¿Cuáles son los beneficios de practicar yoga para las mujeres?

Muchas mujeres con posturas particularmente elegantes tienen la buena costumbre de practicar yoga. Es precisamente porque todas conocen los beneficios de practicar yoga que tantas mujeres vienen a practicar este movimiento, pero el efecto de practicar yoga es. Para teñirse el cabello, mejor es mejor, por eso es necesario dominar ciertos métodos. Entonces, ¿cuáles son los beneficios de practicar yoga para las mujeres? ¿Cómo pueden las mujeres practicar yoga de forma más eficaz?

1. ¿Cuáles son los beneficios de practicar yoga?

1. Regular la respiración

Las mujeres que practican yoga regularmente pueden reducir el estrés. que están cansados ​​del trabajo y pueden reducir el estrés. La presión puede liberar nuestros corazones reprimidos. El yoga puede hacer que todo nuestro cuerpo esté cómodo y nuestro estado de ánimo tranquilo, cultivando así nuestra mente y nuestra naturaleza. Según los investigadores, la práctica moderada de yoga puede relajar la mente, acelerar la circulación sanguínea y estirar los músculos.

2. Refresca tu mente

Ejercitar yoga puede prevenir y tratar diversas enfermedades físicas que suelen sufrir los trabajadores de oficina que suelen trabajar y quedarse despiertos hasta tarde y las personas con alta presión en la vida. El dolor de cuello, dolor de cabeza, dolor de articulaciones, insomnio, dolor de espalda y trastornos digestivos se encuentran entre las enfermedades sobre las que el yoga tiene un efecto significativo y también puede prevenir. Sólo en términos de recuperación de energía y ejercicio, el yoga es mucho más eficaz que diversas bebidas funcionales.

3. Belleza y belleza

La práctica del yoga femenino puede promover el metabolismo humano, acelerar la circulación sanguínea, reparar los órganos dañados del cuerpo humano y permitir que todos los tejidos del cuerpo reciban la cantidad adecuada. la nutrición y el descanso; el yoga también puede eliminar los desechos del cuerpo, promover la autorreparación del cuerpo y lograr una regulación coordinada dentro y fuera del cuerpo. Si aparecen pecas, manchas de la edad y arrugas en nuestra piel, debemos tomar medidas preventivas, y este efecto tendrá aún más.

4. Cultiva el temperamento

La práctica regular de yoga te hará lucir más elegante, tus movimientos, tu comportamiento y tu cuerpo más atractivos, y mejorará tu cultivo y temperamento interno y externo. También es un tipo de ejercicio físico que mejora la fuerza y ​​​​la dureza del cuerpo, permite que las extremidades del cuerpo humano se desarrollen de manera integral y saludable y mejora la inmunidad. Practicar yoga con regularidad puede hacer que tu estado de ánimo sea más estable, tu personalidad más alegre y lucirás con más energía.

2. Cómo practicar mejor el yoga

1. Postura de desplazamiento de rodillas

Aterriza las manos y las rodillas en el suelo, extiende las manos a lo ancho de tu cuerpo. hombros y separe las rodillas. El ancho es el ancho de la pelvis, y las rodillas también deben colocarse directamente debajo de la pelvis.

El abdomen y la espalda deben estar planos y paralelos al suelo desde la cabeza hasta la cola. Ambas manos deben sostener el suelo firmemente para que la cabeza no quede enterrada entre los hombros.

Estirar el pie izquierdo y las extremidades de nuestro cuerpo, prestar atención a mantener el equilibrio de nuestro cuerpo y levantar el cuerpo lo más alto posible al respirar profundamente.

Dobla lentamente las piernas y colócalas en el suelo, y vuelve a colocar la mano derecha en el suelo. Luego cambia de postura y apoya el trasero sobre los talones. Después del descanso, vuelve a la acción 1 y comienza. esto desde la otra dirección.

Efecto de acción:

Consigue un efecto adelgazante de cintura fortaleciendo los músculos transversos del abdomen. El músculo transverso del abdomen, desde la columna hasta el ombligo, parece un cinturón abdominal y rodea los músculos de la cintura.

A la vez que crea una postura correcta, reduce eficazmente el dolor de cintura.

2. Postura cruzada con las manos apoyando los pies

Fundamentos de la acción:

El foco del ejercicio es nuestra cintura. A la hora de practicar debemos prestar atención. Para mantener el ritmo de la respiración. Este ejercicio también puede ejercitar muy bien nuestros hombros.

