¿Qué alimentos son buenos para el desayuno de las mujeres embarazadas? ¿Qué alimentos pueden desayunar las mujeres embarazadas?
Las mujeres embarazadas se encuentran en un período especial debido a que el feto necesita una nutrición suficiente para desarrollarse más completamente en un período limitado, las mujeres embarazadas deben prestar atención a la nutrición en todas las etapas del embarazo, especialmente las tres comidas al día. , y la más importante de las tres comidas del día es el desayuno. Entonces, ¿qué alimentos son buenos para el desayuno de las mujeres embarazadas? ¿Qué alimentos pueden desayunar las mujeres embarazadas?
1. ¿Qué deben desayunar las mujeres embarazadas?
1 Productos integrales
Productos integrales, incluyendo avena, galletas integrales, pan integral, etc. Las mujeres embarazadas deben elegir cereales naturales sin azúcar ni otros ingredientes añadidos, al mismo tiempo que pueden añadir algo de maní, pasas o miel según sus preferencias. El pan integral puede asegurar un aporte diario de 20 a 35 gramos de fibra. Al mismo tiempo, el pan integral también puede aportar hierro y zinc.
2. Productos lácteos y de soja
Las mujeres embarazadas deben consumir alrededor de 1.000 mg de calcio al día. El yogur también es rico en calcio y proteínas, lo que es útil para la salud gastrointestinal.
3. Frutas
Existen muchos tipos de frutas. Los cítricos son ricos en vitamina C, ácido fólico y una gran cantidad de fibra, que pueden ayudar a las mujeres embarazadas a mantener la fuerza física y prevenirlas. Cansancio causado por la falta de agua.
4. Carne magra
Porque la carne magra es rica en hierro y es fácilmente absorbida por el organismo. El hierro juega un papel insustituible en el proceso de transporte de oxígeno y síntesis de glóbulos rojos de la sangre humana. Durante el embarazo, el volumen sanguíneo total de las mujeres embarazadas aumentará para garantizar que se pueda suministrar suficiente nutrición al feto a través de la sangre. La cantidad de hierro en mujeres embarazadas aumentará exponencialmente.
5. Verduras
Las verduras de color oscuro suelen significar un alto contenido en vitaminas. La col rizada es una buena fuente de calcio; el brócoli es rico en calcio y folato, tiene mucha fibra y antioxidantes que combaten enfermedades y también ayuda en la absorción del hierro que se encuentra en otros vegetales verdes.
2. Recetas de desayuno recomendadas para mujeres embarazadas
(1) Gachas de hígado de pollo y mijo
Ingredientes: 1-2 hígados de pollo, 100 gramos de mijo, tempeh, jengibre, cantidad adecuada de sal.
Elaboración: Lavar el hígado de pollo y cortarlo en rodajas o en bloques. Primero cocine el mijo, agregue el tempeh y el jengibre, luego agregue el hígado de pollo. Cuando esté cocido, agregue sal, glutamato monosódico y otros condimentos y cocine brevemente. Tomar 2 veces al día con comida caliente.
Efectos: Nutre el hígado y la sangre, armoniza el estómago y mejora la vista. Es adecuado para los mareos y la ceguera nocturna causados por insuficiencia de sangre en el hígado en el segundo trimestre del embarazo.
(2) Gachas de bolsa de pastor
Ingredientes: 200 gramos de bolsa de pastor fresca, 100 gramos de arroz.
Elaboración: Lavar y trocear la bolsa de pastor y cocinar gachas con arroz.
Eficacia: Tonifica la deficiencia, fortalece el bazo y fortalece el bazo. Se puede tomar calurosamente en el desayuno y la cena. Es adecuado para personas mayores y enfermas, edemas, ojos rojos y oscuros y mujeres embarazadas.
3. Cuidado de la piel de la mujer embarazada
1. Limpieza facial
La piel de la mujer embarazada es mucho más sensible de lo habitual durante el embarazo. Agua para lavarse la cara y evitar el agua demasiado fría o demasiado fría, cuando se lave la cara, utilice un jabón limpiador suave e hidratante o una leche limpiadora especialmente diseñada para mujeres embarazadas para limpiar la piel, el efecto será. ser mejor.
2. Utilice productos para el cuidado de la piel especialmente diseñados para mujeres embarazadas.
Las mujeres embarazadas deben elegir productos para el cuidado de la piel especialmente diseñados para mujeres embarazadas cuando utilicen las materias primas de dichos productos para el cuidado de la piel. Los productos son diferentes de los productos comunes para el cuidado de la piel. La diferencia es que los requisitos de prueba son más altos y los ingredientes son más adecuados para el cuidado de la piel de las mujeres embarazadas. Es un producto puramente natural, libre de químicos, con un alto rendimiento de seguridad y sin impacto. en mujeres embarazadas y fetos.
3. Hidratación con glicerina
Si las mujeres embarazadas sienten que su piel está seca e incómoda durante el embarazo, pueden elegir la glicerina para hidratar. La glicerina es el más hidratante de muchos productos hidratantes para el cuidado de la piel. Lo más importante es que la glicerina es segura, no contiene ningún ingrediente irritante, se puede usar con confianza incluso en pieles sensibles y no dañará al feto.
4. Coma más alimentos que contengan vitaminas
Las mujeres embarazadas que comen más alimentos ricos en vitaminas durante el embarazo pueden hacer que la piel esté más delicada y suave, y también pueden regular bien el cuerpo. tu organismo en las mejores condiciones, como alimentos ricos en vitamina C, cítricos, verduras, fresas, etc., leche y lácteos ricos en vitamina B6, etc. Además, intenta comer alimentos picantes e irritantes.
5. Protección solar
Las mujeres embarazadas deben tomar medidas de protección solar al salir durante el embarazo. Si no prestas atención a la protección solar, tu piel será torturada por el sol. lo que fácilmente puede causar una serie de problemas en la piel, como sequedad, la piel se vuelve oscura y fácil de pelar, por lo que lo mejor es que las mujeres embarazadas usen gorros o sombrillas. Además, también se pueden aplicar productos de protección solar especialmente diseñados para mujeres embarazadas. para proteger mejor la piel.
6. Cuidado de los ojos
La mayoría de las mujeres embarazadas no prestan mucha atención al cuidado de la piel de los ojos. Sin embargo, por comodidad, suelen aplicar la crema directamente alrededor de los ojos. alrededor de los ojos Es relativamente delicado y la textura de la crema facial es espesa y aceitosa. El uso de crema facial en lugar de crema para los ojos puede provocar fácilmente la producción de partículas de aceite en la piel alrededor de los ojos, por lo que es mejor que la elijan las mujeres embarazadas. Crema para ojos específica para maternidad y masajéela para reducir las ojeras, las bolsas en los ojos y las bolsas en las esquinas de los ojos.
7. Beber más agua
Las mujeres embarazadas deben mantener su piel en buenas condiciones durante el embarazo y beber más agua. Esto puede asegurar el metabolismo de la piel, acelerar la transpiración y la secreción. toxinas del cuerpo, lo que es beneficioso para el cuidado de la piel durante el embarazo.
Nota: No beber demasiada agua. Procura no beber agua una hora antes de acostarte para evitar la hinchazón al día siguiente.
8. Asegurar un buen sueño
Mantener un buen estado de la piel durante el embarazo. Las mujeres embarazadas deben asegurarse de dormir lo suficiente, elegir una posición cómoda para dormir o beber un vaso de leche antes de ir a dormir. Cama, puede promover la calidad del sueño. Además, nunca te quedes despierto hasta tarde ni te sientes frente a la computadora durante largos períodos de tiempo.