¿Cómo perder grasa de espalda?
1. Ejercicio para adelgazar la espalda
1. El ejercicio regular puede ayudarte a perder peso.
Las chicas que quieran deshacerse de la antiestética grasa de la espalda deben actuar rápidamente. Siempre que hagas algunos pequeños ejercicios, podrás adelgazar fácilmente la sensual curva de la espalda. Si tienes dudas, echa un vistazo. Movimientos simples como balancear los brazos, extender los hombros hacia atrás e inclinarse hacia atrás pueden ayudarlo a practicar una espalda hermosa. Mientras estudies sin descanso, podrás mostrar tu buena figura en verano.
2. Balanceo oblicuo del brazo trasero
Simplemente puedes perder peso estando de pie. Simplemente estire la cintura, sople con las manos a ambos lados del cuerpo y use la fuerza de los brazos para mover lentamente el brazo izquierdo hacia atrás en diagonal. Cuando llegue al límite, mantenga esta posición por un tiempo y luego regrese lentamente a la posición. posición original y luego cambie a su brazo derecho para aprender los movimientos anteriores. Este ejercicio puede mejorar el contorno de tu espalda y hacerla más atractiva.
3. Pecho y hombros
Cuando te sientas en una silla para trabajar, puedes intentar ajustar tu postura al sentarte. Primero, siéntese en 1/3 de la silla, mantenga el cuerpo recto, levante la cabeza y el pecho y luego use la fuerza de los hombros para estirarlos ligeramente hacia atrás. Mantener esta posición fortalecerá los músculos de la espalda y hará que usted sea más delgado. Puedes adelgazar fácilmente tu cintura estudiando de esta manera.
4. Gira la cintura y balancea los brazos alternativamente.
Si quieres hacer algunos pequeños ejercicios, simplemente puedes adelgazar a la hermosa niña y tener una linda espalda. Debes pararte erguido, con la espalda recta y los brazos colgando naturalmente a los costados. Mueve los brazos hacia atrás mientras tu cintura gira tu cuerpo hacia la izquierda.
Después de un rato, regresa lentamente a la posición original y luego comienza a aprender los movimientos anteriores desde el lado derecho. Este ejercicio puede ejercitar la parte superior del cuerpo, acelerar la quema de grasa y ayudarle a deshacerse de los problemas de grasa.
5. Utiliza la espalda para empujar y tirar de los brazos.
Siento un poco de náuseas después de estar mucho tiempo sentado. Las niñas pueden intentar estirar los brazos en la dirección opuesta, luego juntar los dedos de ambas manos en la espalda y usar la fuerza de los brazos para empujar y tirar. Después de un tiempo, volverán a su forma original. El aprendizaje repetido puede fortalecer los músculos de la espalda y eliminar los problemas de grasa. Aprender de esta manera puede hacerte delgada y hermosa.
6. Flexiones verticales
Cierra las manos a la pared, párate hacia adelante y mantén los brazos paralelos al suelo. Luego, apriete la espalda, apriete los músculos abdominales, baje lentamente la altura de su cuerpo, trate de mantenerlo lo más bajo posible durante 10 segundos y luego empuje lentamente su cuerpo hacia la posición original. Haz al menos 15 flexiones verticales cada vez y trata de practicar todos los días.
7. Ejercicio con mancuernas
Coloca la boca del tigre entre el pulgar y el índice cerca de la mancuerna, agarra la mancuerna con la palma hacia el interior de tu cuerpo y luego empuja. hacia arriba repetidamente. Exhala mientras levantas la mancuerna e inhala mientras la bajas. Tenga cuidado de no utilizar la fuerza de la muñeca ni doblarla al empujar. Si crees que 1 kg es demasiado ligero, también puedes elegir mancuernas de 2 kg.
8. Acción de remar
Además de no perder ninguna oportunidad de remar, también puedes imitar el remo en casa. Se recomienda poner música y ajustar la frecuencia de los movimientos rápida y lentamente para que el ejercicio sea más interesante. Después de remar, también puedes realizar algunos movimientos de giro amplios para fortalecer los músculos profundos de la espalda. Presta atención al balanceo natural de tus brazos con tu cuerpo cuando te das la vuelta.
9. Acuéstate de lado y dobla las piernas.
Mientras te acuestes de lado en la cama, simplemente puedes perder tu hermosa espalda. Ven a ver a esta chica que todavía duda. Mientras esté acostado de lado en la cama con las piernas juntas, use la fuerza de su cintura para inclinar la parte superior del cuerpo hacia atrás y, al mismo tiempo, use la fuerza de sus piernas para doblarlo hacia atrás. Después de mantener esta posición por un tiempo, podrás volver lentamente a la posición original. El aprendizaje repetido puede fortalecer los músculos de su cuerpo.
