¿Cómo deben las mujeres mantener su salud en invierno?
1. Cómo mantener la salud en invierno
1. Beber más agua
Aunque el invierno es frío, las mujeres sudan menos que en otras estaciones. El cerebro y el cuerpo se ven afectados. Todos los órganos y células necesitan agua para nutrirlos y suministrarlos para garantizar un metabolismo normal. Por lo tanto, las amigas no pueden permitir que sus cuerpos se deshidraten en invierno. Beber suficiente agua es importante tanto para el cuerpo como para la piel. El clima en invierno es seco y la piel muy seca y propensa a descamarse. Beber más agua puede evitar que el cuerpo y la piel se deshidraten y mantener el metabolismo normal.
2. Mantente de buen humor
El clima es frío y seco en invierno, y es muy fácil que las amigas caigan en un estado físico y mental muy bajo. Sin embargo, las amigas no deben dejarse afectar por el clima y tratar de mantenerse optimistas, positivas y alegres. Puedes probar algunas actividades físicas, como correr, bailar y esquiar. Todas estas son muy buenas formas de ayudar a tus amigas a mantener un buen estado mental en invierno.
3. A la hora de dormir, conviene acostarse temprano y levantarse temprano.
Para mantener la salud en invierno, las amigas deben mantener un patrón de sueño regular: acostarse temprano y levantarse temprano. Aunque el invierno es relativamente frío, muchas amigas prefieren acostarse en la cama, pero deben seguir un patrón de sueño saludable, acostarse y levantarse temprano, mantener el ánimo en alto y tener más energía.
4. Coma más papilla en su dieta.
En invierno, las amigas deben evitar los alimentos fríos, duros y pegajosos. Pueden beber gachas más nutritivas para nutrir su estómago y reponer su qi, como gachas de lirios, gachas de ocho tesoros, gachas de mijo y gachas multigrano, que son más adecuadas para que las coman sus amigas en invierno.
5. No dejes que tu cuerpo sude.
El clima en invierno es muy frío. Las amigas deben prestar atención a mantenerse calientes tanto como sea posible en su cuidado de la salud. Lo más frío del invierno es lo más tabú. Porque las amigas son las que más temen la invasión del aire frío, que afectará gravemente su salud, como dolor abdominal, manos y pies fríos, etc. , en casos graves, puede incluso provocar enfermedades ginecológicas como menstruaciones irregulares. Por lo tanto, en invierno, las amigas deben mantener sus cuerpos calientes. Lo más básico es abrigarse. En segundo lugar, las amigas pueden comer más alimentos calientes en su dieta, como longan, dátiles rojos, estofado, guiso, etc., para calentar el cuerpo y evitar que el aire frío lo invada.
6. Mantenga el aire interior en buen estado.
El clima en invierno no solo es frío y seco, sino que también la contaminación del aire es muy grave y, a menudo, se produce smog en el clima. Sin embargo, las amigas pueden optar por abrir las ventanas para ventilar en los días soleados con mejor clima, o colocar un humidificador en el interior para refrescar el aire y mantener la habitación fresca y húmeda, lo cual es muy beneficioso para el tracto respiratorio y varios órganos del cuerpo. Las amigas deben dominar estos importantes principios del cuidado de la salud y desarrollar una buena condición física en invierno.
2. Alimentos saludables en invierno
1. Hongos
El hongo negro contiene más oligoelementos y vitamina B1. B2, caroteno, manosa, pentosa, xilosa, lecitina, cefalina, calcio, hierro, etc. , puede prevenir la coagulación sanguínea, enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares y heces secas. La medicina tradicional china cree que el hongo negro es de naturaleza suave y de sabor dulce. Tiene los efectos de reponer el qi, mejorar la inteligencia y promover la producción de sangre. Es eficaz en el tratamiento de la anemia, el dolor de cintura, la debilidad de las piernas y el entumecimiento de las extremidades. .
2. Brotes de soja
Los brotes de soja son el producto de la germinación de la soja remojada en agua. En este proceso, bajo la acción de sus propias enzimas, la estructura proteica de la soja se afloja, aumenta la digestibilidad y la potencia biológica de la proteína y aumenta el contenido de vitamina B1. Con un mayor contenido de B2 C y fibra soluble en agua, es una verdura ideal y altamente nutritiva.
3. Vara
La perca es rica en proteínas digeribles, grasas, vitamina B2, niacina, calcio, fósforo, potasio, cobre, hierro y selenio. La medicina tradicional china cree que la lubina es de naturaleza cálida y de sabor dulce, y tiene la función de fortalecer el bazo y el estómago, nutrir el hígado y los riñones, aliviar la tos y reducir la flema. La lubina de invierno es gordita y deliciosa, con carne blanca como la nieve y carne tierna de pescado. Es la mejor temporada para degustar la lubina.
4. Soja
La soja tiene componentes nutricionales relativamente completos. La proteína es una "proteína completa" con un alto contenido de lisina, que puede compensar la falta de lisina en los cereales. Se puede consumir como verdura y como sustituto de los cereales, y la soja es especialmente beneficiosa cuando se consume en invierno.
La medicina tradicional china cree que la soja es dulce y tiene los efectos de armonizar el estómago, regular el corazón, fortalecer el bazo y reponer el qi.
5. Hongos
Los hongos shiitake contienen una variedad de vitaminas y minerales, más de 50 enzimas y aminoácidos libres, colina, adenina, ergosterol y lentinano, que pueden inhibir el colesterol en el organismo. Síntesis corporal, favorece la descomposición y excreción del colesterol y previene la elevación de lípidos en sangre.
6. Leche
La leche es una de las mejores fuentes de nutrientes para el cuerpo humano. La proteína contiene 9 aminoácidos esenciales. Las partículas de grasa son pequeñas y muy dispersas, por lo que la digestibilidad es alta; los carbohidratos de la leche son principalmente lactosa, que favorece la reproducción de las bacterias del ácido láctico e inhibe el crecimiento de las bacterias perjudiciales. La medicina tradicional china cree que la leche tiene un sabor dulce y una naturaleza neutra, y tiene las funciones de nutrir el cuerpo, producir fluidos corporales, humedecer los intestinos y calmar la sed. Es necesario prestar especial atención a los suplementos de calcio en invierno. El calcio de la leche no sólo es rico sino también fácil de absorber.
7. Frijoles negros
Los frijoles negros tienen el mayor contenido de proteínas entre varios frijoles, el doble que las piernas de cerdo. Las grasas que contiene son principalmente ácidos grasos monoinsaturados y ácidos grasos poliinsaturados, el 50% de los cuales son ácidos grasos esenciales que requiere el cuerpo humano, además de fosfolípidos, daidzeína y biotina, por lo que comer frijoles negros no provocará hiperlipidemia y además tiene un efecto reductor del colesterol. efecto. La medicina tradicional china cree que los frijoles negros son de naturaleza suave y de sabor dulce, y tienen el efecto de humedecer los intestinos y reponer la sangre.
Lo más importante para la mujer para mantener su salud en invierno es mantenerse abrigada e hidratada. Junto con una dieta saludable y trabajo y descanso regulares, ¿cómo puede dejarle la salud?