¿Cómo prevenir el dolor lumbar posparto?
Si la madre tiene dolor lumbar después del parto, también se puede aliviar mejor mediante una terapia dietética:
1 Gachas de canela, ñame y castañas<. /p>
Materiales: 20 g de longan, 45 g de ñame, 15 g de jengibre seco, 20 g de poria, 25 g de atractylodes, 10 g de regaliz, 60 g de castañas, 100 g de arroz glutinoso.
Pasos:
(1) Remojar el longan, los Atractylodes, el jengibre seco y el regaliz en agua, ponerlos en una cazuela, freír durante 30 minutos, verter la sopa y reservar. , agrega agua y continúa Freír por 20 minutos, luego vierte la sopa y reserva.
(2) A continuación, poner en una cazuela el ñame, las castañas, el arroz glutinoso, la poria y la cantidad adecuada de agua y cocinar a fuego lento.
(3) Finalmente verter las dos sopas en la cazuela y hervir hasta que espese.
Eficacia: Es adecuado para mujeres posparto con dolor lumbar causado por resfriados y reumatismo para aliviar el dolor lumbar. Cabe mencionar que es mejor beber esta papilla antes de acostarse por la noche.
2. Sopa de cordero de Eucommia
Ingredientes: 15g de Eucommia ulmoides. , 250 gramos de cordero, 30 gramos de Cistanche deserticola, 20 gramos de Codonopsis pilosula, 20 gramos de Angelica sinensis, 25 gramos de jengibre y 15 gramos de baya de goji.
Pasos:
(1) Primero lavar y cortar el jengibre seco, lavar y cortar el cordero en trozos pequeños. Hervir el cordero en la olla y quitarle la espuma.
(2) Luego, agregue una cantidad adecuada de agua a la cazuela, ponga el cordero y otros ingredientes en la cazuela y cocine a fuego medio hasta que el cordero esté cocido.
Eficacia: Es adecuado para el dolor lumbar posparto causado por deficiencia renal, deficiencia sanguínea y daño del qi renal. También se puede utilizar en mujeres con mareos. Es mejor consumirlo en ayunas por la mañana y por la noche.
3. Papilla de angélica, dátiles rojos y espino
Ingredientes: 20g de angélica, 4 dátiles rojos, 30g de espino crudo, 15g de semillas de melocotón, 6g de cártamo, 10g de Chuanxiong , 6 g de jengibre seco, 100 g de arroz glutinoso, Cantidad moderada de azúcar moreno.
Pasos:
(1) Primero ponga el espino crudo, la raíz de angélica, el jengibre seco, el Ligusticum chuanxiong y el cártamo en una cazuela, vierta agua y fría durante 40 minutos, luego agregue el color dorado. azúcar y mezclar bien, verter la sopa y reservar.
(2) Luego agrega agua a la olla, echa los demás ingredientes a la cazuela, calienta a fuego lento hasta que espese.
(3) Finalmente, vierte la sopa en la papilla, revuelve y deja hervir.
Eficacia: Indicado para mujeres con dolor lumbar provocado por estasis sanguínea pélvica. Además, las mujeres con dolor lumbar incierto y afectación de la parte inferior del abdomen también pueden comer esta papilla para aliviar el dolor. Puedes tomarlo una vez por la mañana y otra por la noche.
Cómo prevenir la lumbalgia posparto
Época del embarazo
La prevención de la lumbalgia posparto debe realizarse lo antes posible, preferiblemente a partir de la etapa de embarazo. Durante el embarazo, las mujeres embarazadas deben comer con moderación para evitar daños en los músculos de la cintura causados por el sobrepeso. Puedes colocar un cojín tipo almohada o comprar un protector de cintura para proteger tu cintura y que esté cómoda. Nunca se agache para realizar tareas pesadas. Bajo la supervisión de un médico, haga algunos ejercicios razonables para prevenir el dolor lumbar.
Después del parto
1. Mantener el calor: La madre está débil después del parto y es más probable que se resfríe, por lo que el cuerpo de la madre necesita mantenerse caliente, especialmente la cintura. Por eso, en China existe un dicho común que dice que las mujeres no deben salir dentro del mes siguiente a dar a luz. Muchas mujeres en el extranjero no se cubren con colchas después de dar a luz. Se llevan al bebé inmediatamente después del parto y algunas incluso van a la tienda a comprar cosas. Mucha gente en China piensa que los métodos tradicionales chinos son demasiado atrasados. Lo que hay que saber es que China y Occidente nacen con constituciones físicas diferentes. Las prácticas tradicionales chinas se basan en una combinación de experiencias de generación en generación. Ha resistido la prueba de los 5.000 años de historia de China y es adecuado para mujeres embarazadas chinas.
2. Ejercicio adecuado: Las mujeres embarazadas necesitan un ejercicio adecuado, como abdominales, pero no demasiado. Puedes caminar más a menudo. Hacer más ejercicios puede mejorar eficazmente la fuerza de la cintura y también puede reducir eficazmente el exceso de grasa en la cintura, ayudando así a perder peso.
3. Protección de la cintura: Al colocar los artículos, puedes colocarlos en una posición más baja para evitar estar de pie y agachado durante mucho tiempo.
4. Asegurar un sueño adecuado: Las madres deben garantizar un descanso adecuado después del parto, lo que favorece la recuperación del cuerpo de la madre y la recuperación de la elasticidad de los músculos de la cintura.
5. Control adecuado del peso: En general, las mujeres tienden a ganar peso después del parto, lo que aumenta fácilmente la capacidad de carga de la cintura y aumenta la carga. Por tanto, las mujeres embarazadas necesitan controlar su peso.
6. Presta atención a tu dieta: Puedes comer más alimentos ricos en vitaminas para ayudar a evitar la osteoporosis. Si el dolor lumbar posparto es causado por una deficiencia de calcio, puede complementar el calcio de manera adecuada, comer más alimentos ricos en calcio o tomar algunas tabletas de calcio.
7. Presta atención a la vida diaria: intenta no usar zapatos con tacones demasiado pronto después del parto. Puedes realizar algún masaje o fisioterapia en la cintura para aliviar el dolor de cintura. Es mejor no realizar trabajos físicos pesados después de dar a luz. Si es necesario hacerlo, los familiares pueden ayudar. Además, las madres deben prestar atención a estandarizar las posturas de lactancia.
8. Evite ponerse en cuclillas durante largos periodos de tiempo: Las madres deben tener cuidado de no ponerse en cuclillas o estar de pie durante largos periodos de tiempo. Si necesita trabajar muchas horas, pida ayuda a sus familiares. Además, a la hora de colocar las cosas de tu bebé, ten cuidado de no colocarlas demasiado abajo, para que no te resulte incómodo cogerlas. A la hora de elegir un cochecito, no sólo hay que tener en cuenta la comodidad del bebé, sino también la propia altura de la madre, de lo contrario, agacharse para empujar le provocará dolores repetidos en la cintura.