Cómo perder peso y agrandar los senos (aprende estos 5 consejos para agrandar los senos)
Tener senos hermosos y sexys no solo puede realzar el encanto femenino y atraer la atención del sexo opuesto, sino que también puede hacer que otras amigas sientan envidia. Sin embargo, no todo el mundo nace hermoso. Las niñas que no tienen genes excelentes pueden probar la forma más saludable, que es el "movimiento de agrandamiento de los senos". Además de buscar una cirugía médica de aumento de senos y tomar fórmulas para agrandar los senos, pueden adoptar un modelo de crecimiento estable para desarrollar senos naturales.
Aprende estos cinco trucos para agrandar tus senos de la mano de un entrenador profesional. ¡Tener senos hermosos, regordetes, redondos y firmes también es una forma de entrenar con equipos de fitness!
5 ejercicios para agrandar los senos 1. Sentado con el pecho volando.
Zonas de entrenamiento: pectoral mayor y deltoides.
Pasos:
(1) Siéntate, apoya la espalda contra el respaldo de la silla, mantén la pelvis y la columna en una buena curva, sujeta el mango con ambas manos. , retraiga la barbilla y mantenga estables las correas de los hombros. No se encoja de hombros, apriete el abdomen y mantenga el centro de gravedad uniformemente entre los pies.
(2) Al inhalar, abra los brazos hacia atrás para mantener la línea del cuerpo, estabilice el núcleo abdominal y tire de los brazos hacia atrás hacia el mismo lado que los hombros.
(3) Al exhalar, regrese a la posición inicial, haga una pausa de 2 a 3 segundos e intente tensar los músculos del pecho para que se sienta más extenuante.
(4) Repetir la acción y coordinar con la respiración y la exhalación.
Consejo del entrenador: mantén los hombros nivelados, no te encojas y apunta el olécranon hacia afuera.
2. Máquina de prensa de pecho con cable de pecho con pinza extractora media
Zona de entrenamiento: la parte media del músculo pectoral mayor.
Pasos:
(1) Póngase de pie, con las piernas separadas a la altura de los hombros, los dedos de los pies mirando hacia adelante, las rodillas y los dedos de los pies mirando en la misma dirección, sostenga el mango. con fuerza con ambas manos y tire hacia adelante, coloque los brazos en el medio del costado del pecho. Al mismo tiempo, haga una estocada, párese hacia adelante y hacia atrás e inclínese ligeramente hacia adelante para mantener la pelvis y la columna en una buena curva y el núcleo abdominal estable.
(2) Al exhalar, aduzca la articulación del hombro horizontalmente, mantenga los codos rectos y no bloqueados y concéntrese en el músculo pectoral mayor.
(3) Al inhalar, regrese a la posición inicial.
(4) Repite la acción, sigue respirando de forma natural y no contengas la respiración.
3. Prensa de descenso por cable con caja de sujeción de alto voltaje
Zona de entrenamiento: parte inferior del músculo pectoral mayor.
Pasos:
(1) Póngase de pie, separe las piernas a la altura de los hombros, los dedos de los pies hacia adelante, las rodillas y los dedos de los pies en la misma dirección, sujete firmemente el mango con ambas manos. y tire hacia adelante. Coloque los brazos debajo del costado del pecho. Al mismo tiempo, haga una estocada, párese hacia adelante y hacia atrás e inclínese ligeramente hacia adelante para mantener la pelvis y la columna en una buena curva y el núcleo abdominal estable.
(2) Al exhalar, aduzca la articulación del hombro horizontalmente, mantenga los codos rectos y no bloqueados y concéntrese en el músculo pectoral mayor.
(3) Al inhalar, regrese a la posición inicial.
(4) Repite la acción, sigue respirando de forma natural y no contengas la respiración.
4. Press inclinable con cable pectoral con pinza retractora baja
Sitio de entrenamiento: músculo pectoral mayor superior.
