¿Cómo dejar de beber? ¿4 formas de dejar de beber?
Método 1: Paso 1: Empieza a intentarlo.
Hable con su médico. Si quieres iniciar la abstinencia en solitario, recuerda que el proceso puede resultar fatal. Si experimenta síntomas de abstinencia (pánico, ansiedad, temblores, taquicardia), "debe buscar atención médica de inmediato". Esta condición puede deteriorarse hasta convertirse en un delirio catastrófico, que puede ser fatal si no se controla. No se sienta obligado a dejar de beber solo. Llevas una carga tan grande y hay muchísimas personas (incluidas personas con títulos médicos) que quieren ayudarte. Es mucho más fácil obtener ayuda médica que dejar de beber por completo de repente.
Los médicos suelen recetar medicamentos con fenilciclina para tratar los síntomas de abstinencia. Las benzodiazepinas incluyen alprazolam, clonazepam, benzodiazepinas, clonazepam, etc., todos ellos fármacos psicotrópicos que calman la ansiedad y alivian el dolor. Este tipo de medicamento es relativamente seguro y no será fatal si se toma en exceso.
2. Cambia tu actitud de abstinencia. Recuerde, no está obligado a renunciar a un buen amigo. En cambio, terminas con un enemigo restante. Ajuste su actitud para que le resulte más fácil dejar de beber. Tu lado amable quiere que renuncies, pero tu lado egoísta te mantiene igual.
3. Intenta elegir algunos días importantes para dejar de beber. Ambicioso pero razonable. Si bebe demasiado, asegúrese de tomarse su tiempo para evitar los síntomas de abstinencia (en este caso, es mejor pedirle a su médico que le ayude a planificar un día de abstinencia).
4. Desechar todas las botellas de vino, tarros, etc. No asumas que tienes que servir cerveza, vino o cócteles a tus invitados sólo porque los tienes. De hecho, no está mal proporcionarles té, zumo de limón, cola, etc.
5. Sentimiento de uno mismo. Llora cuando sea necesario y ríe cuando estés feliz. Come cuando tengas hambre y duerme cuando estés cansado. Puede que al principio resulte extraño, pero resulta muy reconfortante. Hace mucho tiempo que no te sientes como tú mismo. Este es un proceso de aprendizaje.
6. No acercarse a personas o lugares que necesiten agua potable. Hay un viejo dicho sobre "patios de juego y compañeros de juego": dependiendo de ti, es posible que tengas que mantenerte alejado de tus viejos amigos de buen tiempo y de los círculos de bebida. Estos amigos, que han tomado dos tragos contigo antes, o han tomado cinco tragos contigo y dos tragos con ellos, son tu inspiración. No hagas algo para lo que creas que no estás preparado. Si bebes demasiado cuando vas a la playa, no vayas este año.
Si vas a casa de un amigo y te emborrachas, concerta una cita. Protege tu cordura, lo que debes hacer ahora, ¡cuídate! ¡No te preocupes por los demás ahora!
Método 2: Paso 2: Estrategia de sobriedad.
1. En la etapa inicial, reduzca la cantidad de alcohol que bebe. Roma no se construyó en un día. Es posible que no puedas cambiar tus hábitos en una semana, y eso es normal. Las pequeñas victorias conducen a éxitos mayores. Al principio, trate de beber la menor cantidad de alcohol posible. Pasar del alcoholismo a la sobriedad total es una receta para las enfermedades físicas y mentales. Imagínese vomitar y tener un dolor de cabeza paralizante por beber demasiado alcohol. Si te sientes así cuando bebes, intenta evocar esos recuerdos. Es bueno que sientas dolor: es una señal de esperanza para cambiar tus hábitos, y tener esa esperanza es el primer paso.
Incluso si reduce el número de botellas de vino que bebe al día, seguirá teniendo éxito. En este punto, ningún paso es insignificante. Existe la idea errónea de que si estás contento con limitar tu consumo de alcohol a una sola bebida, debes continuar reduciendo esa cantidad. Reduzca al menos una botella por semana. Si eres más ambicioso, intenta reducir tu consumo semanal de alcohol.
2. Comer algo antes de beber. Comer antes de beber reducirá su deseo de beber y le resultará más difícil emborracharse. Aun así, no te aproveches y te emborraches cuando no estás comiendo: ¡eso es inteligente, pero es hacer trampa!
3. Bebe más. El agua te mantiene hidratado, te hace sentir mejor y ayuda a tu cuerpo a eliminar toxinas. Es mejor que los hombres beban 12 vasos de agua (3 litros) al día y que las mujeres beban 9 vasos de agua (2,2 litros) al día.
