¿Cómo mantienen su salud las mujeres embarazadas? Lo que comen las mujeres embarazadas es bueno para el feto.
Ejemplo de receta de un día
Desayuno
250 gramos de leche, 10 gramos de azúcar
50 gramos de pasta de frijol estándar en polvo y 10 gramos de relleno de frijol rojo.
Almuerzo
150g de arroz índica
70g de hígado de cerdo salteado con espinacas y 100g de espinacas.
Sopa de tomate tomate 100g
Comida rápida
Leche Leche 250g
Guisante amarillo guisante amarillo 50g
Cena
100g Hanamaki polvo estándar, 3g aceite.
Gachas de mijo, 50g de mijo
100g de costillas de cerdo asadas con algas, 50g de algas secas.
50 g de sopa de carpa cruciana, 10 g de cilantro
28 g de aceite vegetal para cocinar durante todo el día
Tarde tarde
100 g de cítricos de naranja
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La receta anterior proporciona 97 g de proteína, 81 g de grasa, 335 g de carbohidratos, 10,5 MJ (2500 kcal) de energía térmica, una proporción de proteína a calorías de 15 y una proporción de grasa a calorías de 29. .
La proporción de carbohidratos y calorías es 56. Diversas vitaminas y oligoelementos ya satisfacen las necesidades de las mujeres en pleno embarazo que realizan trabajos manuales ligeros. La tiamina sola es inferior a 1,8 mg.
, se puede complementar con preparados. [Arriba]
Ejemplos de recetas y requisitos dietéticos para el tercer trimestre
La semana 28 de embarazo es el tercer trimestre antes del parto. En este momento, el útero es más grande y se eleva hasta la parte superior del abdomen, presionando hacia arriba el estómago y el diafragma. Las mujeres embarazadas comen menos pero aún sienten hambre.
. En este momento, el feto crece rápidamente, el volumen celular aumenta rápidamente y la proliferación cerebral alcanza su punto máximo, que se manifiesta por la rápida proliferación de células nerviosas y vainas de mielina. En esta época la nutrición materna es muy importante
especialmente para el desarrollo cerebral.
La dieta en el tercer trimestre se debe ajustar según sea necesario:
1. El feto crece rápidamente en el tercer trimestre, de 1000 g en la semana 28 a 3000 g en la semana 40. Este es el período en el que se almacenan más proteínas durante el embarazo.
El almacenamiento fetal es de unos 170 g y el almacenamiento materno de unos 375 g. Toda esta proteína debe obtenerse de la dieta. El suministro de proteínas dietéticas al final del embarazo es 25 g mayor que el de las personas que no están embarazadas.
Deberíamos comer más alimentos de origen animal y de soja.
2. El suministro suficiente de ácidos grasos esenciales al final del embarazo es el período máximo de proliferación de células cerebrales fetales, y la formación de mielina nerviosa es rápida, lo que requiere suficiente ácido linoleico para convertirse en ácido araquidónico.
Satisfacer las necesidades del desarrollo cerebral. Además, el ácido docosahexaenoico (DHA) es necesario para el desarrollo sináptico. Comer más pescado de mar favorece el suministro de DHA.
Echemos un vistazo a continuación.
Comida picante, como mostaza, verduras silvestres, chili, curry, etc. Tiene un efecto estimulante en las mujeres embarazadas, por lo que no importa si lo tomas en pequeñas cantidades. Si se toman en exceso, pueden irritar el estómago y, en casos graves, provocar un aborto espontáneo.
El parto prematuro es un alimento que conviene controlar. Las mujeres embarazadas deben evitar la comida picante si sus riñones no están bien o si tienen la presión arterial alta.
Bebidas refrescantes
Ingerir demasiada comida fría provocará diarrea, irritará el recto, provocará congestión uterina y traerá consecuencias adversas al embarazo. En las primeras etapas del embarazo, las mujeres embarazadas pierden el apetito.
El consumo de demasiadas bebidas frías que estimulan el estómago y los intestinos puede provocar diarrea, lo que ha ocurrido muchas veces. No sólo bebidas frías, sino también agua fría.
Bebidas
El café, el cacao y el té negro son bebidas que se beben antes del embarazo. Te excitarán demasiado para dormir. Las mujeres embarazadas necesitan más descanso y un buen descanso. por lo que se recomiendan estas bebidas.
Aun así no debes beber demasiado. Especialmente el café, generalmente se cree que dificulta la división de las células embrionarias durante el período de crecimiento y tiene efectos adversos sobre el embarazo, por lo que se debe beber lo menos posible.
