Cómo las niñas hacen abdominales para entrenar sus músculos abdominales.

Las mujeres modernas están cada vez más interesadas en el fitness y la pérdida de peso. Un ejercicio sencillo pero útil son los abdominales. La función principal de los abdominales es fortalecer los músculos abdominales. Si se hacen correctamente, los abdominales no sólo pueden mejorar la elasticidad de los músculos abdominales, sino también proteger su espalda y mejorar su postura. A continuación le presentaremos cómo las niñas pueden hacer abdominales para entrenar sus músculos abdominales. Bienvenido a leer y navegar.

1. Cooperar con la respiración

Para reducir el abdomen, es necesario cooperar con la respiración. Los músculos de la parte inferior del abdomen se tensarán para lograr el efecto de reducir el abdomen.

Durante la práctica:

Exhala en estado ascendente (al ejercer fuerza), e inhala en estado de retirada. En un estado de quietud, como manteniendo un ángulo de 45 grados, mantenga la respiración torácica normal y no contenga la respiración.

Por lo general:

La respiración abdominal ayuda a tensar los músculos abdominales transversales. Al inhalar, sienta que la cavidad abdominal se eleva hacia adentro y hacia arriba. Después de inhalar completamente, exhale profundamente. Puedes practicar conscientemente la respiración abdominal mientras estás sentado, de pie o caminando, y convertirla en un hábito.

Principio de pérdida de peso: Este método de respiración puede garantizar que todos los músculos más profundos del abdomen participen en el trabajo al mismo tiempo.

2. Altura de elevación: mantener un ángulo de 45 grados.

Los abdominales no persiguen la altura de levantarse. Para comprender el método correcto, el método más correcto debe ser extender la duración del ángulo de 45 grados entre el cuerpo y el suelo, para ejercitar eficazmente los músculos abdominales. (La duración supera los 30 segundos)

3. No apoyes la cabeza con las manos.

En general, las abdominales se realizan colocando las manos y los dedos sobre la cabeza para perder peso. Sin embargo, durante las abdominales, a menudo se utilizan las manos para levantar la cabeza, lo que fácilmente puede causar cuello. dolor. La forma correcta de hacerlo es cruzar las manos sobre el pecho o taparse las orejas. Cuando te sientes, activa tus abdominales, no tus brazos.

Principio de pérdida de peso: Cruzar los dedos detrás de la cabeza puede provocar fácilmente una curvatura de la espalda, compresión del disco lumbar y lesiones de la columna. Esto también reducirá la carga de trabajo de los músculos abdominales.

4. Incrementa gradualmente el número de abdominales.

Para un participante que acaba de empezar a utilizar abdominales para entrenar los músculos abdominales, el número de abdominales no debe exceder las 10 repeticiones (primero entrena la fuerza muscular de tus músculos abdominales). Después de cada abdominal, levántate o acuéstate para descansar y deja que tus músculos abdominales se relajen durante más de 10 minutos.

5. Fundamentos de los abdominales

Los abdominales se centran en la parte superior del cuerpo. Si la parte superior del cuerpo se mueve paralela a los hombros durante el movimiento, los músculos oblicuos dentro y fuera del abdomen se restringirán y el eje longitudinal del cuerpo rotará, de modo que el entrenamiento de los músculos abdominales del cuerpo pueda ser más coordinado.

¿A qué debes prestar atención al hacer abdominales?

1. La alfombra no debe ser demasiado blanda.

Al realizar abdominales, la persona debe tumbarse y bajar el centro de gravedad. Si el cojín del asiento es demasiado blando, fácilmente perderá el apoyo lumbar y hará que la columna lumbar se sienta incómoda.

Además, los movimientos se deformarán y los movimientos no estarán en su lugar, afectando así el efecto del ejercicio. El grosor de la alfombra no importa mucho. Por ejemplo, el grosor de las alfombras del gimnasio es generalmente de 2 a 3 cm, y las camas y los sofás pueden ser más gruesos o más delgados sin afectar el ejercicio.

2. La parte superior del cuerpo debe estar enrollada, no levantada.

Si lo haces en casa, ya sea que estés tumbado en la cama o en el sofá, debes levantar los pies para que las rodillas se doblen 90 grados y las caderas 120 grados, formando una forma de escalón. Esta es la posición inicial correcta. Debes curvar la parte superior del cuerpo al hacerlo, no levantarla.

Los expertos advierten que muchas personas levantan incorrectamente la cintura al hacer abdominales en la escuela secundaria.

El pico del metabolismo humano es entre las 3 y las 5 de la tarde. También debes sentir un poco de calor o cansancio entre las 3 y las 5 de la tarde, por lo que esta hora es la mejor. Hacer ejercicio por la noche tensa demasiado los músculos, provocando un aumento de adrenalina y afectando la calidad del sueño.

Los hombres pueden hacer más abdominales para ejercitar sus músculos abdominales, y las mujeres también pueden hacer abdominales para reducir su tamaño abdominal. Los abdominales deben realizarse correctamente. Una postura incorrecta no sólo no tiene efecto en el ejercicio, sino que también puede dañar la salud.

Beneficios de hacer abdominales para mujeres:

Las mujeres modernas están cada vez más interesadas en el fitness y la pérdida de peso. Un ejercicio sencillo pero útil son los abdominales. La función principal de los abdominales es fortalecer los músculos abdominales. Si se hacen correctamente, los abdominales no sólo pueden mejorar la elasticidad de los músculos abdominales, sino también proteger su espalda y mejorar su postura.

Los abdominales pueden tratar enfermedades ginecológicas.

Las enfermedades ginecológicas son enfermedades comunes entre las mujeres. Un tratamiento inadecuado puede provocar fácilmente infertilidad e incluso cáncer. Además de los medicamentos y la fisioterapia, las mujeres pueden insistir en hacer abdominales en casa, que es un método auxiliar para el tratamiento de enfermedades ginecológicas.

Las abdominales son una forma de desarrollar la fuerza y ​​el estiramiento de los músculos del tronco. Puede ejercitar muy bien los músculos abdominales. Apretar los músculos abdominales puede proteger mejor los órganos de la cavidad abdominal. Las mujeres pueden ejercitar su ingle haciendo ejercicios de rodillas y abdominales. La ingle tiene muchos capilares y puntos de acupuntura. Hacer abdominales estimula los vasos sanguíneos y favorece la circulación sanguínea en el abdomen, tratando y aliviando así las enfermedades ginecológicas. Hacer abdominales también puede estirar los músculos de la espalda, los ligamentos y la columna, que pueden regular el sistema nervioso central.

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