¿A qué deben prestar atención las mujeres cuando duermen en verano?
¿A qué deben prestar atención las mujeres a la hora de dormir en verano? El clima en verano es caluroso y seco, especialmente por la noche porque puede hacer demasiado calor para dormir. En este momento, la mayoría de las personas optarán por dormir con el aire acondicionado encendido, especialmente las mujeres. En realidad esto está mal. Hablemos específicamente de ¿a qué deben prestar atención las mujeres cuando duermen en verano?
¿A qué deben prestar atención las mujeres a la hora de dormir en verano? 1. No duermas desnudo.
En verano, muchas amigas optan por dormir desnudas para refrescarse. Pero esta forma de dormir es muy perjudicial para nuestra salud.
Aunque nos hace sentir frío, fácilmente puede hacer que los vasos sanguíneos de nuestro cuerpo se contraigan y el suministro de sangre del cuerpo fácilmente puede ser insuficiente, lo que provocará la aparición y el trastorno de nuestra función gastrointestinal, y Incluso tendrán algunos problemas. Las amigas de Bing también tendrán sangre en las heces. Se producen síntomas como opresión en el pecho y diarrea.
Por eso las mujeres no deberían dormir desnudas en verano. Incluso si duermes desnudo, debes cubrirte con una manta para evitar que los espíritus malignos entren en tu cuerpo. Usar pijama también es una buena idea. Puedes elegir ropa de algodón, que absorba el sudor y sea transpirable. Bueno para dormir bien.
En verano, agitar el ventilador antes de acostarse para disfrutar del frescor es bueno para el cuerpo y para el sueño.
No enciendas el aire acondicionado ni uses un ventilador eléctrico en verano. Usar un ventilador de mano para refrescarse es una buena manera para que las amigas mantengan su salud en verano. Cuando giramos el ventilador con la mano, nuestros brazos pueden seguir moviéndose, favoreciendo la circulación sanguínea y la menstruación, y favoreciendo la circulación sanguínea. Lo mejor es utilizar un abanico de sándalo, porque el sándalo tiene un efecto calmante y nos ayuda a conciliar el sueño lo antes posible.
No echar agua fría en el dormitorio para refrescarse.
Se sugiere en Internet que se puede verter agua fría en el interior en verano para absorber el calor interior mediante la evaporación del agua y lograr el propósito de enfriar.
Pero esto no es científico. En primer lugar, el espacio interior es pequeño y realmente no hay espacio de circulación para muebles y otras cosas. El agua que viertas simplemente quedará en el aire y aumentará la humedad en tu habitación. Sólo hará que tu dormitorio esté más cargado. ¿Y quién hubiera pensado que el polvo en el aire es muy perjudicial para nuestra salud si se queda pegado al aire?
Cuanto más frío duermas sobre una colchoneta en verano, mejor.
De hecho, dormir sobre esteras en verano no es bueno para la salud de las mujeres. La constitución débil de las mujeres facilita que los ácaros se reproduzcan en las esteras. Por lo tanto, la mejor manera es lavar las esteras con regularidad y tomar el sol. sol. Esto es lo mejor para el cuerpo.
Y no utilices una toalla mojada para limpiar la alfombra, ya que el precio más el sudor descargado por el cuerpo humano. Las bacterias pueden reproducirse fácilmente en las alfombras, lo que no es bueno para la salud.
¿A qué deben prestar atención las mujeres a la hora de dormir en verano? 2 1. Presta atención a ajustar tu dieta.
Para los pacientes con insomnio, la comida debe ser rica en proteínas y vitaminas, no grasosa y no rica en calorías. No debes beber demasiado té o café, especialmente por la noche.
No comas en exceso antes de acostarte. La hinchazón abdominal también puede causar insomnio y es mala para el estómago. Come más semillas de loto, zanahorias, pepinos de mar, etc. , fortalecer los complementos nutricionales y mejorar la salud física. Consuma más alimentos tonificantes para el cerebro, como nueces, sesos de animales, leche, etc. Coma más peras, repollo, hongos, calabazas, algas, apio y tomates.
2. Liberar el estrés
El insomnio de muchas mujeres hoy en día es causado por demasiada presión. Si desea mejorar la calidad de su sueño, necesita aliviar el estrés. No importa qué método utilice para liberar el estrés, siempre que no perjudique los intereses de los demás, su cuerpo se relajará cuando se libere el estrés y la calidad de su sueño estará garantizada.
Cuando muchas mujeres no pueden dormir, simplemente se tumban en la cama y dan vueltas en la cama. El resultado es un ciclo de mayor ansiedad, peor estado de ánimo, más incapacidad para dormir y náuseas. Cuando no puedas dormir, puedes levantarte y hacer otras cosas, como ver películas, escuchar música, navegar por Internet, etc. El tiempo no sólo pasa rápido, sino que las personas naturalmente sienten sueño cuando están cansadas, lo que les ayuda a dormir.
3. Masajear las plantas de los pies para mejorar la calidad del sueño.
Debido a la creciente presión de la supervivencia, las mujeres modernas han estado en un estado de alta tensión durante mucho tiempo, lo que lleva a al insomnio, ensoñaciones, etc. Para mejorar la calidad del sueño, masajear las plantas de los pies es una muy buena opción.