Relaja tus manos mientras apoyas el lado derecho de tu pierna derecha. Doble la rodilla izquierda, junte las piernas y levante las caderas. De esta manera tu cuerpo todavía está torcido.

Dobla los brazos, coloca la cadera derecha sobre el codo derecho y coloca la parte exterior de la rodilla derecha sobre el codo izquierdo.

Transfiere tu peso a las manos, levanta los pies del suelo y estira el pie izquierdo hacia atrás.

Mantén esta acción, respira profundamente 5 veces y luego relájate.

3. Postura del camello

Eficacia: adelgazar la cintura, corregir la postura, mejorar el metabolismo, eliminar la fatiga, nutrir los riñones y aliviar el dolor de cintura.

Nota:

Las personas con presión arterial alta, presión arterial baja, migraña y otras enfermedades, o personas con dolor lumbar o molestias físicas deben intentar no hacerlo de mala gana.

Arrodíllate con las piernas juntas, dobla las rodillas, mantente erguido con la pelvis, mantén la parte superior del cuerpo y los muslos en línea recta, y los muslos y las pantorrillas en un ángulo de 90 grados. , con los brazos doblados a la altura de los codos y las manos sosteniendo la zona lumbar desde atrás. Coloque los dedos de los pies en el suelo y respire una vez para prepararse.

Inhala, levanta el abdomen y el pecho hacia arriba, y luego exhala, aplica lentamente presión con ambas manos en la zona lumbar para estirar aún más la espalda hacia arriba y hacia atrás, y mira en diagonal desde el frente, ten cuidado de no hacerlo. inclinar la pelvis demasiado hacia adelante y evitar una postura encorvada.

Inhala de nuevo, estira la mano izquierda directamente hacia arriba, levanta el abdomen y el pecho hacia arriba, mira hacia las yemas de los dedos de la mano izquierda, empuja el muslo hacia adelante, hunde los glúteos y apriétalos, pero no muevas los curvatura de la cintura hacia atrás.

Mientras mantienes todo el cuerpo en esta posición, baja el brazo izquierdo estirado, sujeta el talón del pie izquierdo con la mano izquierda por detrás, baja los ojos, gira la cabeza hacia la izquierda y continúa. Aplicar presión en la cintura con la mano derecha para estirar la cintura y el abdomen.

Mientras inhalas, estira el brazo derecho hacia arriba, gira la cabeza hacia atrás, mira las yemas de los dedos de la mano derecha, presta atención a que los brazos izquierdo y derecho estén lo más en línea recta posible, Mantenga firme el pie izquierdo con la mano izquierda y mantenga el equilibrio de todo el cuerpo.

Luego de la misma manera, baja la mano derecha, sujeta el talón del pie derecho, endereza los pies, apoya el empeine en el suelo, con las plantas de los pies hacia arriba, y estira la parte delantera del pie. su cuerpo hacia atrás, incluidos los muslos y Mantenga el abdomen, el pecho, la espalda recta y la garganta en un estado relajado y respire 5 veces.

Libera tu mano izquierda y colócala en tu espalda baja. Aplica una ligera fuerza y ​​empuja hacia adelante para que tu cintura y muslos se inclinen hacia adelante, levanta lentamente tu cuerpo y regresa a la posición 1. Al recuperarte, muévete con la misma suavidad. lo más posible para evitar estirar el cuerpo.

4. Postura de estiramiento del triángulo lateral

Separa las piernas 3 veces el ancho de los hombros y gira el pie derecho hacia la cintura. Inhale y al exhalar doble la parte superior del cuerpo hacia la derecha, mantenga las rodillas hacia abajo con la mano derecha, estire la mano izquierda hacia arriba, levante la cabeza y mire las yemas de los dedos de la mano izquierda. Luego continúa inclinándote, agarra el empeine de tu pie derecho con tu mano derecha y mantén tu brazo izquierdo paralelo al suelo durante unos 8 segundos. Inhala, vuelve a la posición original y repite el mismo movimiento en el otro lado.

5. Postura de la silla

Mantén las piernas juntas, párate derecho con las plantas de los pies alineadas y abre las palmas de las manos hacia adelante. Inhala, mientras haces un movimiento circular con las manos, estírate hasta la parte superior de la cabeza, aprieta el abdomen y los glúteos, levanta los talones y extiende todo el cuerpo hacia arriba. Exhala, dobla las rodillas, baja los talones y baja suavemente los brazos hacia adelante hasta que queden paralelos al suelo. Presta atención a mantener la columna recta al realizar el movimiento.