¿Cómo distinguir correctamente entre pérdida de peso y pérdida de grasa? ¿Cómo puedes perder grasa de forma eficaz y al mismo tiempo garantizar tu salud?
La mayoría de la gente habla de perder peso todos los días. La mayoría de las chicas que quieren perder peso dependen de básculas para determinar su peso y figura. Una niña de 165 cm ha estado trabajando para alcanzar el objetivo de peso de 90 kg. ¿El resultado de perder peso le permitirá tener una mejor figura y estar más saludable?
Los amigos que quieran perder peso primero deben comprender completamente su condición física, como obtener su porcentaje de grasa corporal de forma lateral. Si su contenido de grasa corporal es alto, necesita perder grasa en este momento.
La pérdida de grasa no se trata sólo de perder peso. De hecho, si pierdes peso mediante una dieta excesiva, perderás más agua y músculo, y tu tasa metabólica también disminuirá. La pérdida de grasa consiste en reducir el contenido de grasa en el cuerpo para proteger los músculos del daño. Por supuesto, perderás peso si pierdes grasa, pero si aumentas el entrenamiento de fuerza mientras pierdes grasa y ganas músculo, tu peso puede permanecer igual o aumentar ligeramente, pero tu figura lucirá más perfecta.
Creo que muchos amigos que quieren perder peso quieren deshacerse de la grasa corporal en lugar de proteger los músculos. Entonces, ¿cómo podemos perder grasa de manera más eficiente sin perder músculo?
1. Comprenda su condición física y prescriba el medicamento adecuado.
¿Muchos amigos que quieren perder grasa a través del fitness han pasado su propio año? ¿Crecimiento salvaje? Los resultados fueron insatisfactorios. De hecho, el primer paso para perder grasa es descubrir por dónde empezar. Perder grasa a ciegas conducirá inevitablemente a resultados insatisfactorios.
Por ejemplo, las personas más corpulentas pierden grasa de forma diferente que las personas relativamente delgadas. Las personas obesas tienen un mayor contenido de grasa corporal y un contenido de músculo relativamente mayor, por lo que es mejor hacer más ejercicio aeróbico para perder grasa. En cuanto al entrenamiento de fuerza, añadir un poco de peso en la vida diaria también reparará la pérdida muscular.
Para las personas con un contenido de grasa corporal magra ligeramente superior, el ejercicio aeróbico no puede ser el ejercicio principal. Realizar más entrenamiento de fortalecimiento muscular combinado con ejercicio aeróbico será más efectivo.
2. Una dieta razonable es la reina.
Todas las parejas que empiezan a hacer ejercicio deben prestar atención a sus hábitos alimentarios. La comida chatarra de sabor intenso estimula el rápido aumento de grasa. Si quieres perder grasa consumirás más energía de la que consumes, así que come más frutas y verduras, alimentos bajos en calorías y ricos en proteínas y dile adiós a la comida chatarra. Los amigos que quieran desarrollar músculo deberían agregar más proteínas y comer comidas más pequeñas con más frecuencia.
3. Una gran cantidad de ejercicio aeróbico de larga duración
El ejercicio aeróbico es necesario para perder grasa. La razón por la que muchos entrenadores aconsejan a sus amigos combinar ejercicio de fuerza y aeróbico es porque el cuerpo consume mucha azúcar después del entrenamiento de fuerza, y el ejercicio aeróbico es un proceso de quema de grasa.
Si quieres perder peso únicamente mediante ejercicio aeróbico, debes aumentar la intensidad del ejercicio y aumentar el tiempo de ejercicio. Generalmente empezarás a quemar grasa después de 30 minutos de ejercicio aeróbico. Cualquier ejercicio es consumido por las sensaciones del cuerpo. Sólo aumentando la cantidad de ejercicio más allá de la capacidad del cuerpo se puede lograr realmente el efecto de quema de grasa.
4. El entrenamiento de fuerza moderado puede proteger los músculos.
Los amigos que tienen experiencia en fitness deben saber que el ejercicio aeróbico es en realidad un ejercicio relajante y que el entrenamiento de fuerza consiste en desafiarse a uno mismo. Los amigos que no quieren ganar músculo no necesitan soportar demasiado peso durante el entrenamiento de fuerza, pero algunos entrenamientos de fuerza compuestos son muy efectivos para desarrollar músculo o perder grasa.
Flexiones con mancuernas, remo, peso muerto, sentadillas, etc. Puede estimular muchos grupos de músculos del cuerpo y se recomienda que los amigos que quieran perder grasa lo hagan más.
Después de un periodo de ejercicio, si tu condición física ha mejorado, entonces perder peso es inevitable. Porque ya sea que esté perdiendo grasa o desarrollando músculo, sólo si la cantidad de entrenamiento continúa desafiando sus límites físicos los resultados podrán mantenerse al día.