¿Cómo tomar café para adelgazar?
1. Plan adelgazante con café
Si estás interesado, puedes seguir los siguientes pasos para utilizar el café para adelgazar.
Olfato: Déjate relajar plenamente en el aroma del café. Según investigaciones, el aroma del café puede calmar el estado de ánimo de las personas, mejorar la sensibilidad de los cinco sentidos y fortalecer la voluntad de adelgazar.
Producto: A continuación disfruta de una taza de café solo fuerte (sin azúcar ni leche). La cafeína ayuda a la digestión y favorece la quema de grasas. Pero no debes beber demasiado café, de lo contrario afectará tu salud y tu sueño, porque después de todo, no quieres que el café se convierta en un asesino de la salud.
Ejercicio: Bebe una taza de café y haz algunos ejercicios sencillos. Si estás en la oficina, puedes sentarte en una silla y girar la cintura, estirar los brazos y patear las piernas, si estás en casa, puedes beber vino y dar un paseo con tu familia durante 40 minutos lo más fácil; La mejor manera es despedirse del ascensor, ya sea que vaya de compras, vaya al trabajo o regrese a casa, intente usar las escaleras.
Masaje: Masaje con posos de café hervidos. Este método puede suavizar y tensar la piel. En áreas donde la grasa es propensa a acumularse, como la parte inferior del abdomen, los muslos y la cintura, el masaje circular local con posos de café puede lograr el efecto de descomponer la grasa y el masaje en baño es más efectivo.
2. Consejos para el café para adelgazar
Tueste ligero: La temperatura de los granos de café tostado afectará al contenido de cafeína. Cuando la temperatura supera los 178 grados centígrados, la cafeína se disuelve por completo. Entonces, si quieres perder peso, debes elegir café tostado más ligero.
Bebidas calientes: Después de beber café caliente, el cuerpo sentirá un ligero calor. En este momento, la cafeína ya está promoviendo que el cuerpo queme calorías. En comparación, el café helado no es tan eficaz como las bebidas calientes.
Nunca añadas azúcar: Si no estás acostumbrado al café solo, puedes añadir un poco de leche, pero nunca añadas azúcar.
3. Guía de correr para adelgazar
El primer paso es renunciar al sueño de correr una maratón.
Correr requiere un progreso gradual. Esto no quiere decir menospreciar tu entusiasmo. Al menos hay que tener en cuenta tu frágil cuerpo. A muchas personas les gusta correr 5 o 10 kilómetros a regañadientes desde el principio y se niegan a detenerse incluso cuando se sienten incómodos. Si eres un corredor novato y quieres completar una carrera de 5 kilómetros, puedes intentar comenzar con una caminata rápida, luego alternar entre una caminata de 2 kilómetros y una carrera de 3 kilómetros, y finalmente trotar durante 5 kilómetros. Esto permite que tu cuerpo se adapte lentamente a la intensidad del ejercicio y no te provocará lesiones deportivas.
El segundo paso, por supuesto, todavía requiere presión.
Cuando llegues a los primeros cinco kilómetros, es posible que estés en un frenesí de alegría y sientas que esto debería ser suficiente. Correr cinco kilómetros es suficiente para mantenerse sano. Por supuesto que esto no está mal, pero en realidad la diversión de correr radica en superar constantemente tus propios límites. Puede intentar acortar la unidad de tiempo en cinco kilómetros o intentar aumentar la distancia. Puede que te sientas cansado durante mucho tiempo, ¡pero la alegría que te produce traspasar tus límites físicos cada vez es única! Pero todavía quiero recordarte que debes respetar tu cuerpo y ir paso a paso.
Hay que persistir en el tercer paso
Comparado con la falta de forma física, vomitar sangre después de correr dos pasos es el verdadero desafío para los corredores blancos. Tal vez recientemente saliste a correr una larga distancia de la nada, o quisiste subirte al carro por capricho, así que compraste suficiente equipo para comenzar a correr. Sin embargo, la novedad pasó a los dos días y todo lo relacionado con la salud quedó olvidado. ¡Aunque es la naturaleza humana, es un gran error! Correr requiere pasos graduales. Si persistes, el avance de 1 km a 10 km será muy rápido. Una vez que dejas de correr, tendrás que empezar de nuevo la próxima vez que lo retomes, y todos tus esfuerzos anteriores han sido en vano.