Alimentos salados
En cuanto al valor nutricional de la sal, ya lo hemos mencionado. Además, cabe señalar que las mujeres embarazadas deben controlar su ingesta de sal, de lo contrario aumentará la carga sobre los riñones.
Provocando así edema. El condimento debe ser lo más ligero posible, pero si el sabor es demasiado ligero, afectará el apetito.
Lo mejor es que sea ligero y sabroso. Por ejemplo,
Se pueden utilizar alimentos ácidos o especias como condimentos en lugar de sal. También puedes utilizar vinagre, limón, pomelo y sésamo para condimentar. Utilice aceite para freír o sofreír algunos alimentos.
Puedes utilizar menos sal sin perder el sabor. Sabrá mejor si le añades un poco de limón.
Alcohol y cigarrillos
Las mujeres embarazadas deben evitar beber alcohol y fumar. Si se ha convertido en un hábito y no puedes dejarlo por un tiempo, entonces debes intentar reducir la cantidad de alcohol que bebes. Puedes beber de 1 a 2 copas de vino antes de acostarte. Un poco de alcohol no importa.
Demasiado alcohol estimulará el corazón, provocará presión arterial alta, aumentará la carga de suciedad, ralentizará el cerebro y los nervios y será perjudicial para el desarrollo fetal. Según datos de encuestas extranjeras, la tasa de nacimientos prematuros de las mujeres embarazadas que fuman es mucho mayor que la de los no fumadores, por lo que las mujeres embarazadas deben dejar de fumar.
Medicamentos
Las mujeres embarazadas no deben tomar medicamentos a voluntad. Incluso algunos medicamentos para el resfriado y laxantes de uso común pueden provocar contracciones uterinas.
Contraindicaciones para mujeres embarazadas 1: El fruto del espino y sus productos no son aptos para mujeres embarazadas. La medicina moderna ha confirmado que el espino tiene un efecto de contracción en el útero femenino. Si las mujeres embarazadas comen una gran cantidad de alimento de espino, estimulará la contracción uterina e incluso provocará un aborto espontáneo.
Tabú 2 para mujeres embarazadas: Las mujeres embarazadas deben evitar comer alimentos calientes, porque los alimentos calientes aumentan el calor en el cuerpo e impiden que el cuerpo acumule sangre para nutrir al feto. El lichi y el longan son esas frutas.
Tres contraindicaciones para las mujeres embarazadas: Las mujeres embarazadas deben evitar los alimentos irritantes: café, té fuerte, comida picante, bebida, marido fumando, etc. Provocará una estimulación adversa al feto y afectará el desarrollo normal.
Incluso puede provocar malformaciones fetales.
Tabú 4 para mujeres embarazadas: alimentos procesados y conservas. Aunque los productos semiacabados procesados son deliciosos, es necesario agregar ciertos aditivos durante el procesamiento de estos alimentos.
Las madres embarazadas deben intentar comer la menor cantidad posible de colorantes, sabores, edulcorantes y conservantes sintéticos.
Tabú 5 para mujeres embarazadas: Las mujeres embarazadas deben evitar comer pescado, carne, huevos y otros alimentos poco cocidos. Alimentos como el pescado y la carne crudos suelen contener parásitos como tenias y cisticercosis y pueden consumirse directamente.
Infectar a las personas con enfermedades. La proteína de los huevos crudos no se hidroliza fácilmente mediante enzimas proteolíticas y los intestinos no la absorben fácilmente. Además, los huevos crudos a menudo están contaminados por bacterias y pueden ingresar fácilmente a los intestinos.
También se deben evitar en la medida de lo posible los alimentos ahumados, encurtidos y a la plancha.
Tabú 6 para mujeres embarazadas: el ginseng es un suplemento. El abuso de suplementos de ginseng por parte de mujeres embarazadas puede provocar deficiencia de Qi y Yin, lo que facilita el enojo, vómitos, edema, presión arterial alta y otros; También pueden aparecer síntomas.
Puede causar condiciones peligrosas como enrojecimiento, aborto espontáneo y parto prematuro. Además, las mujeres embarazadas no deben tomar suplementos como la asta de venado, el feto de venado y la jalea real.
Tabú 7 para mujeres embarazadas: El hinojo, el chile, el chile en polvo, el ají y otros condimentos son muy picantes e irritantes y ralentizarán el peristaltismo de las mujeres embarazadas. Si continúa comiendo esos alimentos, fácilmente le provocará estreñimiento.
Debes comer de 1 a 2 huevos, de 50 a 100 g de carne magra y de 100 a 150 g de productos de soja cada día.
