Cómo bajar el colesterol rápidamente
Método 1: Cambia tu estilo de vida inmediatamente.
1. Empieza a hacer ejercicio. El ejercicio puede mejorar la forma en que su cuerpo procesa la grasa y el colesterol. Pero asegúrese de tomarlo con calma y no hacer más ejercicio de lo que su cuerpo puede soportar. Antes de comenzar un nuevo programa de ejercicios, es una buena idea hablar con su médico para asegurarse de que su cuerpo pueda tolerar el programa que elija. Luego, aumente lentamente la intensidad del ejercicio de 30 minutos a 1 hora por día. Las actividades que puede probar incluyen: Caminar.
Correr
Nadar
Montar en bicicleta
Únase a un equipo comunitario, como un equipo de baloncesto, voleibol o tenis.
2. Deja de fumar inmediatamente para mejorar tu salud. Dejar de fumar puede mejorar los niveles de colesterol, reducir la presión arterial y reducir el riesgo de enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares, cáncer y enfermedades pulmonares. Lo siguiente puede ayudarle: Obtenga apoyo social de familiares, amigos, grupos de apoyo locales, foros en línea y líneas telefónicas de ayuda para dejar de fumar.
Consulta a tu médico.
Recibe terapia de reemplazo de nicotina.
Habla con un consejero en adicciones. Muchos consejeros se especializan en ayudar a las personas a dejar de fumar.
Considere un tratamiento hospitalario para dejar de fumar.
3. Controla tu peso. Esto ayuda a mantener el colesterol bajo. Si tiene sobrepeso, perder sólo 5 libras de peso puede reducir su colesterol. Su médico puede recomendarle perder peso si la circunferencia de su cintura excede los 88 centímetros (35 pulgadas) para las mujeres y los 98 centímetros (40 pulgadas) para los hombres.
Un índice de masa corporal superior a 29.
4. Bebe menos. El alcohol es rico en calorías y bajo en nutrientes. Por lo tanto, beber demasiado alcohol puede provocar fácilmente un aumento de peso. La Clínica Mayo recomienda que las mujeres se limiten a 1 taza al día y los hombres limiten de 1 a 2 tazas al día.
Una copa de vino se define como 350ml de cerveza, 150ml de vino tinto o 44ml de licores.
Método 2: Cambia tu dieta inmediatamente.
1. Reducir la ingesta de colesterol. El colesterol es un tipo de grasa en la sangre que aumenta el riesgo de obstrucción de las arterias y enfermedades cardíacas. Las personas con enfermedades cardíacas no deben consumir más de 200 miligramos de colesterol al día. Incluso si no padece ninguna enfermedad cardíaca, lo mejor es mantener su ingesta de colesterol por debajo de los 300 miligramos. Puedes lograrlo omitiendo las yemas de huevo. Al cocinar, intente utilizar otra cosa en lugar de huevos reales.
No comas vísceras, que suelen tener un alto contenido de colesterol.
Comer menos carnes rojas.
Consuma productos sin grasa y bajos en grasa (incluidos productos lácteos, yogur, crema y queso) en lugar de productos lácteos enteros.
2. Evita las grasas trans y las grasas saturadas. Estas grasas pueden elevar los niveles de colesterol. Puede obtener las pequeñas cantidades de grasa que su cuerpo necesita a partir de grasas monoinsaturadas. Aquí hay algunas maneras de ayudarle a reducir el consumo de grasas no saludables: Cocine con grasas monoinsaturadas como aceite de canola, maní y oliva en lugar de aceite de palma, manteca de cerdo, mantequilla o pasteles sólidos.
Consume carnes magras como aves y pescado.
Coma menos nata, queso duro, salchichas y chocolate con leche.
Revisa atentamente los ingredientes de los alimentos que hay en el mercado. Aunque se anuncia que estos alimentos no contienen grasas trans, todavía hay algunas. Verifique los ingredientes para ver si hay aceites parcialmente hidrogenados. Estas son grasas trans.
Los productos que comúnmente contienen grasas trans incluyen margarina y galletas saladas, pasteles y galletas de soda comerciales. La margarina también suele contener grasas trans.
3. Come frutas y verduras para saciar tu hambre. Son ricas en vitaminas y fibra y bajas en grasas y colesterol. Consuma de cuatro a cinco porciones de frutas y verduras al día (aproximadamente de 2 a 2,5 tazas, según la variedad). Puedes comer frutas y verduras de las siguientes maneras: Antes de una comida, come una ensalada para saciar el hambre. De esta forma, cuando te toque comer alimentos grasos como la carne, no sentirás tanta hambre, lo que ayudará a controlar tu ingesta de alimentos. Prepare ensaladas con diferentes frutas y verduras, como verduras, pepinos, zanahorias, tomates, aguacates, naranjas y manzanas.
Coma fruta de postre en lugar de pasteles, tartas, cupcakes o dulces. Si haces una ensalada con fruta, recuerda omitir el azúcar y disfruta del dulzor natural de la fruta. Las opciones populares incluyen mangos, naranjas, manzanas, plátanos y peras.
