La gimnasia para el embarazo es un conjunto de ejercicios adecuados para mujeres embarazadas. ¿Cuál es el mejor momento para hacer esto?
Para pasar felizmente el embarazo y tener un parto sin problemas, las mujeres embarazadas pueden intentar entrenar a las mujeres embarazadas en gimnasia. Gimnasia para mujeres embarazadas: Después de los tres meses de embarazo, puedes entrenar duro gradualmente todos los días y la cantidad de ejercicio no debe ser demasiado agotadora. Mientras hace ejercicio, también puede poner música relajante para ayudar a regular su estado de ánimo. Los ejercicios de maternidad pueden mejorar eficazmente la energía de las futuras madres, facilitar el parto vaginal y reducir la probabilidad de cesárea.
Los beneficios de la gimnasia para las mujeres embarazadas. Para las mujeres embarazadas, necesitan solucionar la presión laboral en la vida diaria y el trabajo. El nacimiento de una nueva vida está por salir y las emociones son complicadas. Por tanto, las mujeres embarazadas deben elegir métodos adecuados para aliviar sus emociones. Practicar calistenia para mujeres embarazadas no sólo ayuda a la relajación, sino que también tiene varios beneficios más.
1. Favorecer el proceso del parto natural y reducir la tasa de cesáreas.
La gimnasia para mujeres embarazadas se puede realizar como un elemento básico de atención médica durante el embarazo. Puede poner a las madres embarazadas en un mejor estado psicológico durante el embarazo, reducir razonablemente la tasa de cesáreas y promover el proceso de parto natural. , como reducir el proceso de entrega. En la actualidad, la altísima tasa de cesáreas en mi país ha despertado una preocupación generalizada entre los profesionales de todo el mundo. La tasa de cesáreas en los hospitales chinos es generalmente del 40% al 50%, y algunos incluso llegan al 80%.
Debido al desconocimiento de la opción del parto natural, el desbordamiento nutricional, la reducción de la actividad física de las madres embarazadas, lo que resulta en fetos de gran tamaño, falta de energía durante el parto y aumento de complicaciones durante el período previsto del parto, estos han llevado a un aumento en las tasas de cesáreas. La gimnasia para mujeres embarazadas puede abordar eficazmente este problema y reducir la probabilidad de cesárea.
2. Reducir el miedo de las mujeres embarazadas al parto y aliviar las molestias durante el embarazo.
Persistir en el entrenamiento de gimnasia de las mujeres embarazadas durante el embarazo puede reducir el miedo psicológico de las mujeres embarazadas sobre todo el proceso del parto y el cambio en la verdadera identidad del niño después del parto. Puede ayudar a aliviar las molestias durante el embarazo y ajustar el ritmo. mentalidad inmediatamente, y mejorar la confianza en uno mismo y la confianza en la elección de la entrega natural de energía.
3. Prevenir la depresión y el malestar posparto y favorecer el desarrollo de los recién nacidos.
Persistir en la gimnasia materna durante el embarazo puede reducir eficazmente la hemorragia posparto, promover la reparación posparto, hacer que las madres estén más dispuestas a elegir la lactancia materna exclusiva y promover el crecimiento saludable y feliz de los recién nacidos. La gimnasia adecuada para mujeres embarazadas puede aumentar la probabilidad de elegir un parto natural y también puede reducir significativamente la prevalencia de la depresión posparto. Sin embargo, durante el embarazo, la gimnasia dará resultados reales sólo si insistes en ella todos los días. Por lo tanto, las mujeres embarazadas deben hacer ejercicio regularmente en su vida diaria, por ejemplo, antes de acostarse y entre tareas domésticas. Acerca de la lectura del artículo: ¡Hacer gimnasia durante el embarazo te facilita la elección de un parto natural!
¿Cuándo hacen gimnasia las mujeres embarazadas? 1. Es mejor dar un paseo en la etapa inicial.
El embarazo temprano, el período de 0 a 12 semanas, se atribuye a un embarazo inestable. Zhong Renyan, fisioterapeuta de la Asociación de la Industria Pélvica y del recién inaugurado Hospital Gengxin, cree que las madres embarazadas pueden hacer algunos ejercicios tradicionales suaves sin sangrar, y el más práctico es caminar. Padres embarazadas, ¿por qué no aprovechar el tiempo después del trabajo y después de las comidas para salir a caminar con la futura madre, lo que no solo puede lograr el propósito de hacer ejercicio, sino también aprovechar esta oportunidad para relajarse y mejorar la relación entre marido y mujer? esposa.
A partir de las 2,12 semanas, depende de la energía.
A partir de las 12 semanas de embarazo, las madres embarazadas pueden realizar poco a poco algunos ejercicios según su propio físico. Antes de la semana 19 de embarazo (quinto mes), comienza con gimnasia más relajada y divertida como ejercicios de pies o relajación, y poco a poco mejora los tipos de gimnasia. Después de 19 semanas, las mujeres embarazadas pueden realizar ejercicios de alta intensidad de acuerdo con sus hábitos de ejercicio originales, como escalar o caminar por picos suaves. Otros, como ir de compras, caminar y subir escaleras, también pueden considerarse una forma de ejercicio.
