Escribe un ensayo en inglés con consejos sobre cómo perder peso.
Primero, nadar. Los datos muestran que la conductividad térmica del agua es 26 veces mayor que la del aire. Si el calor se disipa más de 20 veces más rápido en agua a la misma temperatura que en el aire, efectivamente consumirá calor humano. Las pruebas han demostrado que nadar 100 metros en agua consume 100 calorías, lo que equivale a correr 400 metros en tierra, andar en bicicleta 1.000 metros o patinar 1.500 metros. Además, "Debido a la acción de las ondas del agua, la epidermis del cuerpo humano se frota constantemente, permitiendo que la piel se relaje y descanse, por lo que la piel de las personas que nadan habitualmente queda tersa y suave".
En segundo lugar, el montañismo. Escalar montañas en verano tiene un importante efecto de pérdida de peso. Escalar montañas en días calurosos aumentará el esfuerzo físico entre un 20% y un 30%. La mejor forma de perder peso es el ejercicio aeróbico y el montañismo es el mejor ejercicio aeróbico. Cada vez que te dispongas a tomar un descanso mientras escalas una montaña, toma un reloj y mídelo: el ritmo cardíaco es de 120 latidos por minuto, que puede durar 10 minutos, lo que indica que el ejercicio ha logrado el propósito de quemar grasa.
En tercer lugar, sal a caminar. Apto para todo tipo de personas: espadachines, bailarines de armas, jugadores de Tai Chi, fanáticos de los bailes folclóricos de Mulan por aquí, bailes de salón por allá; Cantar a diestro y siniestro es mejor que dormir hasta tarde en casa. Otras medidas auxiliares para bajar de peso incluyen: comer más frutas y verduras y comer menos alimentos básicos y dulces. Sin embargo, dicho todo esto, lo más importante es “persistir”.
Los siguientes son algunos ejercicios que pueden quemar 300 kcal:
Trotar durante 30 a 50 minutos.
El recorrido dura entre 1 hora y 75 minutos.
Camina de 1 hora a media hora.
Nadar durante 30 a 40 minutos.
Juega al tenis entre 45 minutos y 1 hora.
Saltar la cuerda durante 30 a 40 minutos.
Consejos para hacer ejercicio y perder peso. Algunos elementos en casa se pueden utilizar como equipo de ejercicio para entrenar, como colocar dos pequeños bancos en el suelo y hacer flexiones acostado en la cama con dos sandías en el pecho, si un hombre tiene; Con barriga cervecera, puede hacer 30 minutos de entrenamiento aeróbico todos los días y luego hacer ejercicios abdominales, como flexiones y elevaciones de piernas en el lugar. No es necesario ser rápido, pero sí suficiente tiempo de entrenamiento. Combinado con una dieta saludable, los resultados son inmediatos y lucirás elegante cuando salgas.
Experiencia de perder peso mediante el ejercicio. El primer consejo es que el ejercicio para adelgazar es caro. Si no tienes la actitud y el espíritu para persistir, no hagas ejercicio para perder peso. La práctica de pescar durante tres días y secar las redes durante dos días seguramente resultará contraproducente. Una vez detenido, el peso aumentará rápidamente. El segundo consejo es beber un vaso de agua antes y después del ejercicio. Beba un vaso de agua hervida antes de hacer ejercicio por la mañana o por la noche (los análisis científicos muestran que hacer ejercicio por la noche es más científico y eficaz). Comience con pequeñas cantidades de ejercicio suave hasta que esté haciendo tanto ejercicio vigoroso que esté sudando por todas partes. Después de hacer ejercicio, descansa media hora y bebe un vaso de agua hervida. En tercer lugar, el ejercicio debe ser regular. Las leyes aquí mencionadas no se refieren al tiempo del movimiento, sino a los acontecimientos del movimiento. Esto debe planificarse de acuerdo con las propias condiciones y circunstancias, y resumirse y mejorarse constantemente.
