Cómo deshacerse de la grasa de la cintura
Método 1: Ajusta tu dieta.
1. Evite comer inconscientemente. La gente se llena la boca inconscientemente cuando tiene la mente vacía, pero no tiene hambre. Coma en un lugar específico a tiempo. Comer en el restaurante. No lo pongas sobre la mesa cuando juegues con la computadora y no lo pongas en la sala de estar cuando veas televisión. .
2. Controla tu alimentación. Comer comidas más pequeñas con más frecuencia puede aumentar la tasa metabólica y reducir la acumulación de grasa. La dieta debe ser equilibrada y nutritiva. Consuma suficientes frutas y verduras, así como proteínas magras y cereales integrales.
3. Presta atención al consumo de grasas. Los ácidos grasos insaturados son más saludables que las grasas trans. Los estudios muestran que la proporción de ácidos grasos trans y grasas insaturadas tiene un impacto un 30% mayor en la circunferencia de la cintura.
Los alimentos que contienen ácidos grasos insaturados incluyen el aguacate, el té verde, el yogur y el bulgur. La leche con chocolate también es una buena fuente de ácidos grasos insaturados, especialmente si se elabora con leche baja en grasa.
Prueba a cocinar tú mismo. La comida rápida y los alimentos refinados esconden más grasas trans.
4. Deja las bebidas altas en calorías. La gente siempre piensa que se ha comido todas las calorías y no le importa mucho lo que bebe. De hecho, algunas bebidas tienen más calorías que los alimentos. Elimina los jugos azucarados y las bebidas carbonatadas y deja de beber alcohol.
Estas calorías son calorías no nutricionales, por lo que no aportan energía ni otros nutrientes al organismo, sino que se convierten todas en grasa y se almacenan en el organismo.
5. Consumir más fibra dietética. La fibra puede aumentar la sensación de saciedad, ralentizar la velocidad de la digestión y también reducir la ingesta de alimentos. Puede controlar hasta cierto punto la velocidad de los productos digestivos que ingresan a los vasos sanguíneos, lo que es beneficioso para la quema de grasa. La fibra se encuentra mejor en las verduras. Consuma más verduras como brócoli, repollo, repollo y brotes de soja.
6. Consume cereales integrales. Utilice cereales integrales en lugar de harina y arroz porque los cereales integrales contienen más fibra y menor contenido de carbohidratos. El arroz blanco, la harina blanca y las patatas promueven el crecimiento de grasa. Debido a que estas harinas y arroz tienen un índice glucémico alto, aumentarán la cantidad de insulina en su cuerpo, lo que hará que tenga más hambre, coma más y, por lo tanto, almacene más grasa.
7. Consume más proteínas. La proteína aumenta la sensibilidad del cuerpo a la insulina, lo que evita que el cuerpo digiera los alimentos demasiado rápido, reduciendo así la grasa. La proteína también estimula el metabolismo.
Elige proteínas de alta calidad, como proteínas procedentes de carnes magras, mariscos, frutas y verduras.
8. Reducir la ingesta de sodio. Los iones de sodio pueden provocar retención de agua y gases en el cuerpo, provocando edema en la parte inferior del abdomen.
Método 2: Céntrate en el ejercicio.
1. No creas en ninguna dieta parcial. Resulta que la idea de la pérdida de peso localizada es mentira. Ciertas áreas del cuerpo perderán grasa o ganarán peso un poco más rápido. Para muchas personas, especialmente las mujeres de mediana edad, se acumula más grasa en el abdomen.
Las formas más rápidas de perder peso alrededor de la cintura son en realidad aquellos métodos que te hacen perder peso.
Sin embargo, centrarse en ejercicios de cintura y abdominales aún puede ayudar a mejorar la plasticidad de esa zona.
Porque cuanto más practiques en un lugar, más fácil será hacer crecer los músculos, cuanto mayor sea el contenido muscular, mayor será la tasa metabólica, lo que acelerará la quema de grasa.
2. Haz más ejercicio aeróbico. La actividad aeróbica mejora tu capacidad cardiorrespiratoria, aumentando así la capacidad de tu cuerpo para hacer ejercicio, lo que quemará más calorías. Cuantas más calorías quemes, más pequeño será tu círculo de natación. Práctica de baile caliente. Es lindo ser como Zumba. La natación, el senderismo, el kickboxing y el ciclismo también son buenos ejercicios aeróbicos de alta intensidad.
El ejercicio de corta duración y alta intensidad es más efectivo que el ejercicio de larga duración y de intensidad moderada.
Camina más. Debes caminar al menos unos 10.000 pasos al día. Puedes comprar un podómetro para vigilarte.