Pasos:
(1) Póngase de pie, con las piernas separadas a la altura de los hombros, los dedos de los pies mirando hacia adelante, las rodillas y los dedos de los pies mirando en la misma dirección, sostenga el mango. firmemente con ambas manos y tire hacia adelante, con las manos y los brazos por encima del costado del pecho. Al mismo tiempo, haga una estocada, párese hacia adelante y hacia atrás e inclínese ligeramente hacia adelante para mantener la pelvis y la columna en una buena curva y el núcleo abdominal estable.
(2) Al exhalar, realice movimientos de flexión de la articulación del hombro y concentre su atención en el músculo pectoral mayor.
(3) Al inhalar, regrese a la posición inicial.
(4) Repite la acción, sigue respirando de forma natural y no contengas la respiración.
5. Levanta las manos para hacer flexiones
Partes de entrenamiento: pectoral mayor y tríceps braquial.
Pasos:
(1) Ajuste la posición de la barra, prepárese, acuéstese boca abajo, apoye la barra con ambas manos, toque el suelo con los dedos de los pies, preste atención a Las manos y el ancho de los hombros, mantienen la pelvis y la columna vertebral tienen una buena curva, evitan que las caderas se inclinen y estabilizan el núcleo abdominal.
(2) Al inhalar, la cintura escapular y el core están estables, la pelvis permanece neutral, el cuerpo permanece paralelo, las caderas no pueden inclinarse hacia arriba y el centro de gravedad está en el pectoral mayor.
(3) Al exhalar, regrese a la posición inicial y tenga cuidado de no bloquear la articulación del codo.
(4) Repite la acción, completando las subidas y bajadas durante unos 2 a 3 segundos cada vez, inhala y exhala.
Los cinco movimientos se ciclan en un solo grupo. Cada movimiento se puede realizar de 10 a 15, y se puede realizar en 3 a 5 grupos, dependiendo de la condición física del individuo.
? Consejos para el cuidado diario de los senos Si desea que sus senos estén regordetes y elásticos, además de los cinco consejos para ejercicios de aumento de senos, sus hábitos de vida diarios también son clave. Aquí tienes cuatro consejos para el cuidado de los senos, ¡no seas perezosa!
1. Corrección de postura
Las niñas que suelen dormir boca abajo, encorvadas o agachadas deben prestar atención. A la larga, pueden ejercer demasiada presión sobre los senos. Con el tiempo, sus senos tienden a hundirse, hincharse e incluso envejecer prematuramente.
2. Talla correcta de sujetador
Usar un sujetador demasiado pequeño o demasiado grande hará que tus senos parezcan más pequeños de lo que realmente son, y un sujetador que no te quede bien te hará sentir. muy incómodo. Por lo tanto, elija la talla de sujetador adecuada para sostener y proteger sus senos, en lugar de comprimirlos o dejarlos colgar sin apretar.
3. Masajee los senos después del ejercicio
Después del ejercicio para agrandar los senos, masajee los senos para promover la circulación sanguínea y tire de los senos hacia arriba para que el efecto de agrandamiento de los senos sea más efectivo y evite la flacidez de los senos. .
4. Dieta: proteínas, frijoles, vitamina B E.
Las proteínas, los frijoles, las vitaminas B y E, incluidos los huevos, las carnes magras, los frijoles y las verduras, así como algunos aceites saludables como el aceite de oliva y el aceite de girasol, pueden hacer que tus senos estén más llenos y saludables.
Por supuesto, a menudo escuchamos que los alimentos sagrados que se deben consumir para agrandar los senos, como la papaya verde, el aguacate y la mantequilla, también tienen efectos para agrandar los senos, pero serán más obvios cuando se combinen con otros. frutas y verduras.
¡No es imposible desear tener senos más grandes, siempre y cuando uses el método correcto! Incluyendo: dieta saludable, ejercicio regular y masaje de senos, con muchas combinaciones, usted puede crear una hermosa forma de seno sin cirugía.
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