Unos 500 gramos de verduras. Es mejor si puedes comer un poco de hígado de animal, sangre, vapor de huesos, pescado y frutas frescas. Las algas, las algas marinas, las algas secas, los camarones secos y otros mariscos, y los frutos secos como el sésamo, los cacahuetes y las nueces son especialmente beneficiosos para las mujeres embarazadas.
Una botella de leche/leche de soja, un huevo (guisado o al vapor), medio kilo de verduras, 100g de carne, una fruta (un medio kilo de sandía es suficiente) y algo de marisco (algas, piel de gamba , algas).
100 g de productos de soja (arroz/bollos al vapor/pan/fideos) y algo de ejercicio una hora después de cada comida.
El segundo trimestre es también el momento más crítico para que el crecimiento y desarrollo fetal satisfaga las necesidades nutricionales. Además de complementar múltiples vitaminas y ácido fólico, el crecimiento fetal también requiere la ingesta de proteínas, como leche, huevos, pescado, camarones, carne, ternera, etc.
Es el deseo de toda madre mantener a su feto sano y fuerte. Para que el feto esté sano es necesario permitirle absorber suficientes nutrientes, pero al mismo tiempo es necesario asegurarse de que no consuma demasiados.
Entonces, ¿cuáles son los nutrientes que fortalecen al feto?
1. Oligoelementos
El desarrollo de las células cerebrales fetales requiere el aporte de diversos nutrientes, algunos de los cuales son necesarios para el desarrollo de las células cerebrales fetales.
Recomendación: Consumir carnes rojas magras como la de vacuno, porcino y conejos. , así como la sangre animal, la hemoglobina y la mioglobina son ricas en hierro, que el cuerpo humano atrae y utiliza fácilmente. También deberías beber más leche.
2. Grasas
Los aminoácidos de las grasas son elementos importantes en la formación de las células cerebrales fetales y de la mielina, por lo que también es muy necesario consumir alimentos que contengan grasas de forma adecuada.
Sugerencia: No te preocupes por comer carne magra en lugar de carne grasa, ni por comer huevos y leche en lugar de carne.
3. Hidratos de Carbono
Los hidratos de carbono son el alimento básico que se consume a diario. Son nutrientes esenciales para el metabolismo fetal y se utilizan para la respiración fetal. Por lo tanto, las mujeres embarazadas deben mantener sus niveles de azúcar en sangre normales para evitar afectar el metabolismo del bebé y obstaculizar el crecimiento normal.
Recomendación: Los cereales, las patatas, las frutas y las verduras contienen hidratos de carbono. Como arroz, mijo, maíz y patatas.
4. Vitaminas
Las vitaminas se dividen en vitaminas liposolubles y vitaminas hidrosolubles. Las diferentes vitaminas tienen diferentes efectos sobre el desarrollo fetal. Por ejemplo, la vitamina A afecta el crecimiento y desarrollo del feto y el desarrollo normal del sentido del olfato; la vitamina C puede promover la formación de huesos y dientes del feto, mejorar el sistema hematopoyético y la resistencia del cuerpo.
Recomendación: Las vitaminas se encuentran en una gran cantidad de frutas y verduras. Comer muchas frutas y verduras es la forma más práctica.
5. Agua
El agua es un elemento básico de la vida humana. Durante el embarazo, el flujo sanguíneo de una mujer embarazada se duplica, por lo que necesita consumir mucha agua. Por eso las mujeres embarazadas deben beber suficiente agua.
Recomendación: 1000ml ~ 1500ml al día es lo apropiado.
6. Fibra
El estreñimiento es un síntoma común durante el embarazo y la fibra puede ayudar a prevenir este síntoma.
Recomendación: Las frutas y verduras son fuentes importantes de fibra y las mujeres embarazadas pueden consumirlas todos los días. Cabe señalar que no confíes demasiado en los alimentos con azúcar y salvado para absorber la fibra, ya que dificultará la absorción de otros nutrientes.
7. Proteínas
La proteína es una parte importante del cuerpo del bebé. Las mujeres embarazadas que viven en ciudades generalmente consumen proteínas todos los días y no necesitan suplementos especiales.
Recomendación: La proteína de la leche y los huevos es proteína completa y de fácil absorción por el organismo. Además, la proteína de los platos de carne como el pescado, los camarones y las aves es proteína de alta calidad, y la proteína de los frijoles y los productos de soja también es proteína vegetal de alta calidad.
Uno de los siete nutrientes que fortalecen al feto, ¡uno de ellos es indispensable! Mamás embarazadas, apúrate y formula una dieta científica y razonable.