3. Entrenamiento de fuerza. El entrenamiento de fuerza desarrolla los músculos y, como se mencionó anteriormente, cuanto más músculo tenga, más rápido quemará grasa. Fortalece tu cuerpo al menos tres veces por semana. Las mujeres que lo hicieron 2 o 3 veces por semana durante 25 minutos ganaron un promedio de 900 gramos de músculo y perdieron alrededor de 1.800 gramos de grasa en los primeros dos meses.
4. Ejercita los músculos abdominales. Aunque la pérdida de peso puntual es una estafa, después de todo, agregar algunos músculos abdominales es algo bueno, al mismo tiempo que tensa la piel flácida. ¿por qué no? Estos ejercicios por sí solos no eliminarán la grasa abdominal; deben combinarse con ejercicio aeróbico.
Los abdominales son la forma más común de ejercitar los músculos abdominales.
5. También se deben entrenar los músculos abdominales. Esto también te ayudará a reducir tu cintura. Los movimientos simples de levantar y bajar pueden ejercitar los músculos abdominales. Después de acostarte de lado, levanta los muslos y luego bájalos. Mantenga las piernas rectas durante el proceso y luego haga el otro lado cuando haya terminado.
Método 3: Entrenamiento a intervalos
1. Elige tu ejercicio aeróbico favorito, como correr, conducir, nadar y saltar. Este método de entrenamiento no es un método de reducción de grasa local, pero puede reducir eficazmente el exceso de grasa en todo el cuerpo. Si quieres perder más, hazlo todos los días.
2. Calentar. Diez minutos para calentar, intensidad baja a moderada. ¿Cómo juzgar la intensidad? Si puedes charlar fácilmente con la gente mientras haces ejercicio, es de baja intensidad; si sólo puedes charlar con la gente durante un rato, es de intensidad moderada;
Por ejemplo, si eliges correr, camina un rato y luego trota después de caminar un largo trecho.
3. Luego sprint y fase de recuperación, sprint durante 30 segundos cada uno, recuperación durante 30 segundos, repetir 10 veces. Haz tu mejor esfuerzo al correr. Así es como deberías sentirte en este momento. Ni siquiera puedes respirar.
No te detengas ni camines ni trotes durante la fase de recuperación.
4. Luego corre a intensidad moderada durante diez minutos sin descansar. Una vez más, la intensidad moderada significa que puedes hablar durante el ejercicio, pero es más difícil hablar y sólo puedes pronunciar unas pocas palabras de forma intermitente.
5. Vuelve a la fase de 10 sprints y recuperación. Aguanta ahí. Asimismo, no te quedes quieto durante la fase de recuperación.
6. Termina lentamente. Finalmente, corre a baja intensidad durante 5 minutos para permitir que tu cuerpo se vaya calmando poco a poco.
Método 4: Flying Cross para entrenar los músculos abdominales
1. Siéntate con las piernas estiradas. Siéntate en el suelo o colchoneta con las piernas extendidas. Las piernas deben estar estiradas y la parte superior del cuerpo ligeramente inclinada hacia atrás. Si no tiene suficiente fuerza para mantenerse inclinado hacia atrás, puede usar los codos para ayudarse a sostenerse.
Si tus abdominales son lo suficientemente fuertes como para no necesitar la ayuda de los codos, cruza las manos delante del pecho.
Este ejercicio puede ayudarte a tonificar tus músculos abdominales.
2. Levanta las piernas. Levante los pies lo suficientemente alto como para que los músculos abdominales no estén demasiado tensos. Antes de levantar las piernas, asegúrese de que su pecho y espalda estén estirados y que su núcleo, sus músculos abdominales, estén tensos.
3. Luego cruza y balancea los pies hacia adelante y hacia atrás. Sea rápido, no demasiado grande y estándar.
Podrás ajustar la altura de los pies según tu capacidad. Cuanto más cerca estén los pies del suelo, más difícil se vuelve. Por el contrario, cuanto más altos estén tus pies, menos difícil será.
4. Haz 20-30 veces en cada grupo. Muévase hacia adelante y hacia atrás una vez y repita de 20 a 30 veces. Solo puedes hacer de 3 a 5 series al principio y luego aumentar gradualmente el número de series a medida que practicas.
Consejo: No hagas dieta. Hacer dieta ralentiza el metabolismo, lo que dificulta perder peso.
Alivia el estrés.
El estrés hace que el cerebro libere adrenalina y corticosteroides, que se almacenan en la pelvis, lo que hace que la pelvis se agrande y la cintura parezca más gruesa. Del mismo modo, la falta de sueño también puede provocar trastornos hormonales en el cuerpo, lo que no favorece la pérdida de peso.
Lo que debes saber es que a veces tus anillos de natación pueden ser causados por algunas reacciones bioquímicas en tu cuerpo. Muchas mujeres aumentan de peso después de la menopausia. Esto se debe a que la disminución de estrógeno hace que la grasa se transfiera desde el pecho, los muslos y las nalgas a la cintura y el abdomen, haciéndolos lucir más hinchados.