¿Cómo perder peso jugando al bádminton?
¿Sabes cómo adelgazar jugando al bádminton? El bádminton permite ejercitar varias partes de nuestro cuerpo, por lo que es una mejor opción para las personas que quieren adelgazar. He recopilado y recopilado información sobre cómo perder peso jugando al bádminton. Echemos un vistazo.
Cómo adelgazar jugando al bádminton 1 ¿Cómo adelgazar jugando al tenis de mesa?
En términos generales, la figura de los tenistas profesionales es como un palo. De esta forma, jugar al tenis de mesa se ha convertido en la única opción para muchas personas que quieren adelgazar. Entonces, ¿jugar al tenis de mesa realmente puede lograr el propósito de perder peso?
1. El bádminton puede aumentar el consumo de calorías.
El consumo energético total del bádminton está muy relacionado con la duración. La energía cinética consumida por el cuerpo durante los ejercicios de fitness puede ser de varias a decenas de veces mayor que la de una silla estática. Las investigaciones muestran que el ejercicio físico regular a largo plazo puede mejorar el metabolismo basal en estado de reposo. Por lo tanto, después de elegir jugar al tenis de mesa, es necesario hacer ejercicio durante más de una hora cada dos días.
2. El bádminton puede promover la quema de grasa y reducir la producción de grasa.
La grasa humana es una importante fuente de energía para la oxidación, por lo que jugar al bádminton durante el ejercicio aeróbico prolongado puede quemar grasa fácilmente. Además, los ejercicios físicos reducirán continuamente la secreción de insulina, inhibiendo así la producción de grasa en el cuerpo. Debido a que la tasa mínima de grasa corporal debe coordinarse con una excelente salud física y mental, los jugadores deben prestar atención a controlar la cantidad y el tiempo de ejercicio cuando juegan al bádminton.
3. El bádminton puede reducir la tasa de grasa corporal y mejorar la composición corporal.
El entrenamiento prolongado en eventos de tenis, especialmente el ejercicio antiestrés de intensidad pequeña y media, puede aumentar la masa corporal magra de las personas (masa corporal magra = peso en reposo - grasa corporal neta). Los jugadores son más bajos que los de los jugadores normales. Los hechos humanos pueden confirmarlo.
Generalmente, las personas que no participan en ejercicios físicos aumentarán su masa corporal magra si realizan ejercicio sistemático, porque el aumento de la masa corporal magra compensará la disminución de la tasa de grasa corporal, lo que resultará en una ligera aumento de la producción total del peso corporal en reposo Reducir o permanecer sin cambios. Según investigaciones científicas, los ejercicios físicos pueden aumentar el fósforo de la grasa corporal en un estado tranquilo, lo que es beneficioso para ajustar el peso en reposo, evitar la deposición de grasa corporal y prevenir la obesidad. Si solo reduce su peso en reposo comiendo menos, la masa corporal magra disminuirá y, si ocurre demasiado rápido, la deshidratación continuará.
El editor online recuerda a muchas mujeres que deben dominar algunos problemas comunes al jugar al tenis de mesa. Porque pueden sentir dolor en el hombro o el brazo durante todo el proceso de jugar al tenis de mesa. La razón clave de esta situación es la postura incorrecta al jugar al tenis de mesa, por lo que se deben tomar los métodos adecuados para evitar la tensión de los ligamentos.
¿Cómo adelgazar jugando al bádminton? 2. ¿Cómo jugar duro al bádminton?
1. Cómo jugar al bádminton duro
1.1 Este es el agarre de derecha habitual. Cuando el antebrazo está en pronación para golpear la pelota, el punto de apoyo está en el extremo inferior del mango de la raqueta. Un ejemplo típico es la demostración de Xiao Jie. Mencionó que el antebrazo tiene la mayor rotación interna y externa.
1.2, esto también es normal. Golpea la pelota con un agarre de derecha. La diferencia es que se presiona con la muñeca. En este momento, el punto de apoyo está en la muñeca. El ejemplo más típico es la demostración de la pareja de osos. Los dos métodos son similares. Es simplemente una forma diferente de hacer swing con la pelota.
1.3, este es el golpe de revés habitual. Si golpeas la pelota con rotación externa del antebrazo, el punto de apoyo está en la parte inferior del mango de la raqueta, como el golpe de derecha. Si se inclina hacia atrás sobre la muñeca, el punto de apoyo también se moverá hacia la muñeca.
