¿Cómo perder peso de forma científica y correcta? ¿Cómo lograr el propósito de quemar grasas?
1. Cómo perder peso de forma científica y correcta
- Esto se puede conseguir mediante ejercicio aeróbico continuo.
Todos sabemos que para conseguir perder peso es mayor el consumo que la absorción. Entonces, ¿cuántas calorías de ejercicio necesitas cada día para empezar a perder grasa? La quema de grasa depende de la condición física y los hábitos de ejercicio de una persona, por lo que no hay forma de predecir con precisión el momento para comenzar a perder grasa. Generalmente, cuando tu frecuencia cardíaca se mantiene en un cierto nivel, puedes quemar grasas si continúas haciendo ejercicio aeróbico.
Zheng Duoyan usó un ejemplo simple para ilustrarnos esta relación: por ejemplo, si haces ejercicio aeróbico durante 50 minutos, consumirás principalmente carbohidratos en los primeros 15 a 20 minutos, y luego comenzarás para quemar grasa en 30 minutos. Pero el ejercicio aeróbico dura más y quema carbohidratos en lugar de grasa. En este momento, si no hay energía de carbohidratos en los músculos, el cuerpo los utilizará como energía, lo que provocará la pérdida de masa muscular. Así que asegúrese de prestar atención a estas partes cuando haga ejercicio. Se recomienda ejercicio aeróbico durante 40-60 minutos. Aunque es imposible predecir con precisión el punto de partida de la quema de grasa, está muy claro que el propósito de la quema de grasa se puede lograr mediante ejercicio aeróbico continuo.
¿Qué tipo de ejercicio puede conseguir el propósito de adelgazar?
-El entrenamiento de fuerza + ejercicio aeróbico es lo mejor.
Hoy en día, el objetivo de la pérdida de peso de las personas ya no es adelgazar como antes, sino prestar más atención a la salud y la belleza de las líneas elásticas. Como resultado, han surgido varios métodos para perder peso, como el entrenamiento de fuerza, Pilates, yoga y ejercicio. Zheng Duoyan cree que la más popular es la combinación de entrenamiento de fuerza y ejercicio aeróbico, que también es muy eficaz. "El entrenamiento de fuerza y el ejercicio aeróbico duran entre 1,5 y 2 horas, lo que sigue siendo muy restrictivo para la gente moderna ocupada. Por lo tanto, el más popular entre la gente moderna es el ejercicio compuesto GX que combina ejercicio muscular y ejercicio aeróbico".
Zheng Duoyan recomendó la serie de gimnasia Figurerobics y la gimnasia de curvas mágicas que desarrolló. Siempre que sigas el baile durante 30 minutos, podrás lograr los efectos del entrenamiento de fuerza y el ejercicio aeróbico al mismo tiempo. Si persistes durante mucho tiempo, podrás lograr una curva en forma de S saludable y elástica.
¿Cómo pueden las personas obesas que carecen de ejercicio aumentar la cantidad de ejercicio?
Desde el calentamiento hasta el ejercicio de baja intensidad, pasando por el ejercicio de intensidad media y el ejercicio de alta intensidad
Condición física básica para principiantes, como fuerza muscular, resistencia muscular, estiramiento y función cardiopulmonar, son relativamente bajos. Esto es normal. Si no considera estas partes y comienza a hacer ejercicio de alta intensidad de inmediato, se sentirá agotado física y mentalmente en menos de una semana y querrá darse por vencido.
Zheng Duoyan nos dijo: "Aunque normalmente estamos expuestos a diferentes métodos de ejercicio, todos los ejercicios para principiantes están en el orden de calentamiento, ejercicio de baja intensidad, ejercicio de intensidad moderada y ejercicio de alta intensidad. "Por lo tanto, esto requiere que cada uno de nosotros confirme nuestra fuerza física básica de antemano y aumente gradualmente la cantidad de ejercicio mediante el ejercicio que sea más adecuado para nuestra propia situación.
El profesor Zheng utilizó 12 semanas de entrenamiento de fuerza como ejemplo para explicarnos cómo aumentar la cantidad de ejercicio para perder peso:
○1-3 semanas es la etapa de adaptación del cuerpo . En la etapa inicial del ejercicio, el estiramiento y el ejercicio aeróbico se realizan principalmente para relajar completamente el cuerpo, junto con un entrenamiento de fuerza y ejercicio aeróbico un poco menos difíciles, para que el alumno pueda generar motivación y sentirse feliz durante el ejercicio.
