitual para comprobarlo y confirmarlo.
El segundo paso es ajustar la rutina.
1. Quédate despierto hasta tarde y no duermas cuando sea la hora de dormir. 2. Reposo en cama. 3. Uso excesivo de los ojos. 4. Mira demasiado hacia abajo y guarda tu teléfono. 5. Comer de forma irregular e irregular. 6. No prestar atención a mantener el calor.
Estos malos hábitos deben cambiar.
Muchas enfermedades son causadas por malos hábitos de vida. En otras palabras, volver a tener buenos hábitos de vida puede dejarlo en mejor forma que antes.
El tercer paso son los ejercicios que preservan la salud.
Respiración abdominal, Wu Qin Xi, Tai Chi fitness, kung fu del perezoso, kung fu del ciervo, press abdominal, radio gimnasia.
Si realiza bien los dos primeros pasos, su salud al menos dejará de "vivir más allá de sus posibilidades". Además de algunos ejercicios para preservar la salud en este paso, su condición física mejorará aún más.
El cuarto paso es determinar tu estado actual y tus objetivos futuros.
Porque en el segundo paso, descansé mucho y bloqueé la brecha de la pérdida de salud. En el tercer paso, utilicé ejercicios de salud para mejorar un poco mi condición física y puedo comenzar a hacer ejercicio. Las personas con un físico débil básicamente tienen un físico pobre, una fuerza débil y una figura fea, pero ¿hasta qué punto es su físico pobre? Si su fuerza es lo suficientemente débil como para poder levantar varias cosas y cuántas veces puede levantarlas, pruébelo usted mismo y luego determine el peso y la intensidad del entrenamiento según los resultados de la prueba. Puede ser conservador al realizar las pruebas, utilizar primero pesas pequeñas, levantarlas y luego aumentarlas gradualmente.
Flexiones, flexiones, sentadillas, flexiones, abdominales, cabras.
Después de la prueba, registra tus propios valores y prepara ejercicios de entrenamiento menos intensos para ti más adelante.
No importa lo débil que esté tu cuerpo al principio, siempre y cuando te ejercites lentamente, tarde o temprano. No seas impaciente, no te lastimes, la perseverancia es lo más importante.
El quinto paso es determinar el plan de ejercicio y el plan de dieta.
Caminar y entrenar fuerza ejercitan respectivamente el corazón y los pulmones, mejoran la fuerza y la fuerza física y mejoran la forma del cuerpo.
Sal a caminar en las semanas 1-2.
Tercera semana de descanso
Añadir entrenamiento de fuerza en las semanas 4-12.
Plan de dieta:
El principio es fácil de digerir, ligero, menos graso, menos dulce y grasoso, menos sal pesada, rico en nutrientes, con más carbohidratos en proteínas y más fresco. frutas y verduras.
La situación de cada persona es diferente. Solo podemos proporcionarle un plan aproximado y usted puede organizarlo según su propia situación.