Cómo prevenir el dolor muscular después de escalar una montaña
De hecho, el dolor muscular que desaparece a las 24 horas de haber escalado se registra en medicina deportiva como "dolor muscular de aparición tardía". No es broma. Si tienes suerte, es posible que sientas dolor al presionarlo. Si no tienes suerte, serás miserable. Es posible que no puedas levantarte de la cama. ¿Qué debo hacer si me duelen los músculos de las piernas después de escalar una montaña?
1. Masaje
Me duelen las piernas porque los músculos de mis piernas estaban sobrecargados al escalar montañas. Así que dale un poco de descanso a tus piernas cansadas. Si puede masajear sus piernas durante el descanso para acelerar la descomposición del ácido láctico muscular, puede aliviar eficazmente el dolor en las piernas.
2. Método de la compresa caliente
Como se mencionó anteriormente, el dolor muscular es causado por un esfuerzo excesivo de los músculos al escalar montañas y una mala circulación sanguínea en las piernas. Aplicar una toalla caliente en las piernas puede acelerar la circulación sanguínea en las piernas. Esto puede aliviar el dolor en las piernas después de escalar montañas.
3. Ejercicio
Aquí hay dos formas de decir ejercicio. 1. Para prevenir el dolor en las piernas después de escalar montañas, fortalezca el ejercicio y mejore la tolerancia del cuerpo. 2. Para aliviar el dolor en las piernas después de escalar montañas, se puede combatir el fuego con fuego, estirar los músculos adecuadamente y acelerar la descomposición del ácido láctico.
4. Dieta prescrita
Me duelen las piernas después de escalar. Debo suplementar calcio y vitamina C, es decir, debo comer más verduras y frutas. Ya sabes, estas dos cosas pueden acelerar la descomposición del ácido láctico.
¿Qué tipo de comida es adecuada para llevar?
1. Agua, alimento energético
Lo primero que hay que tener en cuenta es cubrir las necesidades básicas de agua y energía, para poder escalar mejor las montañas. En segundo lugar, las cosas no deben ser demasiado pesadas, de lo contrario comer se convertirá en una gran carga en el camino hacia la montaña. Por supuesto, aún puedes traer algo de comida considerando el propósito de la caminata.
Para cubrir las necesidades básicas, debemos llevar agua y pan. Por supuesto, la mejor agua que traemos es agua mineral corriente. Las bebidas no pueden saciar nuestra sed en los momentos críticos. El pan es un alimento multiusos con alto contenido energético, tamaño pequeño y peso ligero.
Podrás traer un poco de chocolate para saciar tu hambre y reponer energías. Tomar chocolate no significa que estés lleno y no tengas nada que hacer, sino que lo comas mientras caminas. Sabemos que el chocolate tiene un alto contenido calórico. En caso de cualquier emergencia durante la escalada en roca, el chocolate puede ayudarte a reponer energías rápidamente.
2. Fruta
Utiliza algunas frutas para equilibrar la nutrición. Fruit no quiere que cargues con una sandía grande, por lo que estás exhausto incluso antes de escalar la montaña. No hay garantía de una buena alimentación al escalar una montaña, por lo que sería genial llevar algunas frutas para equilibrar tu nutrición. Así que también puedes llevar dos manzanas, que no se dañarán fácilmente durante la escalada y también pueden ayudar a complementar las vitaminas, el agua, etc.
3. Comida rápida
Para cumplir con el propósito de escalar montañas, trae algunos snacks. Si escalas montañas para relajarte, también puedes traer algunos bocadillos, encontrar una belleza fresca en las montañas, sentarte y charlar. Se siente maravilloso pensar en ello.
¿Es bueno escalar montañas para adelgazar?
A medida que el clima se vuelve más fresco en otoño, la actividad al aire libre más adecuada en esta estación ventosa es el montañismo. Escalar montañas en esta época no solo puede evitar el sol abrasador del verano, sino también disfrutar de los deportes bajo el suave sol. En el proceso de escalada, también puede respirar el aire fresco de las montañas y mantenerse alejado del ajetreo y el bullicio de la vida. , lo cual es refrescante. Cabe mencionar que lo más importante del montañismo es que también puede ayudar a las personas a perder peso y reconstruir una figura esbelta.
