Cómo utilizar una bicicleta de spinning para adelgazar

Postura correcta: inclínese ligeramente hacia adelante, estire los brazos, contraiga el abdomen, utilice la respiración abdominal, mantenga las piernas paralelas al travesaño o ligeramente flexionadas hacia adentro y mantenga las rodillas y caderas Sea coordinado y no se balancee de un lado a otro. Presta atención a tu ritmo de conducción.

La postura al pedalear también es muy importante. "En general, se cree que el llamado pedaleo significa presionar el pie hacia abajo y el pedal gira una vez para impulsar el volante hacia adelante, pero el pedaleo correcto debe dividirse en cuatro movimientos consecutivos de pedalear, tirar, levantar y empujar". El entrenador profesional Shi dijo: "Primero pise las plantas de los pies, luego contraiga y tire hacia atrás las pantorrillas, luego levántelas y finalmente empújelas hacia adelante. Este es un ciclo de pedaleo de 360 ​​​​grados, que no solo puede ahorrar energía. pero también aumente la velocidad. ”

Método específico: conducción libre: conduzca durante no menos de 30 minutos todos los días y controle la velocidad para evitar cambios significativos en el ritmo de la respiración. Ciclo intermitente: el método específico es el siguiente: calentar durante 5 minutos, descansar durante 2 minutos; montar al 60% de intensidad durante 5 minutos, descansar durante 3 minutos al 80% de intensidad durante 3 a 5 minutos, descansar durante 5 minutos; ; monta al 50% de intensidad durante 5 a 10 minutos para profundizar la respiración y aliviar la fatiga.

Notas:

Cuidado al entrenar: Estimula mucho el sistema cardiovascular y requiere cierto entrenamiento. Los pacientes con enfermedades cardíacas y personas de mediana edad y ancianos deben utilizarlo con precaución.

Al montar en una bicicleta de spinning, es necesario ajustar los parámetros de la bicicleta de spinning, como la posición del asiento, el ángulo del manillar, la resistencia del volante, etc.