4. Cambiar recetas que requieran vino. Esto hará que le resulte más difícil darse una razón para beber. Toma un poco de vino espumoso sin alcohol o elimina algunas de las recetas.
5. No explicar a los demás los motivos de la abstinencia. La mayoría de la gente no bebe como lo hacen los alcohólicos, no les agradamos, por lo que no pueden entender el hecho de que tengamos un problema con la bebida. Por supuesto que hay gente que tiene este problema. Siempre habrá personas que digan: "¡De todos modos, estás bien!". Cuando dejes de beber, simplemente di: "No, gracias, sólo quiero una Coca-Cola Light; estoy a dieta". de tiempo con ellos, lo sabrán y pensarán: "¡Eso es genial!"
6. Si bebes con regularidad, cambia tus hábitos diarios. Si comienza a beber con regularidad después de salir del trabajo o cuando llega a casa, cambie sus hábitos y participe en otras actividades. Visita a tus padres o amigos. Algunos pequeños cambios pueden romper el ciclo de la adicción al alcohol. Cuando te acostumbres a beber, compra una nota o planifica algunos eventos. “La pereza es la raíz de todos los males”, ¿verdad? No es tan fácil emborracharse si tienes planes con otra persona. Es más probable que realices estas actividades si las anotas en una nota.
7. No te rindas. Mucha gente pondrá excusas como "He estado bebiendo durante demasiado tiempo y es lo mismo pase lo que pase" o "Lo he probado muchas veces y simplemente no funciona". Algunas personas que descubren que tienen cirrosis hepática serán muy agresivas y se sentirán desesperadas y derrotadas. No importa lo que depare el futuro, la abstinencia siempre prolonga la vida. El tiempo que desees extenderlo depende totalmente de ti. Deja de intentar demostrar que no te has rendido, deja de demostrarlo todo. Debe recordarse si ha intentado dejar de beber innumerables veces en el pasado. Puedes intentarlo de nuevo. No hay límite de edad para la abstinencia, nunca es tarde. Incluso si lo último que haces es dejar de beber, la victoria vale la pena y da esperanza a los demás.
8. No dejes que la culpa te abrume. Algunas personas se sienten estúpidas y culpables por no haber dejado de fumar antes. No culpes a nadie, el alcohol es tu enemigo. Te susurra al oído que esto es lo más importante de tu vida. Nada es más importante que tú mismo. Si estás muerto, no le sirves a nadie. Por lo tanto, hay que derrocar la opresión del alcohol y empezar de nuevo, como un país que atraviesa una revolución. La culpa es sólo la mitad de la ecuación. Si estás sobrio sólo por la culpa, estás sobrio por la dislocación. Debes permanecer despierto porque te preocupas por ti mismo, te preocupas por el bienestar de tu familia y amigos (los que están nerviosos por ti) y te preocupas por el impacto en el mundo. La culpa es sólo la mitad de la razón por la que quieres dejar de beber.
Método 3: Paso 3: Mantente despierto.
1. Compra una “billetera sobria”.
Cuando quieras comprar una botella de vino o una bebida, guarda el dinero en tu sobria billetera. Esto realmente te asustará. La sobriedad le permite ver los beneficios tangibles de la sobriedad que no solemos ver. Una billetera sobria hace que estos beneficios sean tangibles. El dinero de su billetera sobria se utiliza para liberar estrés saludable: vaya a un masaje, a un spa, a una clase de yoga. Si no te gustan, cómprate una distracción saludable, como una caja de CD, muebles nuevos o algunos regalos para tus amigos.
2. Compra una joya pequeña y económica como recordatorio para despertarte. Compra un anillo, una pulsera, henna o hazte una manicura especial para recordar que nunca más volverás a comprar ni tocar alcohol en tus manos.
3. Tomar vitamina B todos los días durante la primera semana después de dejar el alcohol. El alcohol afecta la capacidad del cuerpo para absorber estas vitaminas, especialmente la vitamina B1. Una absorción insuficiente puede provocar un deterioro cognitivo grave, incluido el síndrome de Wechsler-Kohler o el edema cerebral.
4. Haz una lista. Cuando no esté bebiendo, haga una lista de las formas en que solía hacer todo cuando estaba borracho. Una variedad de formas de celebrar, cenas románticas, relajarse y socializar. Mucha gente vive una vida rica sin depender del alcohol; es "más fácil" creer con cada fibra de su ser que está dando un paso adelante.
