¿Cuáles son algunos ejercicios para bajar de peso en interiores y exteriores? ¿Qué ejercicios tienen el mejor efecto para perder peso?
1. Ejercicios para adelgazar en interiores y exteriores
Primero, al aire libre
Ciclismo
Índice de efectividad: ★★★★
El otoño es fantástico para viajar y, por supuesto, también es una buena temporada para andar en bicicleta, especialmente si quieres perder peso. Andar en bicicleta sobre montañas y crestas, combinando velocidad y velocidad, puede quemar más calorías. Prueba andar en bicicleta para perder peso rápidamente.
Lo mejor es montar en bicicleta al aire libre. Si te sientes cómodo al aire libre, puedes utilizar diferentes intensidades y ritmos, o hacerlo en diferentes terrenos, como cambiar la ruta de conducción y añadir montañismo.
Bádminton
Índice de eficacia: ★★★★
El bádminton también es un buen ejercicio para perder peso, que puede evitar que tu cuerpo rebote. En comparación con los deportes al aire libre, este tipo de deportes de interior hace que las personas se sientan cómodas, pero no subestime su efecto de ejercicio. Según datos relevantes, un partido de bádminton normal es más intenso que un partido de fútbol. Preste atención a las actividades de calentamiento antes de hacer ejercicio para evitar lesiones.
Escalar colinas
Índice de efecto: ★★★★
Escalar colinas tiene un mejor efecto sobre la función cardiopulmonar y, por supuesto, es la mejor manera de perder peso. La temperatura a finales de otoño no es muy fría, pero la temperatura disminuye a medida que aumenta la altura de la ladera y la diferencia de temperatura entre la mañana y la tarde es grande. En este momento, el montañismo también puede poner el mecanismo de regulación de la temperatura corporal de las personas en un estado de tensión constante, mejorando así la capacidad del cuerpo para adaptarse a los cambios ambientales. Presta atención a subir lentamente y recuerda ponerte o quitarte ropa para adaptarte a la temperatura.
Correr
Índice de efectividad: ★★★★
Correr es actualmente el mejor ejercicio aeróbico. Correr también puede estimular eficazmente el metabolismo, aumentar el consumo de energía y ayudar a perder peso y mantenerse en forma. Tenga en cuenta que cada vez debe durar al menos 40 minutos y la velocidad debe ser media o jogging.
En segundo lugar, en el interior
Ponerse contra la pared
Ponerse contra la pared es la forma más común de adelgazar. Antes de acostarse, trate de apoyar los talones, las nalgas y la parte posterior de la cabeza contra la pared, mantenga las rodillas y los talones juntos, relaje las manos y cuelgue naturalmente de los costados. Esto puede consumir eficazmente grasa corporal, acelerar el metabolismo, tensar la piel y mejorar la calidad del sueño. Además, cuando practique, recuerde los conceptos básicos de los movimientos de tres puntos y de una línea para lograr los mejores resultados.
Ejercicio de levantamiento de glúteos
Túmbate en la cama antes de acostarte, dobla las rodillas, coloca las manos a ambos lados de las caderas y mantén las palmas cerca de la cama. En este momento, apriete el abdomen y levante las nalgas, y mueva lentamente las nalgas hacia arriba y hacia abajo para mantener una frecuencia respiratoria uniforme. Cuando te duelan las nalgas y los muslos, debes practicar durante 15 minutos todos los días. Esto no solo tensará los músculos, sino que también hará que tus glúteos se vean más hermosos.
Baño de pies
El baño de pies no es sólo un momento de limpieza diaria, sino también una forma de adelgazar. El método correcto puede desempeñar un papel muy eficaz en la pérdida de peso, porque aquí se concentran todos los puntos de acupuntura importantes del cuerpo humano. Usar un baño de pies caliente para estimular los puntos de acupuntura antes de acostarse puede promover el metabolismo y la circulación periférica del cuerpo, acelerar la desintoxicación y eliminar los obstáculos para perder peso.
Baño de cuerpo completo
A diferencia de la ducha, sumergir todo el cuerpo en agua caliente puede acelerar la circulación sanguínea en los músculos y órganos del cuerpo. El estado cálido puede acelerar el proceso de metabolismo de las grasas y es beneficioso para la desintoxicación del cuerpo. Al mismo tiempo, el baño de cuerpo entero también tiene el efecto de comprimir los vasos sanguíneos y la linfa, lo que puede promover el metabolismo del sistema linfático y ayudar a eliminar el exceso de agua y basura del cuerpo. El aceite depositado en los poros también será eliminado por el sudor y al mismo tiempo desempeñará un eficaz papel adelgazante.
2. Ejercicios eficaces para adelgazar la cintura
Al realizar ejercicios para reducir el abdomen, les recuerdo a todos que intenten usar ropa holgada y cómoda, que favorezca la extensibilidad de los movimientos. . Y haga ejercicio durante al menos media hora cada vez para que el ejercicio no consuma agua corporal.
1. Acuéstese boca arriba con los pies separados a la altura de los hombros. Primero, levante el pie derecho 10 cm, enganche los dedos hacia adentro, haga una pausa por un segundo y luego bájelo suavemente, asegurándose de que el talón no pueda descansar sobre la cama. Cuando termines, cambia al pie izquierdo y repite el mismo movimiento. Repita una serie de movimientos cinco veces.
Efecto: no solo puede reducir eficazmente la pérdida de grasa en ambos lados del abdomen, sino que también puede tensar las piernas y adelgazar la parte inferior del cuerpo.
2. Levanta el pie derecho lo más alto posible hacia el lado superior izquierdo, haz una pausa en el aire por un segundo, luego bájalo y luego cambia al pie izquierdo. Preste atención a no forzar las rodillas para lograr el efecto adelgazante deseado y no fuerce demasiado los músculos de las piernas. Repita este conjunto de acciones de 5 a 7 veces.
Efecto: Puede tensar los músculos abdominales y de las piernas.
3. Permanezca en posición supina, sujete las rodillas con ambas manos, doble los muslos hacia el abdomen, levante la parte superior del cuerpo y acuéstese suavemente. Repita esta acción de 5 a 10 veces.
Efecto: Puede fortalecer eficazmente el pecho y la cintura y encoger la cintura sin perder grasa.
4. Acuéstate boca arriba con las piernas separadas a la altura de los hombros. Doble los brazos en un ángulo de 90 grados, cerca del suelo, con las palmas hacia arriba. Doble la rodilla izquierda y estire la parte superior del cuerpo para que el codo derecho pueda tocar la rodilla izquierda. Cambie a la pierna derecha y repita el mismo movimiento en un grupo.
Repite 2-3 series de 10 veces cada una.
Efecto: Mejora la fuerza abdominal y tensa los músculos del muslo.
5. Acuéstate boca arriba con las piernas separadas a la altura de los hombros. Sostenga las mancuernas con ambas manos y levántelas directamente sobre su pecho, manteniendo las rodillas rectas y no dobladas. Luego ajusta tu respiración y gira lentamente la parte superior del cuerpo hacia izquierda y derecha. Haga una serie de 10 veces hacia la izquierda y hacia la derecha, y repita durante 2-3 series.
Efecto: Estira los músculos de ambos lados del abdomen y mejora la relajación abdominal.