Cómo prevenir los calambres al nadar
¿Cómo prevenir los calambres nadando? En el caluroso verano, a muchas personas les gusta ir a nadar, pero los calambres al nadar son muy peligrosos. Permítanme explicarles algo de información sobre cómo prevenir los calambres al nadar. ¡Aprendamos juntos!
Cómo prevenir los calambres al nadar 1
1. Baño tibio
Toma un baño tibio antes de entrar al agua, y luego no te seques, lo que puede provocar quita la parte del calor del cuerpo, acercando tu temperatura corporal a la de la piscina; frota un poco de agua en tus extremidades antes de saltar al agua.
2. Domina los cambios de temperatura del agua
La natación se suele realizar en una piscina, pero en circunstancias normales, la temperatura del agua de la piscina es incierta. Por lo tanto, debes controlar la temperatura del agua antes de entrar al agua para adaptarte a los calambres provocados por la temperatura del agua durante la natación. Además, la temperatura del agua no debe ser ni demasiado fría ni demasiado caliente, lo que también puede provocar calambres al nadar.
3. Practica la natación con regularidad
Debes practicar la natación con frecuencia. Los calambres en las piernas son inevitables al hacer sprint, pero sólo después de un largo período de ejercicio el cuerpo podrá adaptarse a tu forma de ejercicio. .
Y haz más actividades preparatorias antes de entrar al agua. Asegúrate de moverte, al menos agáchate un par de veces y luego dale la mano. Por lo tanto, conviene practicar la natación con regularidad para prevenir calambres.
4. Incrementar gradualmente la cantidad de ejercicio
El sobreesfuerzo muscular es la principal causa de los calambres. Así que si quieres evitar los calambres en este momento, la respuesta es clara: relájate, especialmente cuando pruebes nuevas actividades. Por ejemplo, cuando empieces a practicar esquí acuático, no conduzcas por el lago durante tres o cuatro horas seguidas.
Cuando aprendas a nadar por primera vez, no nades por mucho tiempo. Los médicos recomiendan aumentar gradualmente el tiempo de ejercicio. Esto permite que los músculos se adapten gradualmente y resistan lesiones menores provocadas por el ejercicio.
5. Ejercicios de estiramiento
Puedes estirar durante 5 minutos antes y después de nadar para ayudar a eliminar la tensión muscular y prevenir eficazmente los calambres musculares.
Aquí tienes una forma de estirar las pantorrillas, que son las más propensas a sufrir calambres. Párese a unos metros de la pared, inclínese hacia adelante, presione la pared con ambas manos, deje el pie izquierdo al frente, el pie derecho atrás, doble ligeramente la rodilla izquierda, estire la pierna derecha y presione con fuerza con el talón derecho. hasta que estés satisfecho. Mantén la posición durante cinco segundos y relájate. Repita 5 veces, luego cambie de pierna y repita el estiramiento.
6. Bebe mucha agua antes de nadar
Otra causa principal de los calambres es beber muy poca agua durante el ejercicio. Los expertos en medicina deportiva del Orthopaedic Center dicen que si espera hasta tener sed, su cuerpo se deshidratará. Por lo tanto, para prevenir la deshidratación, beba agua adecuada antes de nadar.
7. Está estrictamente prohibido entrar al agua directamente cuando el cuerpo esté sudando.
Si un nadador ha sudado antes de entrar al agua, no puede nadar inmediatamente. Debido a que la temperatura del agua de la piscina es mucho más baja que la temperatura normal de nuestro cuerpo, si entramos directamente al agua mientras sudamos, el suministro de sangre a la epidermis disminuirá drásticamente debido a la contracción repentina y al adelgazamiento de los capilares epidérmicos del cuerpo. resultando en calambres en las piernas.
Entonces, cuando estemos cubiertos de sudor, primero debemos descansar junto a la piscina, esperar a que el sudor disminuya poco a poco, luego bajar a un lugar menos profundo, humedecer las articulaciones con agua, dejar que el El cuerpo se adapta gradualmente a la temperatura del agua y luego nada nuevamente.
¿Cómo prevenir los calambres mientras nadas? 2¿Por qué tiendo a tener calambres al nadar?
Al nadar, los calambres en las piernas suelen aparecer en los dedos de los pies, los arcos y la parte posterior de la pantorrilla. Las causas de los calambres incluyen:
1. Actividades de calentamiento insuficientes antes de nadar: si saltas repentinamente al agua sin hacer suficientes ejercicios de calentamiento, la temperatura del agua súper enfriada estimulará y provocará un gran aumento. cantidad de contracción de los vasos sanguíneos en la piel y los músculos, por lo que el flujo sanguíneo disminuirá y se ralentizará, lo que puede provocar calambres si no puede satisfacer las necesidades de la actividad muscular.
2. Permanecer demasiado tiempo en el agua: El consumo continuo de energía en el cuerpo hace que el ácido láctico se acumule en los músculos, provocando fatiga muscular y calambres.
Alivia los espasmos musculares de la parte posterior de la pantorrilla
Si no estás lejos de la piscina, puedes bajar a tierra y sentarte junto a la piscina. Si la pierna acalambrada está recta, puede tirarla hacia el cuerpo con una mano y presionar la rodilla hacia abajo con la otra para estirar los músculos de la parte posterior de la pierna. No se apresure al agua después del alivio. Estírese y masajee durante un rato, y luego espere hasta que el malestar desaparezca antes de entrar al agua.
Si estás lejos de la piscina, respira hondo y tira el cuerpo hacia atrás. Sujete los dedos del pie con la mano del otro lado de la pierna acalambrada y tire hacia el cuerpo. Utilice la otra mano para empujar la rodilla hacia abajo y estirar la parte posterior de la pierna. Después del alivio, baje a tierra y continúe masajeando y descansando.
Alivia los calambres musculares en la parte anterior del muslo
Si puedes bajar a tierra, puedes tumbarte junto a la piscina, doblar la pantorrilla, agarrar los dedos de la pierna acalambrada con la manos y tire de él hacia el cuerpo para estirar la parte delantera del muslo. Los músculos del costado también se pueden estirar de manera similar estando de pie.
Si estás lejos de la piscina, respira profundamente y mantén la respiración, luego utiliza el mismo método para estirar los músculos de los muslos por encima del agua. Después del alivio, baje a tierra para continuar con el masaje y descansar.
Alivia los calambres en los dedos de manos y pies
Cuando se producen calambres en los dedos, puedes cerrar el puño con fuerza y luego enderezarlo repetir varias veces para aliviar el dolor. Cuando se produce un calambre en el dedo del pie, el principal método de masaje es aliviarlo.
Cuando tengas calambres, no entres en pánico, mantén la mente tranquila, sigue los métodos enseñados anteriormente para ayudarte y pronto volverás a la normalidad.