5. Si te sientes tentado, intenta imaginarte completamente fuera de control. ¿De verdad quieres volver a ser esa persona? No tengas la mentalidad de que siempre serás así. Siempre serás un alcohólico, pero eso no significa que no puedas ser un alcohólico feliz, sobrio y moderado.
6. Disfruta de los beneficios mentales de la sobriedad. Qué bien sienta disfrutar de dormir por las noches sin caer en coma y despertarse a las tres de la mañana con la boca seca y un dolor de cabeza espantoso. Disfruta recordando a las personas que conociste la noche anterior y lo felices que estaban cuando te conocieron. Qué lindo disfrutar amando quién eres en lugar de castigarte por quién eres.
7. Recuerda por qué decidiste dejar de beber en primer lugar. No hacemos todo por una razón, especialmente si tienes dificultades, pero si lo hacemos, nos aporta algún significado, nos da principios. Esto es algo bueno. ¿Cuál es su razón para permanecer sobrio? "No quiero dejar de trabajar por una fuerte resaca."
"Ya no quiero avergonzar a mis hijos delante de sus amigos."
"Yo No quiero presumir delante de mis seres queridos. Cara fea, porque ha sucedido demasiadas veces."
"No quiero beber y conducir de nuevo."
"No quiero llamar a mis amigos y familiares estando borracho. Parece una tontería."
"Ya no quiero buscar lugares para esconder botellas en mi casa."
"No quiero fingir que recuerdo lo que pasó esa noche. No recuerdo nada después del punto Cómo se siente sentirse bien."
8. No lo evites todas las situaciones en las que normalmente bebes. Debes asistir a estas ocasiones con buena actitud. Recuerda, puedes divertirte sin beber. Por otro lado, si sabes que la tentación es demasiado fuerte, no te permitas acercarte a situaciones que se salgan de control. Conozca sus límites: todos tenemos límites.
9. Recuerda tener pensamientos inspiradores. Memorice una oración, un poema o algo (como "Ser o no ser" de Hamlet) y recítelo una y otra vez cuando la cabeza le dé vueltas; a veces, memorizar y recitar estas cosas puede ayudar a despejar la mente. Aquí hay algunas citas inspiradoras que pueden resultarle útiles para calmarse:
“La salud es el mayor regalo, la satisfacción es la mayor riqueza y la lealtad es la mejor relación: Buda
“Creo que la risa es la mejor manera de quemar calorías. Creo que cuanto más besas, mejor. debemos ser más fuertes. Creo que las chicas felices son las más hermosas. Creo que mañana será un nuevo comienzo y eventualmente sucederán milagros, p>10, recompénsate cada día o cada hora que no bebas. Al principio, fue más diferente de lo esperado.
Envuelve el regalo (o no lo envuelves, ¡tú decides!) y entrégaselo a un amigo o familiar de confianza para que lo guarde. Cuando estés despierto durante una hora, un día o una semana, retira tu regalo. Deja que tus amigos o familiares compartan tu alegría.
11. Aprende a meditar. Medita regularmente, especialmente por la mañana. Al final de cada sesión, prometa no volver a beber nunca más. Recuerde, cuando tenga ganas de beber, calmarse y meditar desviará su atención. ¡Haz yoga! Esto puede ayudarle a afrontar el estrés y calmar su mente. Lo bueno es que el yoga se puede hacer en grupo y puedes absorber la energía de otras personas. Disfruta de esta energía positiva.
Método 4: Paso 4: Pide ayuda al mundo exterior.
1. Por favor apóyame. Esta puede ser la parte más difícil de su recuperación, pero cuéntele a su familia y a sus seres queridos lo que está pasando y lo que está tratando de superar. Nos guste o no, pocas personas pueden dejar de beber solas y aún menos pueden seguir bebiendo. No se sienta incómodo contándoles su experiencia a familiares y amigos. Establezca pautas sobre lo que aceptarán sus amigos y familiares. Si es un alcohólico en recuperación, déjeles que le quiten la bebida cuando lo vean bebiendo. Pídeles que sean tu pareja y te ayuden a despertar.
2. Considere unirse a un grupo de apoyo, como Alcohólicos Anónimos o una organización voluntaria. Pero si no encuentra el AA que más le convenga, no se sienta culpable y no fracase. Esto no es para todos. La mayoría de las personas no confiarán en AA para dejar de beber. La mayoría de las personas que logran recuperar la sobriedad y decir adiós a una vida de alcoholismo se comprometen conscientemente a dejar de beber por completo y nunca mirar atrás. Sin embargo, AA es extremadamente útil para ayudarle a mantenerse sobrio, siempre y cuando esté decidido a llevar un estilo de vida sobrio. Un estudio demostró que los pacientes que participaron en AA y NA tuvieron una tasa de éxito de abstinencia del consumo de alcohol de 865,438 0, en comparación con una tasa de éxito del 26% para los pacientes que no participaron. La diferencia aquí es más de 50.
