Un mes antes del matrimonio, método de adelgazamiento extremo, ¡quien vea quién adelgaza!
Preparación temprana:
Báscula de peso (monitorear los cambios de peso en cualquier momento); teléfono móvil (cronómetro, mantener software); Taza de café negro (hidratante) sin azúcar (quema grasa y te hace sentir lleno); deja de tomar todas las bebidas (incluidas las bebidas sin azúcar); deja de consumir todos los bocadillos (especialmente los fritos); salir a comer mucho y comer menos o nada.
Tiempo de trabajo y descanso y sugerencias dietéticas:
Levántate a las 6:00-6:30. No tengas prisa por levantarte cuando te despiertes. Levanta la cara con ambas manos de abajo hacia arriba 15 veces y abre los ojos 15 veces. Estirar tu cuerpo después te hará tener más energía.
Ejercicio en ayunas de 6:30-7:30. Antes de hacer ejercicio, beba un vaso de agua tibia en ayunas, no agua fría. Luego sal a correr o saltar la cuerda durante más de 40 minutos. Recuerda estirar las piernas después de hacer ejercicio.
8:00-8:30 Desayuno (elige uno entre tres), plan uno: 2 rebanadas de pan integral, 2 huevos, leche desnatada, plan dos: 100g avena, 2 huevos cocidos, nada de azúcar; yogur Plan 3: 100 g de maíz/batata, 2 huevos cocidos, leche de soja sin azúcar;
Notas sobre el almuerzo:
1. Come hasta llenar siete décimas partes. 2. La harina y el arroz, como el arroz y los fideos, deben sustituirse por batatas, maíz y calabaza. ¡Puedes comer carne, pero no comer cerdo! El pollo, la carne de res y los camarones son buenos alimentos ricos en proteínas con los que no es fácil ganar peso. 4. Bajo en aceite y sal, no se recomienda hervir agua, es desagradable y no es bueno para el organismo. 5. Cocina tu propia comida. Si las condiciones no son suficientes, puedes preparar un cuenco de agua para comer. 6. Carbohidratos: Proteínas: Verduras = 2:4:4.
Hora de descanso para el almuerzo 12:30-14:00. No se acueste ni se acueste inmediatamente después de comer. Puede caminar o permanecer de pie durante 10 a 20 minutos para evitar la acumulación de grasa y luego tomar una siesta de 30 minutos para aliviar la fatiga.
15:00-18:00 A la hora de comer, se puede comer algo de fruta. El kiwi se recomienda para blanquear y embellecer, ya que tiene un bajo contenido de azúcar.
Se pueden realizar veinte minutos de entrenamiento de fuerza central, músculos abdominales, pecho, espalda y glúteos alternativamente todos los días. Las sesiones de ejercicios para perder grasa tienen una duración de 40 minutos. PD: ¡Presta atención a hidratarte durante este período! No te atiborres.
22:30-23:00, ¡asegúrate de contener el hambre después del entrenamiento! De lo contrario, ¡todos los esfuerzos anteriores serán en vano! No beber agua media hora antes de acostarse para evitar edemas. Debes acostarte antes de las 23:00 todos los días para mantener el metabolismo automático del cuerpo. Debes dormir al menos 7 horas todos los días.
Atención a los detalles:
La estructura de la dieta debe ser diversificada, y el mejor momento para hacer ejercicio es antes y después de perder peso durante el período menstrual. Las niñas con anemia y constitución débil son propensas a aumentar de peso. Presta atención al acondicionamiento físico. Comer para adelgazar es lo más irracional y poco científico que se puede hacer. Recuerda prestar atención al gusto. Si usas demasiada sal, aumentarás de peso. Comer menos hielo puede afectar tu circulación. Si pierde peso reemplazando los alimentos básicos con frutas, puede volverse propenso al edema. Es más fácil abastecerse de carnes grasas y arroz. El kiwi y el pepino no se deben comer juntos. Si no comes carbohidratos, tu piel se volverá más delgada.