También es necesario aprender el cuarto paso de correr.
Puedes pensar que correr es el ejercicio más adecuado y sencillo. Correr también es una habilidad innata del ser humano y no hay nada que aprender, pero esto es completamente erróneo. Lo más básico es calentar, ya que fanfarronear y correr puede provocarte calambres o distensiones musculares. Si quieres correr de forma más saludable, debes realizar con cuidado los siguientes ejercicios de calentamiento: en primer lugar, escribe lentamente la palabra "arroz" con la cabeza y alcanza los dedos de los pies con las manos para evitar lesiones en la columna y las cervicales; túrnense para lanzarse con las piernas izquierda y derecha. Nada es más importante que tener las piernas completamente calientes. Finalmente, salta sobre el terreno y sacude tus brazos completamente relajados para activar tus músculos. Con estos preparativos en marcha, estás listo para partir.
Los zapatos son la inversión más importante.
No es exagerado decir que correr es el deporte más económico de todos, porque no necesitas comprar una raqueta ni gastar dinero en un lugar, simplemente puedes correr en cualquier momento y en cualquier lugar. Hoy en día, cada vez hay más equipos para correr. ¿Qué tipo de pulsera de seguimiento deportivo siempre te hace querer gastar dinero para comprar algunas geniales? No malgastes dinero. Comprar un par de zapatos es lo más importante. No te limites a ponerte un par de zapatillas de skate o de baloncesto y salir a correr. Muy poco profesional. Debes elegir un par de zapatillas para correr o zapatillas de entrenamiento multiusos. El diseño especial no solo puede reducir el daño a las rodillas mientras corres, sino también reducir la fatiga y la incomodidad al correr durante mucho tiempo.
Correr con el estómago vacío es algo que sólo un tonto haría.
Si intentas perder peso, es probable que pases hambre y te arriesgues a morir de hambre, pero esto es muy tonto, porque es probable que te rindas a mitad del camino. Primero provocará hipoglucemia, lo que puede provocar que se desmaye en el camino, y también aumentará considerablemente el riesgo de enfermedad cardiovascular. En segundo lugar, esto no sólo no mejorará su condición física, sino que también tendrá un impacto negativo en su salud. Entonces, si quieres ir directamente al gimnasio después del trabajo, asegúrate de comer algo en el medio. Por ejemplo, puedes comer algunos carbohidratos de fácil digestión (una tostada blanca o un paquete pequeño de galletas saladas), pero evita las llamadas barras de granola. Si bien proporcionan un rápido impulso de energía, la nutrición rica en azúcar probablemente te hará correr por la noche únicamente para digerirla.
No corras sin beber suficiente agua.
Además de no ayunar, beber suficiente agua antes de correr también es imprescindible. No beber agua es más peligroso, especialmente en verano. No esperes hasta tener sed para beber agua porque tu cuerpo ya está deshidratado. Y si tu cuerpo está deshidratado, es posible que dejes de correr antes de tiempo porque tu cuerpo no te permitirá sobregirar. ¿Cuánta agua es apropiada para beber? Calcula en base a tu propio peso corporal: agrega 1 onza de agua por cada 10 libras y bébela una hora antes de correr. Además, si corres más de 5 kilómetros, necesitarás reponer agua a mitad del camino.
Correr requiere algo más que resistencia.
No busques sólo la resistencia y la distancia. Correr es en realidad un entrenamiento para la condición física general. Es posible que desees realizar algo de entrenamiento muscular, ya que puede mejorar tu velocidad y resistencia. El método para ejercitar los músculos es muy sencillo. Las sentadillas y los saltos de rana son sencillos y eficaces. Además, puedes intentar hacer un poco de carrera en zigzag cuando no tengas nada que hacer y, por cierto, también puedes aumentar la flexibilidad de tu cuerpo, matando dos pájaros de un tiro.