Cómo controlar científicamente el peso de tu hijo
(1) Iniciar la prevención desde los primeros años de vida
Se recomienda que las madres presten atención a una dieta razonable y una nutrición científica adecuada desde el comienzo del embarazo para evitar una nutrición excesiva durante el embarazo. La proporción de nutrientes en la leche materna es más razonable. La lactancia materna en sí también puede regular la ingesta de leche materna del bebé para lograr el equilibrio energético y ayudar a controlar la aparición de obesidad a largo plazo.
②Desarrollar buenos hábitos alimentarios.
Desarrollar buenos hábitos alimentarios y perder peso mediante métodos de alimentación correctos. Se recomiendan comidas familiares bajas en energía, bajas en grasas y moderadas en proteínas de alta calidad y cereales integrales. Aumente la proporción de verduras y frutas frescas en su dieta.
③Aporte energético equilibrado.
La energía total consumida por los niños debe coincidir con su altura, peso y edad para mantener el equilibrio energético. Se deben evitar en la medida de lo posible los alimentos ricos en calorías, las bebidas azucaradas y el exceso de snacks y snacks.
④ Potenciar el ejercicio físico.
Desarrollar un plan de ejercicio razonable y sostenible para cultivar el hábito de amar el deporte en los niños. Recomendar las Directrices de actividad física para la población china (2021) y las Directrices de actividad física, comportamiento sedentario y sueño de la Organización Mundial de la Salud:
(1) Los niños menores de 6 años deben realizar al menos 180 minutos de actividad física todos los días, y se les debe alentar a hacer más actividades al aire libre (como caminar, jugar, correr, saltar, etc.), y el comportamiento estático o el límite de tiempo no deben exceder 1 hora a la vez.
(2) Los niños y adolescentes de 6 años o más deben realizar al menos 60 minutos de actividad física de intensidad moderada a alta (como caminar a paso ligero, andar en bicicleta, correr, jugar a la pelota, saltar la cuerda, nadar, bailar, etc.) todos los días, y cada Organice actividades para mejorar la fuerza muscular y la salud ósea al menos 3 días a la semana, la duración de cada comportamiento estático no exceda las 65,438 0 horas y el tiempo de pantalla acumulado por día no exceda las 2 horas.
⑤ Preste atención al seguimiento del desarrollo físico de los niños.
Los exámenes de salud de rutina de los niños generalmente se realizan al menos 4 veces en la infancia (a los 3 años, 6 años, 8 años y 12 meses respectivamente), al menos una vez cada seis meses durante 1 año. -niños mayores, y cada año para niños de 3 años en adelante Al menos 1 vez. Los padres pueden aumentar adecuadamente la frecuencia de los exámenes de salud en función del estado de salud de sus hijos y de las circunstancias familiares.
Es importante controlar el peso de su hijo. Los padres deben guiar a sus hijos para que desarrollen buenos hábitos alimentarios y estilos de vida, y brindarles aliento y apoyo para ayudarlos a desarrollar hábitos de vida saludables.