¿Cómo perder peso rápidamente? Desarrollar músculos
Hacer ejercicio 3-5 veces por semana. Lo primero cada vez es calentar durante 10-15 minutos. Esto se puede hacer trotando o montando en bicicleta. Luego inicie ejercicio anaeróbico planificado y paso a paso. Esta parte es principalmente planificación. Al principio, puedes dividir todo el cuerpo en partes superior e inferior para entrenar. Por ejemplo, hoy puedes entrenar el pecho, la espalda y los brazos, y la próxima vez puedes entrenar la cintura, el abdomen, las piernas y los glúteos. Por supuesto, esta vez también puedes entrenar tus brazos, piernas y glúteos, y la próxima vez tu pecho, espalda, cintura y abdomen. Cada sección tiene 1 o 2 movimientos diferentes, cada movimiento tiene 3 conjuntos y cada conjunto tiene entre 15 y 20 movimientos. Descansa unos 30 segundos entre cada serie. Cada grupo pesa entre 15 y 20 y se siente dolorido. El tiempo total de ejercicio anaeróbico es de 30 a 60 minutos. Finalmente, el ejercicio aeróbico tiene una duración de 40-60 minutos. Aquí está el calendario de prácticas completo para esta época.
Esta etapa inicial dura alrededor de 1-2 meses, para luego comenzar la siguiente etapa.
En la siguiente etapa, podrás dividir el plan de ejercicios con más detalle. Por ejemplo, puedes entrenar tu pecho y brazos por un día, tu espalda, cintura y abdomen por un día, y tus piernas y glúteos por un día. 2-3 movimientos por parte, 3-4 series de cada movimiento, 12-15 series por serie. Cuando el peso de cada grupo era de 12 a 15, el dolor y la hinchazón eran más evidentes. Especialmente ejercicios abdominales, puedes hacerlos sin contar y puedes llegar a tu límite en cada grupo. Por supuesto, los ejercicios previos al calentamiento y postaeróbicos siguen siendo los mismos.
Esta es la etapa inicial, que dura unos 3-5 meses. Puedes pasar a la siguiente etapa. Eso es todo. Se estima que después de estas dos etapas, cambiarás mucho, ¡siempre que persistas!
También me gustaría recordarte que la diferencia entre ganancia muscular y pérdida de grasa es que la pérdida de grasa es un ejercicio razonable y reduce la ingesta total de alimentos, pero la ganancia muscular presta más atención a la ingesta nutricional, pero No puedo comer demasiado, por lo que siempre La ingesta calórica también es alta, lo que entra en conflicto con la pérdida de grasa. Por eso, es importante aumentar la masa muscular mientras se pierde grasa, es decir, ponerse en forma. Entonces esos atletas tienen que comer una docena de claras de huevo, pechugas de pollo y cosas similares todos los días. Por supuesto, aquí hay una sugerencia simple: cuando la ingesta total de alimentos sea inconveniente, coma comidas más pequeñas con más frecuencia, trate de reemplazar los cereales finos con cereales integrales, coma menos alimentos ricos en grasas, coma más alimentos ricos en proteínas, coma menos dulces, y no fumar ni beber. Finalmente, un horario razonable también es importante para hacer ejercicio.
Te deseo una buena forma física y un éxito inmediato. Si tienes alguna duda sobre fitness, puedes preguntarla o pedirle a nuestros entrenadores que te la respondan.
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