¿A qué deben prestar atención las niñas cuando corren para perder peso?
¿A qué deben prestar atención las niñas cuando corren para adelgazar? El fitness puede promover el metabolismo del cuerpo, el ejercicio puede mejorar la resistencia del cuerpo y el ejercicio aeróbico es muy beneficioso para nuestro cuerpo. Dicen que la vida está en el movimiento. Ahora compartamos algunos consejos a los que las niñas deben prestar atención cuando corren para perder peso. ¡Reunir!
¿A qué deben prestar atención las niñas cuando corren para adelgazar?
Mucha gente cree que después de correr 20 o 30 minutos, el cuerpo empezará a consumir grasas para generar energía. Pero, de hecho, el tipo de "combustible" que el cuerpo elige consumir no está determinado por el tiempo de ejercicio, sino por la intensidad del ejercicio, es decir, la velocidad de carrera.
A bajas velocidades, el cuerpo quema grasa; a altas velocidades, quema azúcar. Por lo tanto, si corres demasiado rápido, tu cuerpo solo usará azúcar y no podrá perder peso, pero si corres demasiado lento, aunque puedes continuar consumiendo grasa, desafortunadamente, la velocidad es limitada y es posible que no obtengas resultados obvios de pérdida de peso; incluso si corres durante mucho tiempo.
Te presentamos los consejos de correr para adelgazar.
Primero, haz un plan
Para que tu cuerpo se acostumbre más a estar en un estado de ejercicio exigente, necesitas correr de forma planificada. Siga estrictamente un horario de carrera de al menos 3 o 4 veces por semana, en lugar de simplemente correr de manera informal cuando hace buen tiempo o hace buen tiempo.
En segundo lugar, reduce la velocidad
No es necesario dictar desde el principio que debes correr una milla en cinco minutos. Disminuye el ritmo para que puedas respirar más rápido de lo que lo harías al caminar, en lugar de resoplar y resoplar hasta que te empiecen a doler los pulmones o te quedes sin aliento. No corras a velocidades variables Incluso si es un excelente ejercicio para la grasa abdominal, es más fácil mantener un ritmo cómodo y constante que correr rápido.
Disminuir la velocidad puede permitirte concentrarte en la postura correcta para correr, lo que puede aliviar parte del dolor de correr. También te da tiempo para mirar el paisaje o charlar con tus compañeros, lo que te aliviará. Enamórate de correr al aire libre. A medida que tu cuerpo se fortalezca, tu ritmo aumentará naturalmente y podrás desafiarte a ti mismo con carreras de velocidad variable.
En tercer lugar, busca diversión
Si odias cada minuto de carrera, entonces tal vez estés haciendo algo mal. Puedes llevar a tu perro o concertar una cita con tu mejor amigo, desarrollar una nueva ruta, escuchar tu música o estaciones de radio favoritas, comprar un equipo nuevo, usar una aplicación para registrar tus pasos o simplemente pasar el rato junto a la piscina. Sal a correr y salta inmediatamente después para enfriarte.
4. Trepar y ponerse en cuclillas
Los músculos fuertes de las piernas pueden facilitar la carrera. Una forma es agregar colinas a tu carrera para fortalecer tus piernas. Correr cuesta arriba puede parecer sorprendentemente difícil, pero cuando la parte superior de la carrera se convierte en un pavimento plano, te sorprenderá lo fácil que es. Alternativamente, puedes tonificar los músculos de la parte inferior del cuerpo en casa poniéndote en cuclillas, corriendo, dando pasos o probando esta combinación de yoga para corredores.
En quinto lugar, encuentra el mejor momento para correr.
Lo mejor es correr a la hora que más te convenga. Los que les gusta correr por la mañana pueden ir a la empresa a trabajar y los que les gusta correr por la noche pueden irse a casa.
Una cuestión más importante que elegir cuándo correr es: no se puede correr ni con el estómago vacío ni con el estómago lleno. Si tienes hambre, no podrás aprovechar tu poder. Cuando estás lleno, tu tracto digestivo se concentra y el ejercicio extenuante es perjudicial para tu cuerpo. El mejor momento es de 2 a 3 horas después de una comida.
A la hora de correr por la mañana en ayunas, lo mejor es beber una bebida deportiva con unos 30 minutos de antelación para ayudar a la digestión y reponer energías o comer un plátano.
Correr puede fortalecer tus músculos. Al principio te parecerá muy masculino. Puedes correr una vez cada dos días o una vez cada dos o tres días. Sigue corriendo y descubrirás que cada vez es más fácil. Al mismo tiempo, correr puede aumentar tu resistencia. Comienza tu programa de carrera con distancias cortas y, a medida que te sientas relajado, aumenta lentamente la distancia durante tus entrenamientos semanales.
¿A qué deben prestar atención las niñas cuando corren para adelgazar? 2. Correr es el ejercicio aeróbico más conveniente: el ejercicio aeróbico puede quemar completamente los granos de uva en el cuerpo y convertirlos en nuevo consumo de energía. La perseverancia en la carrera y el control de la dieta no sólo te ayudarán a perder peso con éxito, sino que también evitarán que vuelvas a ganar peso.
Correr no cuesta ni un céntimo: Qué ejercicio más económico, puedes adelgazar de forma saludable en un solo lugar.
Correr es muy flexible y puedes empezar en cualquier momento: mañana, tarde, noche, en cualquier momento, en cualquier lugar, puedes correr cuando quieras.
Correr puede reducir los lípidos en sangre y la presión arterial: Correr puede centrar tu atención, aclarar tus pensamientos, liberar tu cerebro mientras pierdes peso y toda la persona se sentirá muy cómoda.
Realiza ejercicios de calentamiento adecuados antes de correr para que tu cuerpo entre en el estado previo al ejercicio y evitar torceduras en articulaciones y tendones con facilidad. No existen reglas estrictas sobre lo que debe hacer al prepararse para un entrenamiento. Por lo general, estire los músculos, presione las piernas, gire la cintura y mueva todas las articulaciones de las manos y los pies. Cabe destacar que los movimientos deben realizarse lo mejor posible y el tiempo debe ser de unos diez minutos. No puedes simplemente calentar con dos trucos.
De 14 a 16 horas es un buen momento para fortalecer la fuerza física. La resistencia muscular humana es un 50% mayor que en otras horas. Desde las cinco hasta las siete de la tarde, la capacidad de ejercicio de las personas alcanza su punto más alto, lo que es adecuado para correr para perder peso. No es adecuado hacer ejercicio después de las comidas ya que dificultará la digestión. Le dolerá el estómago con el tiempo. Es necesario descansar de 30 a 45 minutos antes de correr.
Si quieres prestar más atención a la pérdida de peso, lo mejor es que prestes atención a tu dieta, intenta comer la menor cantidad posible de alimentos ricos en grasas y calorías, no comas demasiado dulces. O cosas grasosas, preste atención a ajustar sus hábitos de vida y no siempre se quede despierto hasta tarde. Acuéstese tarde, lo que puede alterar fácilmente los patrones de vida y provocar que coma en exceso.