○ 4-6 semanas, la fuerza física ha mejorado hasta cierto punto y se puede dividir en ejercicios de fortalecimiento muscular de la parte superior e inferior del cuerpo que se pueden lograr mediante un entrenamiento de fuerza de mayor intensidad.
○7-12 semanas, el cuerpo se ha adaptado al entrenamiento de fuerza durante un periodo de tiempo, por lo que puedes establecer ejercicios de intensidad media y alta según el propósito de ejercicio de cada persona (entrenamiento de curvas o pérdida de peso). El efecto del entrenamiento en esta etapa es el período de tiempo más eficiente.
¿Cómo combinar tu dieta para lograr la pérdida de grasa?
——Ajuste gradualmente sus hábitos alimentarios y reduzca gradualmente la cantidad según su propia dieta.
Zheng Duoyan enfatizó: "Al perder peso, el ejercicio representa aproximadamente el 30% y la dieta representa aproximadamente el 70%. Se puede ver que la proporción de la dieta es bastante alta.
”
El maestro Zheng también mencionó que el método de pérdida de peso bajo en calorías con un solo alimento, o huelga de hambre, que fue popular hace algún tiempo, puede tener un efecto de pérdida de peso a corto plazo, pero habrá muchos. Además, algunas personas siguen la dieta de los culturistas cuando pierden peso y solo comen uno o dos alimentos limitados, como batatas, plátanos, pechugas de pollo y claras de huevo. Este tipo de dieta restringe fuertemente las calorías. y consume un alto contenido de proteínas al mismo tiempo, lo que tendrá buenos resultados. Perder peso continuamente de esta manera puede provocar estrés y una alta tasa de fracaso.
Como todos sabemos, alimentos como cereales y verduras. , las frutas, la carne y el pescado son nutrientes esenciales (carbohidratos, carbohidratos, etc.) para nuestro cuerpo, fuentes de proteínas, grasas, vitaminas, minerales), por lo que estos alimentos siempre han sido necesarios para nuestro cuerpo simplemente porque la gente moderna a menudo come en exceso. , la frecuencia de la ingesta de alimentos ricos en grasas y calorías puede provocar obesidad.
Por lo tanto, Zheng Duoyan cree: “Para ajustar sus hábitos alimentarios, no puede reducir la ingesta de alimentos de una vez, pero sí. Debes reducirlo gradualmente según tus hábitos alimentarios habituales y tratar de comer alimentos saludables. Comer menos y comer más es en realidad una de las mejores maneras. Si nuestro cuerpo reduce repentinamente su ingesta, provoca que el cuerpo almacene grasa. Por lo tanto, es importante ajustar gradualmente sus hábitos alimentarios a la hora de perder peso. ”
¿Qué medidas se deben tomar para evitar el rebote después de un ejercicio exitoso para perder peso?
El rebote se refiere al fenómeno de que el peso vuelve al peso original o es más pesado que el peso original Después de perder peso ¿Cómo reducir el fenómeno del rebote? “Si insistes en hacer ejercicio durante mucho tiempo y combinas tus hábitos alimenticios adecuadamente, la posibilidad de rebote es muy pequeña. Sin embargo, si una dieta excesiva hace que el metabolismo del cuerpo se ralentice, el cuerpo ya no consumirá energía, lo que hará que el cuerpo esté más gordo que el peso antes de perder peso. "Zheng Duoyan dijo: "La mejor manera de evitar el rebote es aumentar la tasa metabólica basal mediante el ejercicio muscular para que el cuerpo pueda aumentar su capacidad de consumo de energía. Además, debemos recordar que no debemos reducir en exceso la ingesta de alimentos. Debemos reducir gradualmente nuestra ingesta de alimentos y evitar comer alimentos chatarra, procesados y ricos en calorías. Debemos considerar los alimentos naturales y saludables como la principal fuente de energía. ”
Finalmente, Zheng Duoyan también recordó a todos que deben absorber los nutrientes necesarios para el cuerpo humano a través de hábitos alimenticios saludables y métodos de ejercicio que se adapten a sus necesidades. No esperen ver resultados en poco tiempo. tienes que darte el tiempo suficiente para lograr un estado de pérdida de peso saludable, y tu mentalidad debe estar relajada, para que puedas seguir haciendo ejercicio en un estado feliz y lograr un estado físico saludable y hermoso.