2. Consejos para adelgazar la espalda
1. Usar tacones altos
Usar tacones altos de la altura adecuada hará que las personas contraigan involuntariamente el abdomen y levanten el pecho. Pero el talón no debe ser demasiado alto para evitar la deformación de los dedos.
2. Apóyate contra la pared
Empezando desde la parte posterior de tu cabeza, tus hombros, caderas y talones están todos contra la pared. Haz de esta acción un hábito diario, durante al menos 10 minutos cada vez, y acostúmbrate a la sensación de levantar la cabeza y el pecho.
3. Mírate siempre al espejo
Revisa siempre tu postura y recuerda mantener la cabeza erguida y el pecho erguido. Ejercicio de expansión del pecho: coloque las manos detrás de la espalda, cruce las manos, con los dedos apuntando hacia arriba y las palmas una frente a la otra. Haga de esta acción un hábito diario, que dure de 5 a 10 minutos cada vez.
4. Presta atención a tu postura al sentarte
Intenta no sentarte en el sofá, porque el suave sofá de algodón te dará ganas de desplomarte en el sofá. Y la silla sólo está llena hasta un tercio, lo que le permite permanecer erguido y encorvado. Deshacerse del hábito jorobado antes de que aparezca la enfermedad no sólo embellecerá sus curvas, sino que también aumentará enormemente su confianza y sus relaciones interpersonales.
De pie
Cuando estamos de pie, nuestra columna soporta todo nuestro peso, por lo que la postura de pie es muy importante. La columna normal tiene un cierto grado de curvatura. Mantener y mantener una curvatura normal reduce la presión sobre la columna, por lo que se puede aliviar el dolor de espalda. Cuando necesitemos permanecer mucho tiempo de pie, podemos turnarnos para colocar un pie sobre un reposapiés de unos 20 a 30 cm de altura, lo que puede reducir la presión en la espalda.
3. Deben evitarse malentendidos sobre la pérdida de peso.
1. Dar recetas efectivas a los demás.
El físico de cada persona es diferente, y su absorción de los alimentos también es diferente, por lo que una receta que a otros les funciona puede no necesariamente ser buena para ti, por lo que lo normal es seguir siempre las recetas de otras personas. efecto e incluso te hará engordar.
2. Hacer dieta y saltarse comidas
De hecho, hacer dieta no tiene mucho efecto sobre la grasa, y lo que se pierde es básicamente agua. Además, una dieta prolongada puede provocar disfunciones corporales, afectar la función digestiva y ser perjudicial para la salud.
3. Intenta retener la comida que te gusta.
Cuando te obligas a aislarte por completo de tus comidas favoritas, las hace más atractivas para ti. Cuando prohibes tus deseos durante mucho tiempo, y un día te encuentras con contratiempos o estás de mal humor, comerás en exceso y entonces habrás fracasado.
4. Siempre presta atención a tu peso.
Muchos amigos siempre prestan atención a su peso cuando pierden peso. Se pesan todos los días, y algunos incluso lo controlan varias veces al día, lo que les genera mucha presión mental y no ayuda al peso. pérdida.
5. Come después del ejercicio
Muchas personas quieren compensarse después de hacer ejercicio, sienten que han hecho ejercicio durante tanto tiempo y han consumido muchas calorías, así que no importa. si comen un poco. Pero a veces las calorías de una galleta pueden igualar las calorías que quemas mediante el ejercicio.
6. Reducir la ingesta calórica rápidamente.
Muchas personas se ponen a dieta con el fin de perder peso y reducir rápidamente su ingesta calórica. De esta forma, el metabolismo del cuerpo se vuelve muy lento y se consumen muy pocas calorías. Es muy probable que no consumas tantas calorías como las que consumías originalmente en un día.
7. Consume mucha proteína.
Los alimentos ricos en proteínas pueden ayudarte a perder peso, pero si se consumen en grandes cantidades, el cuerpo los utilizará como fuente de energía a medio plazo, lo que provocará una rápida pérdida de proteína muscular, que es perjudicial para la pérdida de peso y también afectará al cuerpo.
8. Consuma sólo alimentos bajos en calorías.
Muchas personas sólo comen alimentos bajos en calorías para adelgazar, pensando que no consumirán demasiadas calorías. De hecho, no todos los alimentos bajos en calorías son bajos en calorías, y comerlos en grandes cantidades tampoco es bueno.