Al mismo tiempo, masajear las plantas de los pies también puede eliminar el exceso de toxinas del cuerpo, especialmente bebiendo un vaso de agua fría después de masajear las plantas de los pies. Esto se debe a que después de masajear las plantas de los pies, la circulación sanguínea y el metabolismo en el cuerpo se acelerarán significativamente, lo que puede eliminar eficazmente el exceso de desechos del cuerpo, mejorar la función renal y hacer que las personas tengan más energía y sean más jóvenes.
4. Caminar te ayuda a conciliar el sueño lo antes posible
Caminar durante 10-20 minutos puede hacer circular la sangre a la superficie del cuerpo y la piel también puede "vivir" después de dormir. Después de acostarse, sin leer libros ni periódicos, sin pensar en los problemas, sin reducir la actividad cerebral, puedes conciliar el sueño más rápido.
5. Eliminar el insomnio provocado por factores de enfermedad.
Por ejemplo, tu sueño era normal y saludable en todos los aspectos, y no tenías ninguna gran presión psicológica. Se debe prestar atención a si hay demasiada presión laboral durante este período o si hay alguna enfermedad en el cuerpo, especialmente enfermedades neurológicas y enfermedades del sistema endocrino, que también afectarán la calidad del sueño de las personas. Y no es fácil de detectar, por lo que se recomienda que los pacientes con insomnio prolongado acudan al hospital para ser examinados.
¿Qué no hacer antes de acostarse?
1. No hagas ejercicio extenuante
El ejercicio moderado ayuda a dormir, pero intenta completar el ejercicio antes de las 9 de la noche, de lo contrario el cerebro estará en un estado de excitación. Aunque parezca más fácil conciliar el sueño, afectará la calidad del sueño.
Puedes realizar algunos ejercicios suaves de estiramiento antes de acostarte para calmar tu cuerpo y tu mente. También puede frotarse el vientre, frotarse la cintura y presionar los puntos Yongquan, Baihui y Neiguan para el cuidado de la salud, lo cual es especialmente adecuado para personas de mediana edad y mayores.
Frotar la cintura es un buen ejercicio. Primero, coloque las palmas una contra la otra hasta que esté caliente y luego use un suéter de algodón para frotar su cintura hacia arriba y hacia abajo desde los lados izquierdo y derecho hasta que esté caliente. Esto puede promover el sueño y tiene un efecto de cuidado de la salud.
2. No juegues con los teléfonos móviles
Muchas personas pasan las noches tumbadas en la cama jugando a juegos móviles, viendo las noticias o hablando con amigos por teléfono. relájese, pero le provocará más fatiga.
Un estudio reciente publicado en la revista americana "Prevention" muestra que mientras las personas utilicen el teléfono inteligente durante 20 minutos después de las 9 p.m., su nivel de fatiga mejorará significativamente e incluso afectará su concentración en el trabajo al día siguiente. .
Una encuesta británica realizada a 2.000 personas encontró que el 50% de las personas pasan al menos una hora y media en línea cada noche después de acostarse, retrasando así el sexo y el tiempo de sueño, reduciendo la comunicación entre parejas y la relación. entre marido y mujer puede resultar dañado. Por lo tanto, lo mejor es apagar el teléfono móvil o mantenerse alejado del dormitorio después de las 21 horas todas las noches.
3. No beber más agua.
Es mejor no beber mucha agua antes de acostarse, especialmente en personas que se levantan con facilidad por la noche. Si tienes sed, puedes tomar un sorbo. Mucha gente tiene la costumbre de beber leche por la noche. Para evitar levantarse por la noche, pueden beberlo más temprano o sólo beber medio vaso de leche.
Los alimentos que contienen cafeína pueden estimular el sistema nervioso y tener cierto efecto diurético. Esta es una causa común de insomnio, por lo que es mejor no tomar café después de las 21 horas. Muchos alguna vez consideraron que beber alcohol antes de acostarse promovía el sueño. Sin embargo, los estudios han demostrado que, aunque puede hacer que las personas se duerman rápidamente, hace que el sueño permanezca en la etapa de sueño ligero y dificulta el sueño profundo.
4. No mires películas ni programas de televisión interesantes.
165438+ De 0 pm a 7 am es la hora dorada para dormir. Para garantizar un sueño de calidad, es mejor acostarse antes de las 11 en punto. Por eso es mejor evitar emocionarse demasiado después de las 9:00 p. m. No mire dramas televisivos intensos, tiroteos ni participe en actividades como karaoke y mahjong que hacen que la corteza cerebral esté más activa.
De lo contrario, la excitación del cerebro no se puede apagar a tiempo, lo que dificultará conciliar el sueño, o es posible que tengas sueños recurrentes por la noche y te sentirás aturdido y apático cuando te levantes la siguiente noche. día. Puede escuchar música relajante y leer un libro antes de acostarse para ayudarle a dormir.
5. No tomar comprimidos de calcio ni suplementos vitamínicos.
Muchas personas toman comprimidos de calcio, multivitaminas y otros productos para la salud antes de acostarse, pero estos también pueden añadir una carga innecesaria al tracto gastrointestinal, lo que resulta en un descanso deficiente. En principio, otros medicamentos y productos sanitarios no se pueden tomar después de las 21 horas, a menos que su médico le indique tomarlos por la noche.
Y cuando una persona duerme, la función metabólica del cuerpo también está en estado de sueño, y algunas funciones de los órganos también comienzan a "descansar", lo que no favorece la absorción de nutrientes.