Insistir en participar en las actividades. Cuantos más programas participe, menos probabilidades tendrá de recaer. Casi todos los miembros se vuelven adictos a estos programas de abstinencia, pero la diferencia es que la adicción es sostenible y positiva.
Un programa basado únicamente en la abstinencia con un plan de apoyo puede ser mejor para usted. Lo ideal es que una persona de apoyo no sea su “amigo”, sino alguien en quien pueda apoyarse cuando su sobriedad se vea amenazada. Los seguidores deberían poder decirte sin pretender que lo estás haciendo mal. Los alcohólicos con seguidores tienen el doble de probabilidades de mantenerse sobrios que los alcohólicos sin seguidores.
3. Comprueba tú mismo cómo mantenerse sobrio puede cambiar tu vida. Después de 90 días de sobriedad total, todo tu ser cambiará y tu cuerpo se recuperará por completo. Es posible que pierda peso; es posible que se sienta con más energía y más feliz. Te convertirás en una persona completamente diferente.
4. No tengas miedo de contar tu historia. Siempre que te sientas vulnerable, impotente o pesimista, pide ayuda a alguien en quien confíes (es difícil ahogarse en charlar con otros). Apóyate en ellos, puede que sean tu persona de apoyo, tu amiga o tu madre. No importa quién sea usted, debe aprender a expresar sus sentimientos y a superarlos en lugar de reprimirlos e ignorarlos. Cuando esté listo, comparta su experiencia con quienes la necesitan. Tal vez prometas hablar con estudiantes de secundaria sobre tu adicción al alcohol y sus consecuencias, tal vez escribas sobre tus verdaderos sentimientos y los publiques en línea; Pase lo que pase, intenta ayudar. Aunque es mejor ayudar a una sola persona, ya estás haciendo un gran trabajo.
5. Conócete a ti mismo y recuerda que nada es más importante en tu vida. Cómo depende tu vida de ello. Todos tus seres queridos pueden compartirlos. Tú mismo lo vales.
Encuesta de consejos: no dudes en descubrir cómo afecta el consumo de alcohol a tu organismo. Le sorprendería ver tanto daño que puede tardar años en mostrar síntomas. En todos los casos, el daño es inevitable. La mejor esperanza es detener estos procesos dañinos. Cambie su dieta, controle su peso, busque atención médica y, lo más importante, deje de beber por completo. Te sentirás más fuerte, más sano, más inteligente, más feliz, más importante y disfrutarás más de la vida. Varias enfermedades y sus complicaciones están relacionadas con el hígado. Dedique algún tiempo a revisar documentos e investigaciones. Leer estas cosas puede mantenerte muy despierto. Cuanto más bebo, más temo estas cosas. El miedo puede tener un efecto muy poderoso y debe usarse para recordarle lo estúpido que es al beber.
No abandones un hábito y comiences otro.
¿Por qué el alcohol controla tu vida? La única respuesta a esta pregunta es: no permita que el alcohol tome el control de su vida.
Piensa en lo que más te importa e imagina cómo el alcohol puede dañar las cosas que te importan.
Recuerda, renunciar a algo menos placentero (emborracharse) por uno más placentero (salud, mejores sensaciones o sobriedad) es el camino más fácil a largo plazo. ¡Al final valdrá la pena!
Pon el chocolate donde puedas alcanzarlo. El chocolate es un antojo típico de los alcohólicos problemáticos cuando dejan de beber. El chocolate puede aumentar tus endorfinas y reducir tu deseo de beber.
Se advierte a los alcohólicos crónicos que la abstinencia inmediata y completa resultará en importantes riesgos relacionados con la salud. La interrupción brusca de todos los depresores del SNC puede provocar síntomas de abstinencia. Después de unos días de "abstinencia repentina", como ansiedad y temblores, puede provocar convulsiones tónico-clónicas y, finalmente, epilépticas. Esto es fatal. Si es un alcohólico crónico, consulte a su médico antes de decidir dejar de beber. Es posible que le den algo (es decir, una benzodiazepina) y establezcan un programa para ayudarle a afrontar los síntomas de abstinencia.