Cómo perder peso de forma rápida y eficaz
Así que soy muy exigente con lo que como. Hoy en día, muchas personas sufren desnutrición, anemia y otros problemas debido a dietas para adelgazar o alimentación desequilibrada, lo que afecta su salud. Así que primero hablemos de cómo comer durante la pérdida de peso:
Desayuno: (Puedes beber un vaso de agua tibia antes del desayuno para favorecer la motilidad gastrointestinal y eliminar las heces)
Come bien en la mañana. Puedes comer algunos alimentos ricos en proteínas por la mañana, como leche/leche de soja + huevos + unas rebanadas de pan. Las personas intolerantes a la lactosa pueden beber yogur o sin lactosa.
No seas grasoso ni a pescado por la mañana para reducir la carga sobre tu tracto gastrointestinal.
Almuerzo:
¡Come un buen almuerzo y asegúrate de comer carbohidratos en el almuerzo! Si no comes agua carbonatada, tu metabolismo se ralentizará, ganarás peso y serás propenso a comer en exceso. Pero no comas demasiados carbohidratos. Al mediodía se puede seguir la "dieta 211", que consiste en dos ponches de verduras, un ponche de carne y un ponche de arroz. Mucha gente tiene un malentendido: no pueden comer carne durante la pérdida de peso. De hecho, comer carne puede hacernos sentir satisfechos y no pensar en alimentos fritos. También puede lubricar los intestinos y el estómago y favorecer la defecación.
Verduras: brócoli, apio, lechuga, col, tomate, pepino, rábano, etc.
Carne: pescado, gambas, pechuga de pollo, pollo sin piel, ternera, salmón.
Hidratos de Carbono: Puede ser arroz, o se puede sustituir por maíz, patata morada o boniato.
Después del almuerzo (3-5 horas): Comer alguna fruta para complementar vitaminas, como pomelo, tomates cherry, etc.
Consejo: La fruta no se puede consumir como comida. Aunque es bajo en grasas, tiene un alto contenido en azúcar. Si se utiliza como alimento básico durante mucho tiempo, tendrá el efecto contrario a perder peso.
Cena:
Coma menos por la noche para reducir la carga sobre el estómago. Intente cenar antes de las 6 en punto para darle tiempo al estómago para hacer la digestión. Puedes comer algo de proteína de alta calidad + fibra dietética + carbohidratos de alta calidad, siempre que estés lleno en un 70%.
No comer pasteles, galletas, té con leche ni otros alimentos con alto contenido de azúcar.
Tres puntos depende de la práctica. Hablemos de ejercicio:
Ejercicio aeróbico:
Si es de base grande (una base grande se refiere a una persona con un índice de masa corporal superior a 24. Una persona normal y saludable El índice de masa corporal es 18,5 -24.
Índice de masa corporal = peso dividido por la altura al cuadrado. Por ejemplo, si una persona pesa 53 kilogramos y mide 1,68 metros, el valor del índice de masa corporal es aproximadamente 18,7). Se puede aumentar adecuadamente (saltar, correr, etc. Se deben evitar las suelas grandes para evitar la carga en las rodillas) y las suelas pequeñas pueden acortar el tiempo aeróbico.
(Debes hacerlo para perder grasa. Si el tiempo aeróbico es demasiado largo, los músculos se perderán. Menos músculo significa metabolismo lento, más músculos significa metabolismo rápido y no es fácil ganar peso. )
Ninguno Ejercicio aeróbico
Sobre la base del ejercicio aeróbico, puede agregar 20-30 minutos de ejercicio anaeróbico para aumentar el contenido muscular y mejorar el metabolismo basal.
Disposición: Conectar músculos algún día. Por ejemplo, hoy puedes hacer ejercicios de cadera y piernas, mañana de hombros y espalda y pasado mañana de músculos abdominales para que los músculos descansen.
Si haces ejercicio todos los días, podrás comer más cada día y darte un capricho una vez a la semana para sentirte satisfecho.
Para hacer ejercicio, puedes seguir otros, como keep, Xiaohongshu y Bilibili, para encontrar el que más te convenga.
Escrito al final: Bajar de peso no es algo que se consigue de la noche a la mañana. No confíes en los productos para bajar de peso en línea. Si sigues lo anterior, obtendrás el doble de resultado con la mitad de esfuerzo. No sólo se pondrá en buena forma, sino que también se sentirá más seguro y valiente. ¡Debes creer en ti mismo!