1.4, la mayoría de la gente pensará que el revés es más delicado que el golpe de derecha. Creo que es posible girar inconscientemente el punto de apoyo con antelación, más cerca del dedo índice. Esto acorta el torque (la distancia desde el punto de apoyo hasta el punto de equilibrio) y se puede sujetar el dedo meñique para ayudar a ejercer fuerza. Debido a que hay dos tomas de corriente, es más fácil controlar la potencia del disparo. He oído hablar de torcerse los dedos y podría ser eso.
2. ¿A qué edad empezaste a aprender bádminton?
Por lo general, puedes empezar a aprender bádminton a partir de los 6 años.
El bádminton es un juego de pelota y un deporte de habilidad. Los niños mayores de 6 años básicamente pueden satisfacer las necesidades del proyecto en términos de fuerza. Como dice el refrán, "ellos pueden defenderse". Por supuesto, las diferencias individuales son enormes y no todos los niños pueden empezar a practicar a los 6 años. Por lo tanto, depende principalmente de si el desarrollo de su hijo puede soportar el ritmo y no tiene nada que ver con la altura.
Es ventajoso que los niños más pequeños dominen las habilidades al inicio del entrenamiento, especialmente frente a la red, la flexibilidad en el uso de muñecas y dedos, etc. Al igual que cuando aprendes a tocar el piano, tus dedos se vuelven como palos a medida que envejeces, y lo mismo ocurre con el bádminton.
Inevitablemente, la escuela primaria también tiene deficiencias, porque el problema de la fuerza obligará a los niños a golpear la pelota completamente con la potencia de sus grandes brazos, lo que no será bueno si se convierte en un hábito. Por lo tanto, la edad a la que su hijo comience a aprender a jugar al fútbol depende de si su fuerza satisface las necesidades básicas. Además, lo mejor es buscar un entrenador con experiencia profesional del que aprender y sentar unas bases sólidas desde una edad temprana.
3. Reglas para jugar al bádminton
3.1 Similar al método de puntuación anterior del tenis de mesa, se adopta un sistema de puntuación de 21, es decir, el jugador que consigue 21 puntos gana primero. y 3 victorias en el segundo juego. Después de 20 empates en cada ronda, si un lado lidera por 2 puntos, la ronda se gana; si los dos lados empatan a 29 y un lado lidera por 1 punto, se gana la ronda;
3.2. En el nuevo sistema, cada bola se puntúa. Excepto en circunstancias especiales (como suelo mojado, bola rota), los jugadores ya no pueden pedir la interrupción del juego. Sin embargo, cuando un equipo lidera por 11 puntos en cada partido, habrá una pausa de un minuto para permitir que ambos equipos se sequen el sudor y beban agua.
Cómo jugar al bádminton
1. Jugar tiros de esquina, combinando altos y bajos.
En la zona de defensa, utiliza balones altos, planos y dropados para atacar con precisión las cuatro esquinas de la cancha del oponente. En la zona de defensa, usa el balón de la zona de ataque para atacar el espacio del oponente, empuja y recoge el balón, movilizándote. El oponente corre hacia adelante, hacia atrás, hacia la izquierda y hacia la derecha, concentrándose en una cosa y perdiendo la otra. Cuando el oponente no tiene tiempo para regresar a la posición central o la calidad del balón devuelto es mala, lanzará un ataque para ganar.
2. Controlar la zona de defensa y mantener el balón alto.
A partir del servicio, utilice una pelota alta o una pelota plana ofensiva para presionar la línea de fondo de la pista trasera del oponente y obligarlo a retirarse. Cuando el oponente no devuelve suficiente balón, lo aplasta para ganar o cuando la defensa de la zona de ataque del oponente es negligente, el balón se puede colgar frente a la red utilizando técnicas como un globo ligero o un roce. El levantamiento ligero debe realizarse sobre la base de que varios balones altos y largos suprimen con fuerza la zona de defensa y el oponente no puede regresar a la zona de ataque a tiempo. Este estilo de juego es principalmente una competencia entre la fuerza de la zona de defensa y las habilidades altas, colgantes y asesinas. Para los principiantes, este es el estilo básico de juego que se debe aprender primero.
3. Tira y levanta rápidamente, combinando delante y detrás.
Usa un balón alto para presionar rápidamente las esquinas traseras del oponente y usa el gancho rápido a las dos esquinas delanteras de la red (o usa un chip shot) para atraer al oponente a la red. Cuando el oponente devuelve pasivamente el balón frente a la red, controle rápidamente el frente de la red y empuje las dos esquinas de la línea de fondo de la pista trasera con una combinación de ganchos y ganchos frente a la red, obligando al oponente a responder y creando oportunidades. para selecciones en la zona de ataque y golpes poderosos en la zona de defensa central y trasera.