¿Cómo ejercitar los músculos de la parte superior del cuerpo?
Partes efectivas: cintura, muslos y músculos de los brazos.
Herramientas auxiliares: tabla de equilibrio, balón medicinal.
Modo de funcionamiento:
a Dos personas se paran sobre la tabla de equilibrio, se miran directamente, con los pies separados a la altura de los hombros, sostienen una pelota de fitness en una mano y las rodillas ligeramente flexionadas. Intenta mantener tu cuerpo equilibrado;
b. El poseedor de la pelota salta en el aire primero e intenta mantener tu cuerpo equilibrado
c Aterriza en la tabla de equilibrio y lanza al otro; de lado mientras estás en cuclillas, bájate de la tabla de equilibrio después de 20 a 30 veces y relaja los músculos;
d Regresa a la tabla de equilibrio, agáchate hasta que tu pecho toque tus rodillas;
e Levántate y coloca el balón medicinal. Lánzalo a tu oponente y relaja tus músculos después de repetir 20-30 veces.
Nota: No te rindas porque estar de pie sobre la tabla de equilibrio es inestable, porque estar de pie firmemente puede fortalecer eficazmente los músculos de la cintura y las piernas. No uses demasiada fuerza al lanzar el balón medicinal, porque el balón medicinal tiene cierto peso y puede hacer que el oponente se vuelva inestable fácilmente. Los receptores pueden amortiguar el impulso de lanzamiento del oponente doblando las rodillas al atrapar la pelota.
2 ejercicios con balón medicinal
Partes efectivas: brazos
Herramientas auxiliares: balones de fitness
Modo de funcionamiento:
a Ambos lados se colocan uno al lado del otro en el suelo, con los pies separados a la altura de los hombros, las rodillas ligeramente dobladas y abrazan la pelota;
b Gire la pelota de ejercicios alrededor del pecho y el abdomen 2 o 3 veces. ;
Luego, hace rodar la pelota hacia un lado, la desliza de su palma y la lanza hacia su oponente. Repita durante 2 minutos, luego cambie de dirección durante 2 minutos y luego relaje los músculos de los hombros y brazos;
d Lanza la pelota hacia adelante y hacia atrás entre tus manos 2 o 3 veces y luego tírala a tu oponente. Después de hacer lo mismo durante 2 minutos, relaja los músculos.
Nota: Cuando la pelota gira sobre el pecho y el abdomen, los músculos del hombro se relajan y se hunden para evitar la tensión de los músculos del hombro debido a la tensión.
3 ejercicios de pedaleo
Partes efectivas: cadera, cintura, brazos, piernas.
Herramientas auxiliares: tabla de equilibrio, balón medicinal.
Modo de funcionamiento:
Ambas partes se colocan una frente a la otra detrás de la tabla de equilibrio;
b Coloque una pierna en el pedal y presiónela formando un arco para controla el equilibrio;
c Lanza la pelota al oponente con ambas manos, repite durante 2 minutos, luego cambia de pierna y hazlo durante 2 minutos para relajar los músculos.
d Pon el a un lado la tabla de equilibrio, acuéstese en el suelo a ambos lados. Sosteniendo la pelota, levante los pies y las manos lo más horizontalmente posible.
e Bájela suavemente y empuje la pelota desde el suelo hacia su oponente; Repita de 15 a 20 veces, luego levántese y relaje los músculos.
Nota: Debido a que este deporte es difícil, se debe controlar la distancia entre las dos partes durante el juego para evitar que la otra parte atrape la pelota después de lanzarla.
4. Ejercicios con cuerda tensora
Partes efectivas: abdomen y brazos.
Herramientas auxiliares: Cuerda tensora
Modo de funcionamiento:
Un compañero de práctica se coloca uno frente al otro, con las rodillas ligeramente flexionadas;
b. Sostenga un extremo de la cuerda tensora con una mano y la cuerda debería sentir tensión en ese momento;
c Luego tire de ella en su propia dirección y cambie de mano después de 3 minutos;
d. Siéntense en el suelo uno frente al otro, controlen la distancia;
e Sostenga un extremo de la cuerda tensora con una mano y sienta la tensión de la cuerda;
f Dos. la gente hace abdominales al mismo tiempo, hace 20, cambia de mano y continúa.
Nota: Al realizar los ejercicios, ambas partes deben tirar de la cuerda tensora para evitar que la cuerda se deslice y rebote entre sí.
Romper el ejercicio de adelgazamiento en solitario sin tiempo para hacer ejercicio.
Este ejercicio está diseñado teniendo en cuenta su aplicabilidad en una variedad de entornos y puede implementarse sin importar dónde: en la oficina, en casa, en un hotel, etc. Para muchas personas, esto romperá con su excusa de “no tener tiempo para ir al gimnasio” y les permitirá perder peso en cualquier momento y en cualquier lugar.
1 Tabla de equilibrio
Partes efectivas: brazos, piernas, cintura.
Herramientas auxiliares: tabla de equilibrio
Modo de funcionamiento:
a Párese sobre la tabla de equilibrio con las piernas ligeramente dobladas para mantener el equilibrio del cuerpo;
b Levante un brazo 15 veces y luego intercambie
c Párese firme sobre ambos pies y gire 15 veces en cada dirección.
Nota: Al levantar los brazos, intenta sentir el estiramiento de los músculos de las manos, como si se estiraran infinitamente. Si no hay una tabla de equilibrio, pararse en el suelo, doblar las piernas y levantar los brazos, el efecto del ejercicio de las piernas se debilitará.
2 comprimidos
Partes efectivas: hombros, brazos, espalda, pecho, piernas, glúteos.
Herramientas auxiliares: balón de fitness
Modo de funcionamiento:
a Sostenga un balón medicinal frente a su pecho con ambas manos, párese con los pies más anchos que los hombros. ancho y relájese;
b Sostenga la pelota con ambas manos, 10 veces cada una.
c Levante la pelota hacia la izquierda y hacia la derecha con ambas manos, no doble los brazos, hágalo 10 veces en cada dirección
d Sostenga la pelota detrás de sus manos, estire las manos; brazos y haz tu mejor esfuerzo para levantar brazos y hombros. Relájate y haz 10 veces.
e Sostén el balón con una mano, estira las manos horizontalmente a la altura de los hombros y al mismo tiempo haz movimientos de expansión del pecho con ambas manos hacia atrás, luego pasar el balón de una mano a la otra, y luego hacer movimientos de expansión del pecho, hacia adelante y hacia atrás 65,438 00 veces
f Levante el balón hacia adelante con ambas manos, arrodíllese lentamente y párese; arriba, hazlo 15 veces.
Nota: El balón medicinal debe tener un peso determinado, pero el peso debe ser moderado para evitar forzar los músculos. Cuando esté arrodillado, no se agache completamente hasta que los músculos de los muslos se sientan tensos y luego levántese lentamente.
3 placas de equilibrio
Partes efectivas: abdomen, brazos, pecho, hombros, piernas.
Herramientas auxiliares: Placa de equilibrio
Modo de funcionamiento:
a Acuéstese en el suelo, coloque los pies o las rodillas sobre la placa plana y apoye el suelo. con las manos;
b Haz flexiones 15 veces;
c Levántate, párate en un lado de la tabla de equilibrio y luego salta hacia adelante y hacia atrás a ambos lados de la tabla de equilibrio durante 1 minuto;
Nota: Según la fuerza de tus brazos ajusta la posición de la tabla de equilibrio en tus pies y rodillas.