¿Cómo suplementar el calcio?

Cada 100 gramos de leche fresca contienen 120 mg de calcio. Si cada persona bebe 250 gramos de leche al día, puede aportar 300 mg de calcio. Beber 500 gramos de leche todos los días puede proporcionar 600 mg de calcio; más unos 300 mg de calcio aportados por otros alimentos de la dieta, puede satisfacer la demanda de calcio del cuerpo.

2. Comer más marisco

Mariscos ricos en calcio: carpa cruciana, carpa plateada, locha, gambas, gambas, piel de gamba, cangrejo, algas marinas, almejas, mar. pepino, caracoles, etc.

3. Comer más carne y huevos.

Carnes ricas en calcio: cordero, sesos de cerdo, pollo, huevos, huevos de pato, huevos de codorniz, huevos en conserva, hilo de carne, etc.

4. Comer más verduras

Verduras ricas en calcio: apio, colza, zanahoria, hojas de rábano, semillas de sésamo, cilantro, mostaza, hongo negro, setas, etc.

5. Consume más frutas y frutos secos.

Frutas ricas en calcio: limones, nísperos, manzanas, dátiles negros, albaricoques en conserva, tortas de naranja, conservas de melocotón, almendras, espinos, pasas, nueces, semillas de sandía, semillas de calabaza, moras secas, cacahuetes, loto. semillas.

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