Especialmente el personal de TI, que permanece todo el día en salas de ordenadores cerradas, está preocupado por el gas turbio y la radiación que emiten los ordenadores, y les marea la cabeza. Si todavía estás en el gimnasio el fin de semana, tu piel y tu cuerpo, que hace tiempo que no respiran aire fresco, protestarán ferozmente. Haz senderismo el fin de semana, ponte en contacto con la naturaleza, respira y suda a tu antojo y deshazte del aburrimiento y el cansancio de la semana.
El montañismo no solo puede ejercitar el cuerpo, sino también cultivar los sentimientos de las personas. Es un buen proyecto de fitness. El montañismo es un ejercicio aeróbico que puede hacer que los músculos reciban 10 veces más oxígeno de lo habitual, aumentando así las proteínas en la sangre, aumentando el número de células inmunitarias, mejorando la inmunidad y ayudando a eliminar los carcinógenos, sustancias nocivas y toxinas del cuerpo. ser excretado del cuerpo de manera oportuna.
Además de favorecer el metabolismo, también acelera el consumo de grasas, por lo que el montañismo también tiene un efecto moldeador.
Las pruebas demuestran que el montañismo consume más grasa que otros deportes. Si una persona que pesa unos 70 kilogramos sube una ladera con una pendiente de 70 grados durante 30 minutos a una velocidad de 2 kilómetros por hora, su consumo energético es de unas 500 kcal, lo que equivale a nadar en una piscina a una velocidad de 50 metros por minuto 45 minutos, quizás equivalente a hacer 50 minutos de ejercicios abdominales monótonos en el gimnasio. Si quieres potenciar el efecto de moldear la grasa, lo mejor es escalar montañas de 3 a 4 veces por semana.
Al escalar montañas, los músculos glúteo mayor y cuádriceps de las personas se ejercitan eficazmente, se mejora la función muscular y se reduce la síntesis de grasa. El estilo de caminar curvo de la parte superior del cuerpo consume una gran cantidad de grasa acumulada en la cintura y el abdomen. Además, el montañismo puede mejorar la fuerza de las extremidades inferiores, mejorar la flexibilidad de las articulaciones, promover el retorno de la sangre venosa de las extremidades inferiores y tiene un buen efecto para reducir el edema de las piernas en mujeres sedentarias.
Equipo de montaña
Calzado: Lo mejor es elegir calzado de viaje de caña alta, impermeable y transpirable. La talla es la adecuada y las suelas son gruesas y suaves para evitar que te rayen los pies. Las suelas tienen patrones grandes. El peso debe ser muy ligero.
Mochilas y riñoneras: Las mochilas son una buena opción, preferiblemente una riñonera o un chaleco multicapa.
Ropa: Pantalón holgado, abriga y la capa más exterior sirve como impermeable.
Bastones: Los bastones pueden equilibrar el cuerpo y reducir la presión sobre las articulaciones de las rodillas. También pueden ser sustituidos por ramas o palos de madera.
Comida y mucha agua: Puedes traer algunos alimentos ricos en proteínas de fácil digestión, como chocolate, huevos cocidos, etc., para reponer energías.
Pasos saludables de escalada en roca para adelgazar
La escalada de montaña es diferente a las actividades físicas habituales. Dominar ciertos juegos de pies y técnicas no sólo puede reducir las lesiones deportivas, sino también obtener el doble de resultado con la mitad de esfuerzo. Dado que el montañismo puede ejercitar el cuerpo y ayudar a las mujeres a quemar grasa, una postura correcta es naturalmente esencial.
Al comenzar cuesta arriba, debes reducir la velocidad y seguir el patrón de una respiración, un paso, otra respiración y otro paso para subir si te sientes sin aliento después de subir unos cuantos escalones de esta manera; , Si se queda sin aliento, acorte sus pasos y continúe siguiendo el ritmo respiratorio anterior, si no necesita descansar durante dos o tres horas al subir una pendiente pronunciada, significa que ha dominado con éxito el aire acondicionado; paso. Eso sí, al subir una pendiente más pronunciada y llevar una mochila más pesada, es necesario dar un pequeño paso hacia arriba. Además, cabe señalar que es necesario respirar profundamente al inhalar. Esto no solo aumentará el suministro de aire, sino que también regulará mejor los gases y también reducirá la probabilidad de sufrir mal de montaña.
El paso de descanso consiste en enderezar el pie después de cada paso. Sólo estirando las piernas se puede soportar completamente el peso, de modo que los músculos de las piernas se puedan relajar. Por el contrario, las rodillas nunca se enderezan y, por supuesto, los músculos son propensos a sufrir fatiga e incluso calambres en los muslos.
