¿La sudoración intensa puede quemar grasa? ¿Puede la sauna ayudarte a perder peso?
1. La sauna no puede perder peso
Correr, mancuernas y abdominales están en la agenda. Al observar el sudor que brotaba de cada poro durante el ejercicio, se animó en silencio: "¡Esta es la mejor evidencia de que se quema grasa! Después de una semana o dos, ¡realmente perdí algunos kilos! Sin embargo, esto no es suficiente. < / p>
“¡Si esto continúa, no podré usar mi bikini favorito después del verano! Entonces escuchó el anuncio, se compró un traje deportivo y fue a la sauna. ¡No sólo puedes evitar el ejercicio extenuante, sino que también puedes quemar grasa mientras sudas!
Pero ¿por qué la cintura todavía no es pequeña y los muslos siguen siendo tan gruesos?
¿La sudoración intensa puede ayudarte a perder grasa? Todos sabemos que la gente suda cuando tiene calor. El sudor, salvo un poco de sal y urea, es 99% agua.
Cuando el cuerpo produce más calor del que disipa, la temperatura corporal aumenta. Los termorreceptores dentro y fuera del cuerpo transmiten los cambios de temperatura al hipotálamo, el centro termorregulador del cuerpo. El hipotálamo mantiene el equilibrio de la temperatura corporal estimulando los nervios simpáticos, aumentando el flujo sanguíneo a la piel, aumentando la secreción de las glándulas sudoríparas y eliminando el exceso de calor mediante la evaporación del sudor.
Durante el ejercicio, la actividad muscular genera una gran cantidad de calor. Para mantener la temperatura corporal normal, el cuerpo debe aumentar la secreción de sudor para promover la disipación del calor. Esta pérdida de agua hace que el número en la escala sea más pequeño, pero el cambio es sólo temporal. Siempre que repongas agua a tiempo, el peso volverá pronto.
Al cocinar vapor en una sauna, aunque no hay un aumento en la producción de calor causado por el ejercicio, debido a que la temperatura ambiente externa es cercana o superior a la temperatura de la superficie corporal, la reducción en la diferencia de temperatura hace que el cuerpo libere calor a través de la convección del aire, radiación térmica, etc. Al estar restringido, el cuerpo también promueve la disipación del calor aumentando el flujo sanguíneo a la piel y la sudoración.
Para perder peso más rápido, algunas personas envuelven su cuerpo en film plástico para "sudar" durante el ejercicio. De hecho, el efecto de hacer esto es como tomar una sauna y no tiene ningún efecto de "pérdida de peso".
Después de tomar la sauna, aunque luce tan sonrosado y sudoroso como después del ejercicio, esta sudoración es solo una forma que tiene el cuerpo de regular la temperatura corporal. En el mejor de los casos, puede deshidratar a una persona, pero no puede "desnatarla", y mucho menos "desintoxicarla".
Si persigues ciegamente la sudoración, usas sudaderas y trajes de sauna no transpirables y absorbentes del sudor, y permaneces en ambientes con altas temperaturas durante mucho tiempo sin reponer agua y sal a tiempo, aumentarás la temperatura corporal. desequilibrio, trastornos neuroendocrinos y luego golpe de calor, afecciones como la deshidratación que requieren intervención médica. En casos graves, puede incluso provocar fallos orgánicos y poner en peligro la vida.
¿Quemar grasa? No es tan simple como crees. Si piensa en el cuerpo humano como una máquina, necesita quemar "combustible" para funcionar correctamente.
El combustible del organismo incluye principalmente carbohidratos, lípidos y proteínas. Aunque los tres tipos de combustible pueden suministrar energía al cuerpo, para mejorar la eficiencia, los diferentes combustibles tienen diferentes prioridades: el azúcar es el principal material de suministro de energía, pero las reservas son pequeñas, los lípidos son el principal material de almacenamiento de energía y las proteínas lo son; la base de las actividades vitales de los organismos. El portador principal tiene sólo una responsabilidad secundaria por la oxidación y el suministro de energía.
En el caso de una descomposición oxidativa completa, cada gramo de azúcar y proteína puede aportar 4 kcal de energía, mientras que los lípidos pueden aportar 9 kcal. Desde un punto de vista cuantitativo, parece que quemar grasa es más rentable; sin embargo, la grasa tarda mucho en movilizarse desde las células de almacenamiento hasta que se oxida para obtener energía;
De hecho, el ritmo al que se oxida la grasa para proporcionar energía es el más lento, por lo que el organismo da prioridad al uso del azúcar para proporcionar energía.