Sugiero que las madres embarazadas realicen ejercicios de gimnasia durante el embarazo según sus propias condiciones específicas. Aunque algunos ejercicios brindan alivio, aún deben realizarse de acuerdo con la capacidad de cada uno. Si sale a caminar y recorre demasiados pasajes, también le causará incomodidad, pero la ganancia no vale la pena perder. Si el cuerpo de la futura madre no es lo suficientemente blando, el peso en reposo es demasiado pesado, los músculos de todo el cuerpo no son lo suficientemente fuertes o no ha hecho ejercicio durante mucho tiempo, trate de obtener orientación específica de un médico antes de hacer ejercicio.
¿Quién no es apto para que las mujeres embarazadas hagan gimnasia? La gimnasia durante el embarazo no es para todos. Antes de hacer ejercicio, las mujeres embarazadas deben consultar a un médico para saber si su condición física es la adecuada. Aunque la gimnasia para mujeres embarazadas tiene un alto factor de seguridad, es posible que algunas mujeres embarazadas deban prestar atención a los riesgos de seguridad.
Si la madre embarazada tiene antecedentes de aborto inducido, placenta previa o relajación uterina, entonces no debe realizar gimnasia durante el embarazo. Se recomienda realizar las tareas del hogar adecuadas todos los días para relajarse. Este suave ejercicio es más adecuado para mujeres embarazadas.
¿Cómo hacen las mujeres embarazadas los ejercicios de salud? 1. Ejercicios para los pies
Debido a que el peso del bebé aumentará gradualmente, dañará la zona lumbar y las piernas de la madre al mismo tiempo. Por lo tanto, los ejercicios para los pies deben realizarse de manera constante, no las plantas de los pies. salga del camino. Levante las plantas de los pies tanto como sea posible, inhale una vez, aplane los pies una vez, etc., luego levante las piernas, utilizando las plantas de los pies y los tobillos como puntos de anclaje, y mueva gradualmente hacia arriba y hacia abajo; en el suelo. ¡Al hacer ejercicios para mujeres embarazadas, la postura debe ser suave y no usar demasiada fuerza!
2. Ejercicios de respiración
Es muy importante mantener la respiración relajada durante el embarazo. La inhalación puede afectar directamente a los senos, así que ¿por qué no cuidarlos también? Primero, mantenga el cuerpo relajado, coloque las manos sobre el pecho y luego respire gradualmente, deje que sus senos se expandan hacia ambos lados y luego exhale el aire suavemente. Hacerlo puede permitir que la futura madre respire suavemente y proteja sus senos.
3. Relaja la columna.
Durante el embarazo las futuras mamás siempre se sentirán cansadas, por lo que puedes intentar relajar la columna. Primero, siéntese en el taburete en el respaldo de la silla para reducir la presión que ejercen las madres embarazadas engordando, luego junte los pies, mueva la pierna izquierda de manera constante hacia atrás, siéntese suave y firmemente en el medio de la mesa y la silla; luego mueva las nalgas, por supuesto. Apoye la espalda en un taburete. Cuando te sientas firmemente, tu espalda puede doblarse y relajarse agradablemente. Insistir regularmente en estos ejercicios será beneficioso para la atención médica previa al embarazo y para un parto sin problemas en el futuro.
Preguntas frecuentes sobre gimnasia para embarazadas 1. Haga ejercicio con moderación. Lo más importante como mujer embarazada es hacer gimnasia correctamente. No vale la pena hacer demasiado ejercicio. A la hora de realizar ejercicio debes prestar especial atención a los latidos de tu corazón, no demasiado rápidos, y tratar de no superar tu frecuencia cardíaca máxima. Frecuencia cardíaca máxima = (220-edad) × 60%. Si las mujeres embarazadas experimentan mareos, náuseas, vómitos o fatiga durante el ejercicio, deben dejar de hacer ejercicio inmediatamente; si experimentan dolor abdominal o sangrado vaginal, deben acudir al hospital para un examen físico a tiempo;
2. Ropa deportiva. Al hacer ejercicio, la ropa debe ser holgada y cómoda, y los zapatos deben ser ligeros y bien ajustados. Reponer agua inmediatamente durante el ejercicio para evitar el agotamiento físico.
3. Las mujeres embarazadas con uremia pueden aumentar moderadamente la cantidad de ejercicio para controlar el azúcar en la sangre; las mujeres embarazadas con enfermedad coronaria deben limitar la cantidad de ejercicio; las mujeres embarazadas con antecedentes de abortos espontáneos repetidos deben descansar en cama; al principio del embarazo; mujeres embarazadas con sufrimiento fetal. Es mejor elegir un ejercicio a paso rápido como caminar. Sin embargo, la situación de cada uno es diferente. Lo mejor es consultar a un ginecólogo antes de realizar una cantidad razonable de ejercicio. Leer el artículo sobre: ¡Gimnasia durante el embarazo! Adecuado para que las mujeres embarazadas hagan ejercicio en invierno.