¿Cómo perder peso de forma saludable y eficaz?
Perder peso es en realidad un simple problema aritmético. Si desea perder medio kilo por semana, solo necesita quemar o reducir su ingesta de calorías en 3500 calorías durante siete días. El día promedio es de 500 calorías. Pero hacer dieta por sí sola no es factible, especialmente para las personas a las que les encanta comer. La forma más eficaz es eliminar 250 calorías diarias de su dieta y quemar las 250 calorías restantes mediante el ejercicio. Puedes reducir estas 250 calorías comiendo menos helados o snacks.
2. No te distraigas
Hoy en día todo el mundo es como un esclavo de su teléfono móvil. Incluso mientras haces ejercicio, lo usarás para reproducir música, detenerte para enviar mensajes de texto o chatear con amigos en WeChat. Al hacer ejercicio, manténgase concentrado para lograr los mejores resultados. Si lo practicas durante mucho tiempo, definitivamente verás los resultados deseados.
3. Come una canasta entera de arándanos
Los arándanos no solo son una fuente poderosa de antioxidantes, sino que también son muy importantes para reducir la grasa abdominal: ¡di adiós a esa grasa abdominal! Los arándanos son ricos en antocianinas, que pueden cambiar las células grasas del cuerpo y dificultar el aumento de peso. Supongo que no puedes esperar para agregar arándanos a tu dieta saludable.
Hacer ejercicio por la mañana
No importa cuándo, es importante encontrar tiempo para hacer ejercicio todos los días, pero si quieres hacer ejercicio y tener un mejor efecto quemagrasas, entonces prueba haciéndolo por la mañana Ejercicio. Las investigaciones muestran que las personas queman más grasa cuando hacen ejercicio por la mañana que en otros momentos del día.
5. Haz una tabla de ingesta de alimentos
Registrar el número de calorías quemadas en un día es una forma eficaz de seguir adelante. Las investigaciones muestran que las personas que hacen dieta y llevan un registro de su ingesta diaria de alimentos pierden más peso. Descarga una aplicación como esta en tu iPhone y, si prefieres usar papel y bolígrafo, también puedes anotarla para ayudarte a controlar tu ingesta calórica diaria. Una tabla de ingesta de alimentos no solo le ayuda a controlar fácilmente su ingesta de calorías, sino que también le ayuda a calcular las calorías de los alimentos que consume.
Bebe más agua
Beber más agua no solo mantiene tu cuerpo hidratado, investigaciones recientes muestran que beber agua regularmente también puede ayudar a perder peso. Agregar suficiente agua antes de las comidas puede ayudar a controlar la ingesta de alimentos. Comer más alimentos ricos en agua (como frutas y verduras) le hará sentirse satisfecho más rápido y reducirá la ingesta de otros alimentos. Un pequeño estudio encontró que beber agua helada puede acelerar el metabolismo y frenar los antojos de bebidas azucaradas como refrescos y jugos. ¡De ahora en adelante, conviértete en una belleza del agua!