2. Ejercicio para adelgazar
Antes de realizar el ejercicio del diablo, intenta utilizar los brazos como punto de esfuerzo, y no utilices la fuerza de otras partes del cuerpo para conseguir el propósito de eliminar la grasa de los brazos. Al principio será difícil porque se necesitan casi dos brazos para soportar el peso de todo el cuerpo, pero mientras persistas, te sorprenderás al descubrir que las líneas onduladas son difíciles de encontrar. >
Calentamiento: Siéntate en una silla con respaldo y coloca las manos a los lados del cuerpo.
Movimiento 1: Estira los codos y abandona lentamente la silla con los glúteos. p>
Acción 2: Doble los codos pero asegúrese de que sus glúteos no toquen la silla, siga volviendo a la posición 1 y repita durante unos 3 segundos.
Presionando puntos finos con los dedos. Los dedos que estimulan los puntos de acupuntura en partes especiales pueden acelerar el consumo de grasa y el metabolismo, logrando así el propósito de adelgazar los brazos. Masajee cada punto de acupuntura de 5 a 10 veces con las manos alternativamente, el efecto será mejor cuando se combine. crema adelgazante o aceite esencial
Principales puntos de acupuntura del brazo: brazo _ y la parte media del húmero
Colocar una mano en la cintura, el extremo frontal del deltoides superior del brazo. es el brazo_, y la parte media del húmero. Utiliza el dedo índice y el dedo medio de tu mano derecha para presionar el brazo izquierdo, y repítelo unas 5 veces.
Acción 1: Párate con tu. Separe los pies a la altura de los hombros, apriete la parte inferior del abdomen y estire las manos hacia afuera.
Acción 2: Separe los dedos con fuerza y gire continuamente los brazos de abajo hacia arriba. Después de alcanzar la altura de los hombros, bájelos lentamente. Repite el ejercicio unas 5 veces.
Acción 3: Envuelve los pulgares con los puños, dobla los codos y levántalos hasta la altura de los hombros, manteniendo los codos perpendiculares al cuerpo. izquierda y derecha, gire el codo hacia afuera 8 veces y luego hacia adentro 8 veces.
Cuatro formas de ejercitar brazos delgados
Método 1: Siéntese con el respaldo. silla, levante un diccionario o una botella de agua de peso adecuado por encima de su cabeza con ambas manos. Mantenga la parte superior de los brazos quietos y doble los antebrazos detrás de la cabeza. Al extender los antebrazos hacia atrás, no los estire completamente y mantenga una cierta tensión; No completamente relajados, los antebrazos y la parte superior de los brazos están a 90 grados.
Método 2: Recuéstese en una silla, apoye las manos en la silla, cuelgue el cuerpo en el aire, los codos hacia atrás y las manos tan anchas como los hombros o ligeramente más estrechas que los hombros. Contrae tus abdominales y junta los pies. Doble lentamente los codos e inclínese hacia abajo, prestando atención a su centro, y luego regrese lentamente. Inhala al agacharte y exhala al levantarte. No te hundas demasiado en la sentadilla o pondrás más tensión en tus hombros y codos.
Método 3:
1. Sostén una mancuerna o una botella llena de agua (o arena), endereza de adelante hacia arriba y luego hacia atrás. Recuerda hacer esto junto a tus orejas. . acción.
2. Bájalo lentamente y repite esta acción quince veces. Cuando termines, te dolerán los brazos. Así es. Haga esto cuarenta y cinco veces al día, divididas.
Método 4:
Levante el brazo derecho, doble el omóplato izquierdo hacia atrás, presione la articulación del brazo derecho con la mano izquierda, toque el omóplato izquierdo y luego levante el derecho. brazo, de izquierda a derecha Cambie de lado. Haga esto 20 veces al día.
Si sientes dolor al principio, significa que se ha trasladado a esa zona.