¿Cómo masajear las plantas de los pies para adelgazar?
1. Cómo masajear las plantas de los pies para adelgazar
1. Dar palmaditas suaves en las plantas de los pies
Bombear las plantas de los pies con Los puños todas las noches antes de acostarse pueden eliminar la fatiga del día y promover la salud general del cuerpo. Mejora la circulación sanguínea, mejora la función de desintoxicación de los órganos internos, libera la función de excreción de los vasos sanguíneos del cuerpo y acelera. quema de grasa. El método correcto es centrarse en la planta del pie, realizarlo rítmicamente y sentir el menor dolor posible, unas 100 veces por cada pie, y completar el ejercicio en unos 2 minutos.
2. Sacude los pies
La mala circulación sanguínea en todo el cuerpo provocará disfunción visceral y trastornos endocrinos. Las toxinas del cuerpo no se pueden eliminar a tiempo y el metabolismo lento provocará grasa. acumulación y obesidad. La simple estimulación local de los pies puede promover la circulación sanguínea y acelerar el metabolismo. Acuéstese boca arriba en la cama o en el suelo y primero deje que los pies cuelguen en el aire, luego gírelos como si estuviera andando en bicicleta. En 2 minutos, la circulación sanguínea en toda la provincia se suavizará de forma inmediata, quemando grasas y ayudando a mejorar el sueño.
3. Caminar descalzo
La mayor ventaja de este método es que le da a las palmas la oportunidad de ejercitarse. La palma de tu mano es una parte importante para mantener el equilibrio en el cuerpo humano. Mientras camina, trate de estimular las palmas de sus manos. Intente caminar por un camino de guijarros o prepare una estera con protuberancias redondeadas en casa. Separar los dedos también es una gran ventaja de caminar descalzo. Para perder peso y mantenerse saludable, intente liberarse de los zapatos y calcetines en casa y caminar descalzo. Solo espera 2 minutos.
4. Frotar los dedos de los pies
Frotar los dedos de los pies no sólo puede perder peso, sino también mejorar la memoria. Puedes sujetar el dedo gordo del pie con ambas manos y frotarlo en círculos, varias veces al día durante 2 minutos cada vez. También puedes frotar la parte exterior del dedo meñique con las manos y hacer un movimiento circular. Debido a que la memoria está relacionada con el cerebelo y el dedo meñique es el área refleja del cerebelo, frotar el dedo meñique puede ayudar a mejorar la memoria. Amasar durante 2 minutos.
5. Masaje de pies
Junta los pies y frótalos entre sí para favorecer una buena circulación sanguínea. Cuando tus pies se sienten calientes, puedes potenciar los efectos de desintoxicación y quema de grasa en un corto período de tiempo. El método consiste en acostarse boca arriba en la cama o en el suelo, levantar los pies y frotarse con fuerza. Sería mejor si tus manos se frotaran. Simplemente amase vigorosamente unas 20 veces, unos 2 minutos. Este método también ayuda con el sueño.
2. ¿Cómo adelgazar la cintura?
1. Tonifica tu abdomen
Siéntate en el borde de un banco o silla. Coloque las manos a ambos lados de las caderas, sostenga firmemente el borde del banco, doble las rodillas y levante lentamente las piernas hacia el pecho. Al mismo tiempo, incline la parte superior del cuerpo hacia adelante para que el pecho quede cerca de las piernas. . Estire las piernas mientras se inclina hacia atrás. El tacón está a unos 12 cm del suelo. Repita 12 veces.
2. Sentadilla
Párate con los pies separados a la altura de los hombros y sujeta una barra en cada mano sobre los hombros. Mientras inhala, baje el cuerpo manteniendo la espalda recta y doble las rodillas y las caderas hasta que los muslos queden casi paralelos al suelo. No dejes que tus rodillas pasen los dedos de los pies. Mantén la posición por un momento y luego regresa a la posición inicial al exhalar. Repita de 10 a 12 veces, descansando 30 segundos cada vez.
3. Clean and Jerk de hombros
Siéntate en un banco para practicar, con las manos separadas a la altura de los hombros, y levanta la barra hasta la altura de los hombros. Levanta la barra por encima de tu cabeza hasta que tus brazos estén casi rectos. Espera un rato y vuelve al principio. Repita 20 veces, descansando 30 segundos cada vez.
Si a veces resulta incómodo llevar mancuernas, el editor sugiere que también se puede utilizar una botella de 500 ml llena de agua del grifo como sustituto de las herramientas de ejercicio, lo que no tendrá mucho impacto.
4. Flexión lateral
Sujeta un par de mancuernas ligeras con ambas manos, flexiona ligeramente los codos y levántalos por encima de la cabeza. Manteniendo la espalda recta, doble el cuerpo lentamente hacia la derecha tanto como sea posible. Mantén la posición durante un rato, vuelve a la posición inicial y luego dobla el cuerpo hacia la izquierda tanto como puedas. Repita de 6 a 10 veces en ambos lados.
5. Ejercicios de estiramiento de espalda
Túmbate boca abajo sobre el dispositivo de estiramiento de espalda, con la espalda recta, las manos estiradas hacia abajo y las piernas enganchadas en los anclajes para piernas. Forma una línea recta desde las caderas hasta las manos. Baja tu cuerpo hasta que quede perpendicular al suelo. Levante la parte superior del cuerpo hasta que quede paralelo al suelo. En este momento, la espalda está ligeramente doblada y los brazos estirados hacia adelante. Mantén la posición por un momento y luego repite de 12 a 15 veces.
6. Estiramiento lateral
De pie de forma natural, con las piernas juntas y estiradas, la mano derecha en la cintura y la mano izquierda sujetando una mancuerna, manteniéndola colgando de forma natural. Incline lentamente su cuerpo hacia la izquierda, baje la mano izquierda lo más que pueda hasta alcanzar el límite máximo y luego enderece su cuerpo. Practica dos series de 20 repeticiones en cada lado.
7. Abdominales de piernas
Túmbate en el suelo, eleva las piernas a 60 grados del suelo, apoya la cabeza con ambas manos y eleva la parte superior del cuerpo. Gire lentamente la parte superior del cuerpo hacia la derecha mientras aprieta la pierna derecha. Mantenga la pierna izquierda quieta y haga que el codo izquierdo sea más grueso que la rodilla derecha. Gira a la izquierda y toca tu pierna izquierda con el codo derecho. Repita dos series de ejercicios, 25 veces cada una.