¿Cómo prevenir el aumento de peso en invierno?
1. Disfruta cada bocado de comida lentamente
Masticar lentamente no es sólo un símbolo de dama, es de hecho un pequeño secreto. Mastica 20 veces después de cada trago para apreciar mejor el placer de comer.
2. No mires la televisión y cenes al mismo tiempo.
Aunque me siento muy relajado y relajado, ¡inconscientemente comeré cada vez más y comeré por más y más tiempo!
3. Toma un refrigerio a medianoche a las 3 p.m.
¡De nada sirve estar todo el día clamando por hacer dieta! El hambre sólo te pondrá más de mal humor. Puedes comer comidas más pequeñas con más frecuencia y comer dos o tres galletas saladas o fruta a las 3 de la tarde. Esto evitará que corras a la mesa como un lobo por la noche.
4. Un vaso de agua tibia por la mañana
Recuerda que beber un vaso de agua tibia por la mañana puede limpiar los intestinos, diluir la viscosidad de la sangre y disminuir la presión arterial. Además, recuerda que el agua corriente es la mejor bebida. Beber 8 tazas al día puede acelerar tu metabolismo y, lo más importante, tu piel estará elástica y brillante durante todo el día.
5. Come algunos snacks antes de ir al supermercado.
La forma más fácil de arruinar tu plan de adelgazamiento es ir al supermercado. Si no quieres hacer lo que quieras, come algo antes de comprar. Especialmente a las 3:17 pm, cuando tu nivel de azúcar en sangre está en su nivel más bajo, tu deseo aumentará considerablemente ante una comida tentadora.
6. Desayuna bien
Es una tontería pensar que se puede adelgazar sin desayunar. Un buen desayuno te mantendrá con energía durante todo el día. No comer durante medio día sólo consumirá tus músculos en lugar de grasa. Los hábitos alimentarios inestables sólo producirán calorías que pueden convertirse en grasa y también te dejarán atontado durante todo el día.
7. Pasar a beber sopa y comer fruta antes de las comidas.
Este es un hábito común a todo el mundo. Siempre meterte sopa y fruta en la boca cuando estás lleno solo hará que tu barriga se expanda continuamente y la siguiente situación será "gorda". Si bebe sopa y fruta antes de las comidas, no comerá demasiado durante las comidas.
8. Puede beber leche fresca y leche desnatada.
Aunque una taza de leche entera (250 ml) tiene unas 65 calorías, no provocará obesidad. Pero si la bebes todos los días, también puedes cambiar a leche desnatada, porque tiene sólo la mitad de calorías que la leche entera, pero su calcio y proteínas son los mismos.
9. Cancela o acorta tu siesta
Anula o acorta tu siesta, especialmente después de haber comido. Intente contarles a sus colegas y familiares el chiste que acaba de escuchar para ajustar su estado de ánimo, ¡y su relación mejorará enormemente!
10. Cepillarse los dientes lo más temprano posible por la noche.
Este principio también se aplica al almuerzo. Un aliento fresco te ayudará a resistir la tentación de comer un refrigerio.
11. Prepara un espejo de cuerpo entero en el baño.
El espejo no solo se refleja en tus hombros, es mejor que se refleje en todo tu cuerpo. Puedes comprobar qué tan gordo estás en cualquier momento.
12. Enumere su tiempo y contenido de ejercicio.
Enumere su tiempo de ejercicio y contenido específico en su calendario. ¿Cuál es el punto de engañarte a ti mismo?
13. Hazte una foto de cuerpo completo
Antes de formular un nuevo plan de ejercicio, hazte una foto de cuerpo completo y sigue haciendo ejercicio. Si estás desanimado, echa un vistazo a esta foto, ¡te dará un nuevo aire!
14. Recoge las cerillas
Tira cada día una caja de cerillas al suelo y luego agáchate para recogerlas sin doblar las piernas. Esto puede ejercitar eficazmente los muslos y el abdomen, al mismo tiempo que mejora la circulación sanguínea y aumenta el suministro de oxígeno al cerebro. Bueno, practiquemos rápido. Aunque el ejercicio es la mejor manera de quemar el exceso de grasa del cuerpo, algunos hábitos involuntarios en su vida alimentaria también pueden ser la razón por la que aumenta de peso.
15. Masajear durante 30 minutos después del baño.
Si las condiciones lo permiten, lo mejor es darse un baño caliente todos los días para relajar los nervios tensos. 30 minutos después de tomar un baño caliente es el mejor momento para adelgazar, y luego utiliza una crema de masaje para masajear las partes del cuerpo que necesitas adelgazar con movimientos circulares durante 20 minutos cada vez, lo que no solo hidrata la piel sino que también la elimina. exceso de grasa.
16. Toma el ascensor en lugar de las escaleras.
Subir escaleras durante al menos 15 minutos al día puede consumir 150 calorías.
Subir escaleras puede mejorar tu capacidad pulmonar y ejercitar los músculos del glúteo mayor. Si no me crees, si sólo tomas el ascensor, ¡subir cuatro tramos de escaleras después de un mes te dejará sin aliento!
Cómprate unos suéteres ajustados.
Usar ropa holgada en invierno es inevitable, pero no olvides comprar algunos suéteres, o busca más oportunidades para usar faldas con los brazos al descubierto. Presumir tu figura es un recordatorio constante de “seguir así”.