Cómo perder peso científicamente
No comas comida chatarra con alto contenido de azúcar, sal y grasas. Por ejemplo: fruta confitada (es el azúcar y los residuos que quedan después de quitar las vitaminas y el agua de la fruta)
Las verduras se comen mejor frías o crudas. Las frías tienen menos aceite y son más nutritivas.
La sopa en realidad no tiene nutrientes y tiene mucha sal y aceite, así que no la comas.
Prolongar el tiempo de comida puede reducir el apetito (el estómago tarda 15 minutos en transmitir la información de saciedad al cerebro después de comer).
El orden de alimentación debe ser primero las verduras, después las verduras y al final la carne. Esta secuencia le permite comer más verduras y menos comida y carne.
También es importante utilizar más el cerebro y hacer más ejercicio. Usar más tu cerebro te permite quemar calorías sin que tus extremidades crezcan.
1. Establece un objetivo de pérdida de peso (peso ideal o estándar). Escríbelo en un papel y pégalo en algún lugar donde puedas verlo todos los días.
2. Lleva un diario de pérdida de peso. Haga una tarjeta o cuadro que indique cuántas veces planea perder peso y qué tan logrado.
3. Bebe más agua. Beba siete u ocho vasos de agua hervida todos los días. El agua es la función más básica del organismo y no tiene calorías, por lo que se puede decir que es la bebida más adecuada para hacer dieta.
4. Perseverar y persistir. En el proceso de una dieta moderada, no "intente", sino "persista". Controla tu apetito frente a comida deliciosa y deja de comer con moderación.
5. Controla las calorías y las grasas. Preste siempre atención a las calorías de sus alimentos, reduzca un poco de grasa y agregue algo de pescado y aves a su dieta.
6. Come ligero. Come menos sal. Cuanto más comida salada comes, más la anhelas. Consume menos alimentos procesados con salsa. Estos alimentos son ricos en azúcar, sal y harina y agregarán calorías a tu dieta.
7. Comer frutas y verduras. Consuma frutas, verduras y pan integral ricos en fibra con moderación.
8. Llevar una dieta equilibrada. Organice una dieta equilibrada según el plan todos los días, preste atención a los horarios y evite comer en exceso. Para reducir el tiempo de alimentación, una comida debe durar al menos 20 minutos.
9. Balance térmico negativo. Recuerde el principio de pérdida de peso: debe ingerir menos calorías de las que quema.
10. Establecer un buen estilo de vida. Recuerde, está aprendiendo un "estilo de vida" y corrigiendo sus malos hábitos de vida y alimentación del pasado. Necesitas paciencia y perseverancia para perder peso. La perseverancia es el éxito.
! ¡Te deseo una pérdida de peso delgada, saludable y exitosa!