El "azúcar" (es decir, "carbohidratos") del cuerpo humano se almacena principalmente en el hígado y los músculos en forma de glucógeno, unos 380 g, que pueden proporcionar unas 1500 kcal de energía.
Sin embargo, el ejercicio físico de intensidad moderada (ciclismo, natación, carrera, etc.) consume aproximadamente entre 600~800kcal de energía por hora. Si no repones el azúcar, el glucógeno de tu cuerpo se irá agotando gradualmente después de unas 2 horas de ciclismo o 2,5 kilómetros de jogging. Posteriormente, el cuerpo comenzará a cambiar al suministro de energía basado en grasas. En otras palabras, si haces ejercicio durante 30 minutos a una hora, puede parecer mucho ejercicio y hacerte sudar profusamente, pero la fuente de energía es principalmente el glucógeno almacenado en el hígado y la grasa apenas interviene.
Por eso es difícil perder grasa.
¿Quieres quemar grasa rápidamente? Intente hacer ejercicio con el estómago vacío. Es más fácil quemar grasa que una breve ráfaga de ejercicio de alta intensidad, correr una maratón o caminar en el parque durante horas.
En cuanto al tiempo, el ejercicio matutino antes del desayuno es un buen momento para quemar grasas, ya que si dejas de comer después de cenar, tu cuerpo seguirá en estado de consumismo, y a primera hora de la mañana, Su cuerpo casi se agotará de glucógeno. Durante el ejercicio en este momento, para mantener los niveles de azúcar en sangre, el cuerpo puede movilizar más grasa para obtener energía y quemar grasa de manera más eficiente. Al mismo tiempo, para prevenir la hipoglucemia y mejorar aún más la eficacia de la quema de grasas, se recomienda comer una o dos galletas.
Además de comprender correctamente el método y el momento del ejercicio, también se debe ajustar la estructura de la dieta. Para ello es necesario controlar la cantidad de alimentos ricos en grasas y azúcares y reducir adecuadamente la ingesta calórica pero no ponerse a dieta; Si el cuerpo carece de vitaminas del complejo B, ácido lipoico, coenzima Q10 y minerales, el metabolismo del azúcar y las grasas encontrará obstáculos.
Por lo que hacer dieta para adelgazar no es viable.
Roma no se construyó en un día y la pérdida de grasa saludable debe ser un proceso a largo plazo. No se puede perder peso de la noche a la mañana. Intentar tomar el atajo de "sudar" para perder peso rápidamente está condenado al fracaso.
2. Principios para una pérdida de peso saludable
Cinco principios para una pérdida de peso saludable:
Regla 1: No comas alimentos que enfríen tu cuerpo.
Principio 2: No comer demasiada sal.
Principio 3: Ingesta adecuada de vitamina del complejo B que favorece el metabolismo de las grasas y los azúcares.
Principio 4: Tomar fibra que ayude a aliviar el estreñimiento.
Principio 5: Obtener suficiente calcio para formar los huesos.
Algunos nutricionistas y sociólogos abogan por una pérdida de peso moderada y no excesiva para evitar afectar la salud y causar daños. Lo mejor es perder peso mediante métodos naturales como la dieta y el ejercicio. Si necesita utilizar otros medios para perder peso, debe elegir con cuidado. Lo mejor es elegir usos externos y menos dañinos para el organismo para no perder peso.
Consejos para perder peso de forma saludable:
1. Remojar plantas naturales para eliminar grasa, realizar más baños o pediluvios, al menos tres veces por semana, para favorecer la circulación sanguínea y fortalecer el metabolismo.
2. Nunca te pongas a dieta ni uses métodos inadecuados para perder peso. No se recomiendan métodos poco saludables como la "dieta de la manzana de tres días" y el "ayuno de siete días".
3. Beba más agua y bebidas tibias, y nunca beba bebidas extremadamente frías. De lo contrario, la tasa de éxito de la pérdida de peso se reducirá considerablemente.
4. Coma algún alimento picante, como jengibre, pimienta, guindilla, etc. Tiene un gran efecto sobre el calentamiento del cuerpo y mejorará la función metabólica.
5. En lugar de comer azúcar blanco, puedes utilizar azúcar moreno y miel. Coma la menor cantidad posible de fideos instantáneos y glutamato monosódico.
Consejo al editor: Si quieres perder peso de forma saludable, debes cumplir con las cinco reglas mencionadas en este artículo. Estar delgado y saludable es el camino a seguir.