El ejercicio más eficaz para perder peso es el ejercicio aeróbico, que ayuda a quemar grasas y aumentar el metabolismo del cuerpo. Los amigos que quieran perder peso recuerden hacer más ejercicio al aire libre. El ejercicio aeróbico es el ejercicio de pérdida de peso más eficaz, especialmente el ejercicio que consume mucha energía, como trotar, caminar, caminar, jugar a la pelota, nadar, etc. Es mejor terminar y detenerse en medio de cada ejercicio. de calorías quemadas es de 300.000. Por lo general, este tipo de ejercicio hará que aumente la frecuencia cardíaca y el nivel de sudoración. El ejercicio aumentará la tasa metabólica del cuerpo, pero el efecto dura dos días, por lo que lo más importante es perseverar. Si no puedes hacerlo al menos dos días al día, hazlo.
Para una persona muy gorda, incluso caminar puede ser ya una gran carga, así que elija el tipo de ejercicio según la carga, o el sujeto que pueda soportar la carga, y aumente gradualmente la cantidad de ejercicio para evitar la capacidad cardiopulmonar, o muscular y lesiones articulares. Saltar la cuerda para adelgazar
Natación. Los datos muestran que el coeficiente de transferencia de calor del agua es 26 veces mayor que el del aire. Si la disipación de calor del agua es 20 veces más rápida que la del aire a la misma temperatura, efectivamente consume calor. Las pruebas han demostrado que si recorre 100 metros en el agua, consume 100 kcal de calor, lo que equivale a 400 metros de tierra, o 1.000 metros de bicicleta o 1.500 metros de patinaje. Además, “Debido a la acción de las ondas del agua, la piel del cuerpo humano se frota constantemente, lo que permite que la piel se relaje y descanse, por lo que los nadadores suelen tener una piel tersa y suave”.
Segundo , escalada de montaña Adelgazamiento de montaña El efecto es significativo cuando hace calor, el esfuerzo físico aumentará entre un 20% y un 30%. La escalada es el mejor ejercicio aeróbico. veces por minuto durante 10 minutos, lo que indica la cantidad de ejercicio para quemar grasa.
En tercer lugar, caminar es adecuado para todo tipo de personas: baile con espadas, baile con armas, Tai Chi y baile con abanicos de Mulan. Bailar danzas folclóricas, bailar ópera a la izquierda, cantar canciones, dormir profundamente. Otras medidas auxiliares para adelgazar son: comer más verduras, frutas, comer menos alimentos básicos, dulces, etc.
La siguiente es una lista de ejercicios que consumen 300.000 calorías:
Jogging durante 30 a 50 minutos.
Bicicleta. 1 hora. ~75 minutos.
Caminar durante 1 hora y media.
Nadar durante 30~40 minutos.
Jugar al tenis durante 45 minutos. /p>
Saltar la cuerda, 30~40.
Algunos elementos en casa pueden ser equipos de entrenamiento deportivo, como usar dos taburetes pequeños en el suelo para hacer flexiones acostado en la cama; Sosteniendo dos sandías en tu pecho, puedes sentarte y entrenar; si un hombre tiene barriga cervecera, debe hacer 30 minutos de entrenamiento aeróbico todos los días. El entrenamiento abdominal, como flexiones y elevaciones de piernas, no es muy rápido. pero debe haber suficiente tiempo de entrenamiento junto con una dieta saludable, el efecto será inmediato y estarás bonita y encantadora cuando salgas.
Haz ejercicio para adelgazar. Si tienes la perseverancia para adelgazar, adelgazarás tres días de pesca y dos días de tomar el sol. Una vez que dejes de hacerlo, tu peso aumentará rápidamente. El segundo consejo es hacer ejercicio con un vaso de agua antes y después del ejercicio. (El análisis científico muestra que hacer ejercicio por la noche es más científico y eficaz). Antes de hacer ejercicio, beba un vaso de agua hervida, desde movimientos suaves a pequeña escala hasta ejercicio extenuante, descanse media hora y luego beba un vaso de agua hervida. En tercer lugar, la regla aquí no se refiere al tiempo de ejercicio, sino al tiempo de ejercicio. Esto debe planificarse de acuerdo con sus propias condiciones y circunstancias, y resumirse y mejorarse constantemente.