¿Cómo entrenar los músculos externos del muslo?

Los oficinistas urbanos se sientan 8 horas al día, no solo sentados, sino también de lado y con las piernas cruzadas, ¿verdad? De hecho, gran parte del aumento de peso local se debe a una mala postura al sentarse. ¡Siempre te ves muy gorda con pantalones cortos y usar jeans ajustados arruina tus líneas! Hoy, el editor te enseñará cuatro ejercicios básicos que debes practicar todos los días para tensar eficazmente la parte externa de los muslos y eliminar la grasa del sillín. Es necesario practicar estas 4 técnicas básicas en la parte externa de los muslos. Entonces, ¿qué es la carne de silla de montar? La carne de silla de montar, como su nombre indica, es la carne que se encuentra cerca de la silla de montar cuando se monta a caballo. Esta área está cerca de las nalgas en la parte exterior del muslo. Son dos tipos de grasa rebelde y difícil de eliminar debido a largos periodos de vida sedentaria, falta de ejercicio, malas posturas al sentarse y mala circulación en la parte inferior del cuerpo. Puedes imaginar lo hermoso que es tener la parte superior del cuerpo y la cintura delgadas. Como resultado, sobresalió una gran parte de las nalgas. En cualquier caso, el editor no se atrevió a mirarlo. Rotación externa del muslo

Fundamentos esenciales de la acción: 1. Primero acuéstese sobre el lado derecho, preste atención a la posición del codo, que debe estar directamente debajo de la articulación del hombro, doble la rodilla derecha y toque el tobillo izquierdo. al tobillo derecho. El cuerpo está recto y el abdomen en Aducción. 2. Al iniciar el movimiento, toque la rodilla de su pie izquierdo con la parte superior de la rodilla de su pie inferior. Sin detenerte, regresa directamente a la posición donde tus talones tocan tus talones. Continúe este movimiento de 18 a 20 veces. Después de terminar, cambia de lado y practica con al menos 3 grupos.

Ejercicio de elevación de pierna lateral

Instrucciones para la acción: 1. Primero acuéstese sobre el lado derecho, preste atención a la posición del codo directamente debajo de la articulación del hombro y no arquee el estómago; 2. Al iniciar la acción, inhala. Inspira, levanta el pie izquierdo hacia el techo y al exhalar mueve el pie izquierdo hacia adelante. Continúe este movimiento de 18 a 20 veces. Al final, cambia de pie y haz al menos 3 veces de cada lado.

Ejercicio de piernas cruzadas de frente

Fundamentos de la acción: 1. Primero, adopte una posición de rodillas sobre cuatro patas, con las palmas de las manos directamente debajo de las articulaciones de los hombros y las rodillas de los pies tan abiertas como las caderas. 2. Para comenzar el movimiento, levante el pie derecho hacia atrás; Mientras exhala, coloque el pie derecho frente a su cuerpo hacia la parte exterior de su hombro. Inhala y levanta los pies hacia atrás. ¡Presta atención a la estabilidad del core durante el movimiento! Repita este movimiento de 14 a 16 veces antes de cambiar de pie, al menos 3 veces en cada lado.

Elevación lateral de piernas con una sola pierna

Fundamentos de la acción: 1. Apoye el suelo con la palma derecha, la palma derecha directamente debajo de la articulación del hombro, levante la mano izquierda hacia el techo, coloque la rodilla derecha directamente debajo de la articulación de la cadera, estire el pie izquierdo, enderece la espalda y los glúteos sin encorvarse y ejerza fuerza. en su núcleo abdominal; 2. Inhale. En este momento, levante el pie izquierdo hasta una posición casi tan alta como su cuerpo. Mientras exhala, regrese lentamente los dedos de los pies al suelo y repita. Durante el movimiento, mantén fuerte tu core abdominal y tu pelvis fija sin temblar. Continúe haciendo este movimiento de 12 a 16 veces, luego cambie al otro lado y haga al menos 3 series.

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