¿Cuáles son los beneficios para las amigas de comer más alimentos que contengan vitaminas?
1. El impacto de las vitaminas en la mujer
1. Los alimentos ricos en triptófano estabilizan el sueño
Alimento representativo: gachas de mijo
Mijo Contiene la cantidad más rica en triptófano de todos los cereales. Podría ser una buena idea agregar un poco de mijo al alimento básico de la cena, lo que ayudará a aumentar la cantidad de triptófano que ingresa al cerebro. Además, el contenido de triptófano también es alto en vegetales como semillas de calabaza, yuba, piel de tofu, camarones, algas y semillas de sésamo negro.
Además, el triptófano entrará suavemente en el cerebro a través de una dieta combinada con hidratos de carbono y proteínas, proporcionándote un sueño seguro. Por lo tanto, no hay nada de malo en comer algo con carbohidratos antes de acostarse, como una tostada integral con miel o fruta cruda. "Este método funciona para la mayoría de las personas. Tiene el mismo efecto de reposo que las pastillas de descanso, pero sin los efectos secundarios que provocan las pastillas de descanso, y no es adictivo", opina la Dra. Judith Wollman, del Instituto Tecnológico de Massachusetts.
2. Los alimentos con vitamina B eliminan la irritabilidad
Alimentos representativos: alimentos integrales
Las vitaminas B tienen un efecto sinérgico entre sí, que pueden regular y favorecer metabolismo, fortalece las funciones del sistema nervioso.
Los alimentos integrales son ricos en vitamina B, que puede eliminar la irritabilidad y favorecer el sueño. La avena, la cebada, el arroz integral, el pan integral y las galletas integrales son alimentos integrales.
3. Los alimentos que contienen calcio y magnesio pueden relajar los nervios.
Alimentos representativos: leche, nueces.
La combinación de calcio y magnesio actúa como relajante y sedante natural. La leche rica en calcio se considera una "buena ayuda para dormir". Los frutos secos contienen grandes cantidades de magnesio. Clínicamente, las nueces se utilizan a menudo para tratar síntomas como la neurastenia, el insomnio, los olvidos y las ensoñaciones.
Comer estos alimentos juntos funcionará mejor, pero el pan integral puede alterar la absorción y el consumo del calcio de la leche. Se recomienda consumir estos dos alimentos a intervalos. Si bien una dieta adecuada puede ser útil para dormir, existen muchas diferencias entre las personas. Si la calidad de su sueño es mala, busque atención médica lo antes posible.
2. Alimentación saludable para la mujer
1. Tomate (vegetal)
Razón de la lista:
A mucha gente le gusta comer delicioso comida en la mesa La comida, apariencia atractiva y colores frescos. De hecho, los tomates no sólo son deliciosos, sino que también tienen ciertos "efectos medicinales". Los tomates contienen vitamina C, que puede prevenir los resfriados, y el licopeno, un pigmento natural que enrojece los tomates, tiene el efecto de resistir el daño oxidativo y suavizar los vasos sanguíneos.
Consejos: Si los tomates se cocinan y se comen, pueden aumentar la liberación de licopeno. Si desea complementar la vitamina C, comerla cruda es una buena opción. Para fortalecer el estómago y eliminar los alimentos, cómelos crudos o cocidos y haz lo mejor que puedas. Los huevos revueltos con tomates son la combinación perfecta de nutrición, colesterol alto y reductor, proteína vegetal y proteína animal. Pero los tomates verdes verdes son venenosos, así que tenga cuidado.
Sabiduría china sobre la salud:
Los tomates son un alimento muy común. En los últimos años, China ha envejecido lentamente. Los tomates contienen elementos antienvejecimiento y reductores del colesterol, que ayudan a prevenir enfermedades relacionadas con la edad y son aptos para un consumo habitual. China es un país propenso a la hepatitis en el mundo y los tomates tienen cierto efecto hepatoprotector.
2. Patata (verdura)
Razón de la lista:
La patata es un alimento versátil y rico en carbohidratos amado en todo el mundo. y favor, hay muchas maneras de prepararlo y comerlo. El contenido de proteínas de las patatas es el mismo que el de los cereales. Es un alimento que se puede cocinar y es comparable al de los cereales. Las patatas son de naturaleza suave y de sabor dulce. Según la medicina tradicional china, tienen el efecto de armonizar el estómago. También es rico en vitamina C y también es rico en potasio cuando se come con la piel. Las patatas frescas contienen aproximadamente un 80% de humedad, un 20% de materia seca, unas 100 calorías y nada de grasa.
El Año de la Papa se lanzó oficialmente en la Sede de las Naciones Unidas el 10 de junio de 2007 y se celebra en todo el mundo con conferencias científicas, festivales, concursos de cocina y exposiciones de arte. Trate las patatas como una forma de vida apasionada.
Consejo: Las patatas tienen defensas naturales contra hongos y plagas. Sus hojas, tallos y cogollos contienen toxinas fuertes, por lo que no se deben comer patatas con cogollos para evitar intoxicaciones.
Sabiduría china sobre la salud:
Las patatas, al igual que el arroz, se han convertido en un alimento básico común en China. Debido al efecto invernadero y a la reducción de las tierras cultivables, a China le resultará cada vez más difícil satisfacer las necesidades alimentarias de su población. Las condiciones para el cultivo del arroz son relativamente duras, pero las patatas no tienen este problema. Los casi 6 millones de hectáreas de tierras de cultivo de patatas de China pueden alimentar a 65.438,04 personas.
3. Carne de res (carne)
Razón de la lista:
En comparación con la carne de cerdo y cordero, la carne de res es la carne roja más recomendada. El cordero huele demasiado, la carne de cerdo tiene un contenido de grasa demasiado alto, la carne de res tiene un contenido bajo de ácidos grasos saturados y un alto contenido de proteínas. También es rico en vitamina A, que en los hombres puede mejorar la resistencia, mejorar la vista, resistir la oxidación y mejorar la fuerza muscular.
Recordatorio: Se recomienda no consumir cantidades excesivas de carne de vacuno, sólo una vez a la semana. Los métodos de cocción recomendados son guisar, cocer al vapor, hervir, guisar y hervir, y evitar asar, estofar, ahumar y encurtir. Aunque este último tiene un sabor más delicioso, la adición de condimentos incontrolables inevitablemente aumentará la incidencia de enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares como la hipertensión.
Sabiduría china sobre salud:
Los chinos comenzaron a comer carne de res incluso más tarde que los japoneses y los coreanos, y comenzaron a criar ganado vacuno hace más de diez años. Hoy en día, la calidad de la carne de vacuno ha mejorado mucho y las variedades son cada vez más abundantes. Hoy en día, más niños comen bistec que adultos y su apetito es asombroso. Por lo tanto, una nueva generación de chinos ha comenzado a optar por complementarse con nuevos nutrientes para correr contra el tiempo.