Los estudiantes pierden grasa y ganan músculo.
Jogging tiene un buen efecto para perder peso, pero es básicamente ineficaz si solo corres 800 metros (yo siempre corro al menos 2 kilómetros, tengo 2 años). Si quieres correr durante 30 a 45 minutos, debes controlar la velocidad, no demasiado rápido, pero sí a un ritmo rápido, lo que consumirá más calorías. Si quieres desarrollar músculo, no lo hagas todos los días, porque el ejercicio aeróbico provocará la pérdida de masa muscular. Se recomienda hacerlo de 2 a 3 veces por semana.
Aquí te daré dos planes que te ayudarán a perder peso y ganar músculo. Todos son esfuerzos personales y definitivamente no son plagio:
Pérdida de grasa:
Permítanme hablar primero de la idea general. Actualmente la única forma de adelgazar es:
Entrenamiento de fuerza + entrenamiento aeróbico + dieta razonable
Entrenamiento de fuerza:
Fortalecer músculos (el plan específico es para aumentar el músculo) Cada kilogramo de músculo consume 100 calorías más por día que la grasa. Dije que el cartel debería conocer la importancia de los músculos. Hoy en día, muchas personas recuperan peso después de perder peso pero no tienen base muscular.
Entrenamiento aeróbico:
Es decir, correr, nadar, saltar, etc.
Sin embargo, el entrenamiento aeróbico también tiene sus exigencias. La forma más científica de entrenamiento aeróbico es combinarlo con entrenamiento de fuerza. Por ejemplo, corres una vuelta para adelgazar las piernas y luego haces una serie de sentadillas antes de volver a correr. Este tipo de entrenamiento cruzado es aproximadamente un 7% mejor que el entrenamiento aeróbico único en el consumo de grasa. El entrenamiento de fuerza quema grasa y el entrenamiento aeróbico quema grasa.
Dieta razonable:
Nada más que alimentos ricos en calorías, grasas, duros, fríos, picantes y otros irritantes.
Desayuna bien, Se recomiendan huevos y pan, verduras y otros alimentos.
Controlar adecuadamente la comida y la cena.
No comer 3 horas antes de acostarse.
Musculación: Te daré una lista de mis rutinas de fitness. Espero poder ayudarte y entrenar a aquellos que no necesitan ser invitados, pero lo mejor es buscar a alguien que te ayude a protegerte cuando practicas algunos movimientos para evitar lesiones. Solía hacer press de banca solo y casi me matan. -
Lo primero es calentar, claro. Súbete a la cinta y corre durante 10 minutos. Comienza a hacer ejercicio cuando tu cuerpo esté ligeramente sudado.
Pecho: Press de banca con barra horizontal, (los movimientos que se introducen a continuación son 4 grupos de cada movimiento, y el peso de un grupo se puede controlar entre 8 y 12).
Press de banca y abrazadera de pecho
Pájaros con mancuernas
Pectoral ancho
Abdominales: abdominales (también cuatro series hasta el estándar Después de completar el ejercicios abdominales, descansa 1 minuto entre series)
Levanta las piernas verticalmente
Es un poco difícil recostarte boca arriba en ambos extremos (persiste al principio, pero lo lograrás). poco a poco te acostumbras)
Piernas: Se recomienda no entrenar las piernas deliberadamente. Normalmente practicas mientras caminas. Con practicar saltos de rana, sentadillas y pasos de pato es suficiente. Y los músculos de las piernas crecen más rápido. Después de practicar demasiado, mis piernas se vuelven más gruesas que mi cintura, lo cual es feo. Simplemente corre más.
2 Músculos cefálicos: Flexión con barra horizontal (igual que pecho)
Curl con mancuernas
Tríceps: Debajo de la barra (derecha y revés)
También hay un dispositivo para practicar tres cabezas. Olvidé cómo se llamaba. Deberías estudiarlo, como un tractor-
Hombros y espalda: dominadas (si es muy difícil, puedes usar la fuerza para hacer dominadas)
Perdón, el nombre del equipo de hombro No muy familiar. Ve a verlo. Elija cuatro movimientos cada uno para los hombros y la espalda (mismo cofre).
Simplemente practique tres veces por semana, una vez cada dos días, y practique dos o tres partes a la vez, de lo contrario el efecto no se verá afectado.
Se recomienda entrenar grupos musculares grandes con músculos pequeños (como el pecho, 3 cabezas...)
Presta atención al descanso después de la práctica (personalmente, creo que el descanso es más importante que el ejercicio). Come y duerme para mantener el ritmo de crecimiento de tus músculos más rápido.
Hermano, el fitness es aburrido, pero puedes encontrar diversión mientras persistas. ¡Te deseo éxito!
Por cierto, se me olvidaba comentarte un punto muy importante. Debes ser persistente al practicar (enfócate en la parte que quieres practicar). Si piensas en otras cosas mientras practicas, te distraerás fácilmente y no lograrás buenos resultados.
¡Eso es!