No seas demasiado empinado al subir y bajar la pendiente de grava. Debes contactar completamente con las plantas de la pendiente de grava para que puedas aprovechar la máxima fricción y caminar sobre la pendiente de grava con facilidad y facilidad. sin esfuerzo. Si la pendiente de grava es empinada, puedes usar la fuerza de tus muslos para empujar los zapatos hacia la pendiente de grava y luego moverlos hacia arriba. Cuando vayas cuesta abajo, utiliza la fuerza de tus talones para afianzarte en la pendiente de grava y luego continúa bajando.
Al escalar rocas, es más fácil aterrizar con todo el pie en el suelo, pero aterrizar sobre el antepié o el talón es una postura poco científica para escalar rocas y puede causar fácilmente calambres en las piernas. La acción correcta para escalar es inclinar ligeramente la parte superior del cuerpo hacia adelante, balancear los brazos de forma natural, poner todos los pies en el suelo y dar una pequeña zancada. Al escalar, también es necesario descansar lo suficiente. El tiempo de descanso general es de unos 5 minutos. MM puede reponer agua y comer algunas algas durante este corto período de tiempo para ayudar a reponer el potasio en el cuerpo y consumir energía más rápido.
Cosas a tener en cuenta al escalar para adelgazar
Aunque el montañismo es un ejercicio para adelgazar y reducir el estrés, también debes prestar atención a algunos detalles al escalar, para asegurarte Seguridad durante el proceso de escalada de montaña. Antes de escalar una montaña, primero debes elegir un par de zapatos cómodos para caminar. Lo mejor es usar ropa deportiva para escalar la montaña, lo que puede reducir la posibilidad de accidentes. Además, es mejor no escalar montañas por la mañana o por la noche cuando la temperatura es baja, ya que puede haber peligro en este momento. Eso sí, antes de escalar una montaña, debes preparar suficiente agua para asegurar que tu cuerpo pueda rehidratarse a tiempo.
1. No uses demasiada fuerza.
La intensidad del montañismo no debe ser demasiado alta y la frecuencia cardíaca debe mantenerse entre 120 y 140 latidos por minuto. Generalmente, es apropiado hacer ejercicio de 3 a 4 veces por semana.
2. Bebe agua primero si no tienes sed. Preste atención a reponer agua durante el ejercicio, beba más agua para calmar la sed o beba de 400 a 600 ml de agua de 10 a 15 minutos antes del ejercicio para aliviar el grado de escasez de agua durante el ejercicio. Conviene elegir bebidas con un contenido adecuado de azúcar y electrolitos (preferiblemente aquellas que contengan vitamina C) para reducir la fatiga y recuperar la fuerza física lo antes posible.
3. Calienta primero y luego relájate. Cuando empieces a escalar en roca, no debes aumentar la cantidad de ejercicio al principio, sino hacerlo paso a paso. Por lo general, primero haga algunos ejercicios simples de calentamiento y luego aumente gradualmente la intensidad de acuerdo con una determinada frecuencia respiratoria para evitar cambios repentinos en la frecuencia respiratoria durante el ejercicio. Relajarse al final del ejercicio puede proteger mejor la capacidad de los grupos de músculos y permitir que la sangre regrese desde las extremidades al corazón.
4. Suplemento vitamínico caliente. Al escalar montañas, el consumo de energía y diversos nutrientes es relativamente elevado, y el aporte de vitaminas es fundamental. Preste especial atención a complementar cantidades adecuadas de vitamina A, vitamina B y vitamina D todos los días. Además, los alimentos deben ser fáciles de digerir, comer menos alimentos que contengan fibra cruda y que produzcan gases fácilmente (apio, puerros, soja, etc.) y comer más alimentos alcalinos como verduras, frutas y algas.
Además, debido a la gran diferencia de temperatura entre la mañana y la tarde en otoño, la escalada puede provocar fácilmente sudoración. Debes ponerte o quitarte ropa adecuadamente según los cambios de temperatura para evitar resfriados. Escalar una montaña después de beber alcohol puede provocar fácilmente enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares y provocar caídas, así que no beba antes de escalar una montaña. Si te sientes incómodo mientras subes, debes detenerte y descansar inmediatamente. Si aún no te sientes bien después de descansar, busca atención médica lo antes posible.