Lleva frutas y verduras al trabajo o al colegio y cómelas fuera de la hora de cenar. La noche anterior puedes preparar un paquete de palitos de zanahoria (pelados), pimientos morrones (lavados primero), manzanas y plátanos.
4. Cambie a alimentos ricos en fibra para reducir el colesterol. La fibra puede ayudarle a controlar el colesterol. También te hace sentir lleno, permitiéndote comer menos alimentos ricos en calorías y colesterol. Aumente fácilmente su consumo de fibra cambiando a cereales integrales. Tus opciones incluyen: Pan integral
Salvado/cáscara de arroz
Sustituye arroz blanco por arroz integral.
Avena
Fideos integrales
5. Consulta con tu médico acerca de los suplementos. Sea escéptico con los productos que afirman reducir instantáneamente el colesterol. Semejante promesa no es realista. Los suplementos no están tan estrictamente controlados como los medicamentos. Los fabricantes realizan muy pocas pruebas de los suplementos y no existen dosis establecidas. Incluso los productos naturales pueden interactuar con otros medicamentos, incluso los de venta libre. Por lo tanto, debes consultar a tu médico antes de tomar cualquier complemento, especialmente si estás embarazada, amamantando o quieres dárselo a tu hijo. Considere tomar los siguientes suplementos: Alcachofa.
Salvado de avena
Cebada
Ajo
Proteína de suero
Cáscaras de semillas de psyllium
Dihidrositosterol (un esterol vegetal)
Beta-sitosterol
6. Revise cuidadosamente los ingredientes de su suplemento de levadura roja. Algunos contienen lovastatina. Este es el ingrediente activo de Mecol, y tomarlos en forma de suplementos es peligroso porque no se controla su dosis y no se cuenta con la supervisión médica necesaria. Es más seguro consultar a un médico, obtener un medicamento estrictamente controlado y recibir supervisión médica adecuada que tomar un suplemento de levadura roja que contenga lovastatina.
Método 3: Tomar medicamento.
1. Consulta con tu médico acerca de las estatinas. Estos medicamentos se utilizan a menudo para reducir el colesterol. Impiden que el hígado produzca colesterol y lo obligan a absorber el colesterol de la sangre. Estos medicamentos también reducen la acumulación de colesterol en las arterias. Cuando comienza a tomar una estatina, es posible que deba tomarla por el resto de su vida. Una vez que se suspende el medicamento, los niveles de colesterol pueden aumentar. Los efectos secundarios incluyen dolores de cabeza, molestias musculares y problemas digestivos. Las estatinas de uso común incluyen atorvastatina (nombre comercial Lipitor)
Fluvastatina (nombre comercial Lycoco)
Lovastatina (nombre comercial Mevacor, Altoprev)
Pitavastatina (nombre comercial: Livalo)
Pravastatina (nombre comercial es Pravachol)
Atorvastatina Russell (nombre comercial: Crestor)
Simvastatina (nombre comercial: Zocor)
2. Hable con su médico sobre la resina fijadora de ácidos biliares. Estos medicamentos se unen al ácido cólico, lo que hace que el hígado absorba el colesterol de la sangre y produzca más ácido biliar. Las resinas fijadoras de ácidos biliares de uso común incluyen: fenilendiamina biliar (Prevalite).
Coltipol (la marca registrada es Welchol)
Coltipol (la marca registrada es Colestid)
3. Use medicamentos para evitar que el cuerpo absorba el colesterol. Estos medicamentos impiden que el intestino delgado absorba el colesterol de la dieta durante la digestión.
Además de las estatinas, los médicos también pueden recetar ezetimiba (nombre comercial Zetia). Si este medicamento se usa solo, generalmente no presenta efectos secundarios.
Las tabletas de ezetimiba simvastatina (nombre comercial Vytorin) contienen los dos medicamentos anteriores, los cuales pueden reducir la absorción y producción de colesterol en el cuerpo. Los efectos secundarios incluyen problemas digestivos y dolores musculares.
4. Si estos medicamentos de uso común no son efectivos, puede consultar a su médico para obtener medicamentos más nuevos. La Administración de Alimentos y Medicamentos de EE. UU. ha aprobado algunos medicamentos que los pacientes pueden inyectarse una o dos veces al mes en casa. Estos medicamentos aumentan la cantidad de colesterol absorbido por el hígado y a menudo se usan en personas que han sufrido un ataque cardíaco o un derrame cerebral y tienen un alto riesgo de recurrencia. Incluyen: Alirocumab (nombre comercial Praluent)
Evolocumab. (nombre comercial Repatha)
Advertencia Si está embarazada o cree que podría estarlo, debe consultar a su médico antes de tomar nuevos medicamentos.
Informe a su médico todos los medicamentos que está tomando, incluidos los medicamentos recetados, los medicamentos de venta libre, los suplementos y las hierbas medicinales. Su médico puede decirle si alguno de sus medicamentos interactuará con sus medicamentos para reducir el colesterol.